Vi er alle perfekte i egne ufuldkommenheder. Men hvis du tror, at din benform muligvis har brug for lidt af en korrektion, er det muligt at opnå, hvis du bare vælger de rigtige øvelser. Træningerne kan ikke være tilfældige, og valgene er forskellige afhængigt af hvad du har brug for at arbejde på. For nogle korrektioner skal du muligvis styrke de ydre muskler og strække de indre, mens det for andre er nøjagtigt det modsatte.
Vi på lys side Tror, at disse øvelser kan gøre en stor forskel for nogle mennesker og er glade for at dele dem med vores læsere.
Stå lige, placer dine fødder sammen, og kig i spejlet, hvor dine ben rører ved. Vær opmærksom på dine lår, knæ, kalve og ankler.
Hvis dine knæ bøjer sig lidt udad Når du står lige, har du måske en Bow-benede form. For at ordne dette skal du arbejde på at styrke de muskler, der vil trække dine knæ tættere på hinanden og også på at strække musklerne, der trækker dem ud. Dette vil indirekte forbedre deres form.
En-ben squats eller pistol squats, arbejde på gluts og indersiden af lårene.
Note. Først skal du muligvis bruge en væg eller en stol til en vis balance, mens du bygger nok styrke.
Figur 4 -strækningen fungerer på HIPs interne rotatorer og forbedrer fleksibiliteten i hoftemusklerne.
Toe Touch fokuserer på at strække hamstrings og de ydre lår.
Hvis lårene er tæt på hinanden, men skinnene rører ikke Du har måske knock-knæede ben, også kaldet X-formet. Dette kan være forårsaget af svage muskler på ydersiden af hofterne og lårene og meget stramme muskler på indersiden af dine lår.
Side lunges er målrettet mod de indre og ydre lår og hofter.
Liggende hofte bortførelse fungerer på de ydre lår og hofter.
Side-step-ups forbedrer også styrken af de ydre lår.
Hvis dine knæ rører ved, men dine underben går udad Og se for tynd ud, du har måske falsk krumning. Nøglen til at korrigere dette er at øge muskelbulk i dine underben for at kompensere for den visuelle ufuldkommenhed.
Hæl hæver øger kalvestyrken.
Dybe knæbøjninger får dine muskler til at sammentrække, hvilket øger blodgennemstrømningen og gør alle øvelser mere effektive, samtidig med at de forhindrer stammer.
Hvis dine ben rør hinanden ved de øverste lår, knæ, kalve, og ankler Når du kun har et lille hul fra anklerne op til midten af kalvene, skal du betragte dig selv heldig. Denne form betragtes som normal. Men som vi alle ved, har perfektion ingen grænser, så det kan være en god ide at øve nogle af de mest almindelige øvelser for at holde dine ben tonet og stærke.
Squats dækker flere muskelgrupper inklusive hamstrings, kalve, ABS og Glutes og betragtes som en af de mest effektive øvelser til din underkrop.
Glute Bridge Tones Abs, Hamstrings og Glutes (deraf navnet).
Walking lunges arbejder hele benet, inklusive dine lårmuskler, og hjælper også med symmetrisk toning.
Husk, at øvelser kan ikke ændre den måde, knogler og led er struktureret, men det kan forbedre sværhedsgraden af nogle tilstande og helt hjælpe med nogle milde problemer.
Hvad synes du om vores valg? Hvilken ville du prøve først? Eller måske kender du til andre træningspas, der er meget effektive til at få benene til at se perfekte ud. Fortæl os dine tanker i kommentarafsnittet nedenfor.