Gør udtrykket "ouch, min ryg!" Lyder du velkendt for dig? I så fald ved du bestemt, hvilke konsekvenser det måtte have - du kan ikke bøje dig for at binde dine sko, enhver handling med at vende dig får dig til at sukke af vrede, og endda din yndlingsstol føler sig ikke godt. Der er dog ikke behov for at tage smertestillende midler, fordi du altid kan prøve at tackle denne smerte på egen hånd.
lys side Sæt 8 enkle tricks sammen, der hjælper dig med at slippe af med rygsmerter på kun 5 minutter.
8. Slap af din rygsøjle.
Hvad skal jeg gøre :
- Sæt dig ned på gulvet med dine ben lige foran dig og dine fødder 5-10 cm fra hinanden.
- Rul et håndklæde eller tæppe og skub det under dine knæ.
- Sæt en pude på dine ben, krum din rygsøjle og bøj din overkrop fremad, indtil dit hoved når puden.
- Slap af i denne position i mindst 5 minutter.
hvordan det fungerer :Denne position hjælper dig med at frigive spændingen i dine rygmuskler, slippe af med spasmer og gendanne den rette justering af din rygsøjle.
7. Stræk dine glute -muskler.
Hvad skal jeg gøre :
- Sæt dig ned på gulvet med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet.
- Afbalancering på din bagdel, løft begge ben og kryds dit venstre ben over din højre.
- Grib din venstre fod med din højre hånd og din højre fod med din venstre hånd.
- Bring begge ben mod din krop så tæt som muligt.
- Hold i 1-2 minutter, vend derefter tilbage til den oprindelige position og gentag på den anden side.
hvordan det fungerer :Stramme glute -muskler kan være en af grundene til dine rygsmerter, når de arbejder, hver gang du hæver din krop, bevæger den fremad eller sænk den ned. En god strækning vil hjælpe med at frigive spændingen i dette område af din krop og mindske rygsmerter.
6. Slip dine PSOAS -muskler.
Hvad skal jeg gøre :
- Læg dig ned på ryggen med dine ben lige og dine arme ved dine sider.
- Skub en pude eller yogablok under dit bækken.
- Tillad din korsryg for forsigtigt at slappe af ned mod gulvet.
- Bliv ved med at ligge i denne position i 5 minutter.
hvordan det fungerer :Dine PSOAS -muskler gør meget arbejde for at stabilisere din rygsøjle. Hvis de er overarbejdet eller ubalanceret, kan du opleve lændesmerter.
5. Prøv en Epsom Salt Foot Soak.
Hvad skal jeg gøre :
- Tag et bassin eller spand og fyld det med varmt vand.
- Tilsæt 1/2 kop Epsom -salt til vandet og rør det ordentligt.
- Sæt fødderne i bassinet og blød dem der i cirka 5-7 minutter.
- Når du tager fødderne ud, skal du skylle dem med varmt vand og pakke dem ind i et håndklæde eller tæppe.
hvordan det fungerer :Når Epsom -salt opløses i vand, bryder det ned i magnesium og sulfat. Magnesium er kendt for at slappe af nerver og frigive muskelspasmer. Så når du blødgør dine fødder i dette fodbad, absorberer din hud de afslappende ingredienser, der hjælper med at berolige rygsmerter.
4. Tryk på knæets rygpunkter.
Hvad skal jeg gøre :
- Find punkterne i midten af bagsiden af dine knæ.
- Sæt fast pres på disse punkter med tommelfingrene.
- Åndedræt dybt, fortsæt med at trykke i 2-3 minutter.
hvordan det fungerer :Stimulering af B54 -punktet vil slappe af dine muskler og berolige smerten i dine hofter og korsryggen forårsaget af iskias.
3. Sid på en tennisbold.
Hvad skal jeg gøre :
- Sæt dig ned på gulvet og placer en tennisbold under en af dine bagdel.
- Rul forsigtigt din krop fremad og bagud på bolden, indtil du føler det punkt, hvor din smerte kommer fra.
- Hold bolden i dette område, bøj knæet på det samme ben og læg foden på dit andet knæ. Placer dine hænder på jorden bag dig for at opretholde balance.
- Hvil i denne position i 1-2 minutter, og skift derefter sider.
hvordan det fungerer :En tennisboldmassage frigiver spændingen i dine glute -muskler og øger blodgennemstrømningen til korsryggen.
2. Sæt en tøjpind på dit øre.
Hvad skal jeg gøre :
- Tag en tøjpin og læg den på oversiden af dit øre.
- Hold tøjspinet på øret i 5 sekunder, og frigør derefter.
- Gentag 5 gange med hvert øre.
hvordan det fungerer :I henhold til refleksologi er den øverste del af øret direkte forbundet med din ryg og skuldre, så dens stimulering kan mindske spændingen og smerterne i disse områder.
1. Påfør lavendelolie.
Hvad skal jeg gøre :
- Tag en spiseskefuld kokosnøddeolie eller ricinusolie og tilsæt et par dråber lavendel essentiel olie til den.
- Massér blandingen forsigtigt på det smertefulde område.
hvordan det fungerer :Lavendelolie har antiinflammatoriske og beroligende egenskaber. Det kan også slappe af musklerne på din ryg og lindre stress.
Bonus:en 60-sekunders træning for at lindre rygsmerter
Hvad skal jeg gøre :
- Sæt dig ned på gulvet og stræk dit venstre ben foran dig. Bøj dit højre knæ og læg sålen på din højre fod på jorden. Træk dit højre knæ mod brystet med dine hænder og hold i et par sekunder, og slip derefter. Efter 10 gentagelser skal du skifte sider.
- Læg dig ned på ryggen, bøj dine knæ, og placer dine fødder på jorden. Hold dine knæ bøjet, løft dine ben ca. 10-15 cm fra jorden, hold i et par sekunder og sænk dem derefter ned. Gentag 5 gange.
- Fortsæt med at ligge på ryggen. Ret dit venstre ben og læg det på gulvet. Bøj dit højre knæ og tag det med begge hænder. Træk knæet mod dit bryst, hold i et par sekunder, og slip derefter. Gentag 10 gange på hver side.
- Sæt dig ned på gulvet med dine ben lige foran dig. Udvid dine arme fremad og bøj din overkrop, prøv at nå tæerne med fingrene. Hold i et par sekunder, og slip derefter. Gentag 10 gange.
hvordan det fungerer :Dette sæt øvelser kan reducere iskiasmerter ved at frigive spændingen i dine rygmuskler.
Hvordan håndterer du normalt rygsmerter? Bruger du medicin eller foretrækker du naturlige midler? Du er velkommen til at dele dine egne smertelindrende tricks med os!
