Når vi går i gymnastiksalen, glemmer vi ofte at strække. Men dette er ikke en god idé, da strækning gør kroppen mere fleksibel, forbedrer vores følelsesmæssige tilstand og reducerer smerter. Dette sæt øvelser vil også være nyttigt for dem, der bruger meget tid foran computeren. Det anbefales at udføre disse øvelser hver dag. For øvrig behøver du ikke engang at gå i gymnastiksalen for at gøre dem.
lys side Mener, at strækning er ekstremt vigtig at gøre for at reducere spændinger i kroppen, så her er 9 øvelser for at få din hals, skuldre og tilbage til at føle sig bedre. Du har bare brug for 10 minutters fritid og et gymnastikmåtte.
Neck Stretching
OWL -øvelsen Stræk musklerne, der pakker fra din brystben og knoglen til bag dit øre.
- Ret op, med den øverste del af kroppen afslappet. Vend langsomt dit hoved til højre side, indtil din hage er over din skulder og parallelt med gulvet.
- I denne position skal du tip din hage nedad mod din skulder og hold i 30 sekunder.
- Gentag øvelsen på den anden side. For en bedre effekt, hold lidt hovedet med din højre eller en venstre hånd.
strækker nakken og den øverste del af ryggen (De øvre trapezius muskler på siderne af din hals.)
- I en siddende position (på gulvet eller i en stol) skal du holde ryggen lige og jord dine hofter i dit sæde.
- Bøj dine arme på albuerne og læg dine håndflader på bagsiden af dit hoved lige over din hals. I denne position skal du trække din hage til dit bryst.
- Hold i 30 sekunder, løft derefter langsomt dit hoved op og slip dine hænder. Du kan også anvende noget pres ved aktivt at trække dit hoved ned med dine håndflader.
Skulderbånd Stretching
Eagle Pose Strækker bagsiden af skuldrene (deltoider) og den øverste del af ryggen.
- Nå dine arme ud til hver side og krydser dem derefter foran dig, venstre albue over højre albue og hænderne, der peger mod himlen.
- Hvis du ikke kan pakke dine håndled, så dine håndflader mødes, skal du placere hver hånd på den modsatte skulder i stedet og spæk din hage mod dit bryst. Løft albuerne, så dine overarme er parallelle med gulvet.
- Hold i 30 sekunder. Gentag øvelsen efter at have ændret dine hændernes position.
90, 90 Stræk dine deltoider og brystmuskler.
- Stå i en døråbning, hold armene op, så dine albuer er i en 90º -vinkel, og dine arme danner en 90º -vinkel til din krop ved skulderen.
- Ret ryggen og træd med en fod fremad. Læn dig fremad.
- Hold i 20-30 sekunder. Gentag 2-3 gange.
meget
Denne øvelse strækker ryggen og Trapezius -musklerne.
- Løft din højre hånd og ret den op over dit hoved. Bøj din albue, så din højre hånd berører din øvre del af ryggen.
-
Placer venstre hånd på højre albue, og træk forsigtigt højre arm til venstre. Bøj derefter kroppen i en lige linje til venstre (sørg for ikke at læne sig fremad eller bagud.)
-
Hold denne strækning i 20-30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
Butterfly Wings Stræk dine ryg- og brystmuskler.
- Placer dine håndflader med ansigtet ned på dine skuldre (venstre håndflade på venstre skulder og højre håndflade på højre skulder). Træk albuerne tilbage, som om du prøvede at røre ved dem sammen, indtil du føler en dyb strækning gennem hele din ryg.
- Hold i 5-10 sekunder.
- Træk derefter albuerne fremad og rør dem sammen foran din krop. Hold i 5-10 mere sekunder.
korsryggen
Denne øvelse Arbejder på dine rygmuskler, ABS og benmuskler.
-
Stå nær væggen, læn dig ind i den, indtil din rygsøjle er flad mod den.
-
Skub langsomt ned ad væggen, indtil dine knæ er bøjet i en 90º -vinkel.
- Hold i 10 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 8-12 gange.
rotation strækker arbejde på bagsiden og kernemusklerne.
Superman Arbejder dine ryg -ekstensorer.
- Læg dig ned på måtten og stræk begge arme ud foran dig. Løft derefter både dine hænder og dine fødder.
- Prøv at trække i din maveknap for at engagere dine andre muskler.
- Hold hovedet og armene lige. Hold i 2 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
Disse øvelser er perfekte, selv for en super travl person. Det rådes til at ligge på en flad, fast overflade. Dine rygsmerter begynder at forsvinde efter den første øvelse. For at forhindre det helt gør sættet hver dag.
Gør du strækøvelser? Hvad er dine yndlings?
