Vi har alle evnen til at overarbejde, og vi alle har brug for at slappe af! Det er her massage kommer ind! Det er en god løsning og kan lindre din ryg og nakkesmerter og bringe dig ro i sindet. Folk i USA besøger massageterapeuter 230 millioner gange hvert år og 88% er enige om, at massage kan være effektiv til at reducere smerter, især bagpå. Så lad os diskutere nogle typer massage, som du kan bruge til at lindre nakke- og rygsmerter.
lys side Deler disse bekymringer med dig og bringer dig 9 typer massage, du kan bruge til at lindre de spændte muskler i din hals og ryg. Der er også en bonus i slutningen af artiklen!
Er det effektivt? Praksis og forskning siger ja. Det viser sig, at akupressur og refleksologi fungerer til at reducere smerter i 9 ud af 10 undersøgelser. Du kan massere dine triggerpunkter, der er forbundet til din ryg. Der er mange punkter på din krop, så før du gør dette, skal du konsultation med en specialist. Der er nogle punkter, som du kan bruge til at slappe af din hals, din ryg eller hele din krop, inklusive ryg og hals.
1. Tag din tid og til det, når du ikke behøver at have et travlt.
2. Sid eller læg dig ned i en behagelig position.
3. slap af. Træk vejret dybt og luk øjnene.
4. brug fast, dybt pres i små roterende eller op-og-ned-bevægelser.
Rygsmerter kan være forårsaget af adskillige grunde, der generelt inkluderer muskeloverbrug og dårlig holdning. For at lindre smerten kan du prøve tennisboldmassagen. For at slappe af på ryggen og lindre smerter har du kun brug for et par tennisboller!
1. ligger på ryggen. Knæer skal bøjes og fødder på jorden.
2. løft dine hofter og placer 2 tennisbolde under ryggen.
3. ligger stadig i 60 sekunder.
Du kan lege med at flytte kuglerne rundt for at målrette mod forskellige muskelområder og finde forskellige spændingspunkter.
For eksempel kan du flytte ned og op. Vær forsigtig med ikke at rulle over eller trykke på din rygsøjle ind i tennisbolden.
Til denne massage har du kun brug for et håndklæde! Varm bare dit håndklæde, og mens det er varmt brug det til at lindre din ryg. For at gøre dette skal du:
1. Tag et blødt håndklæde og drej det i en tyk fletningslignende form.
2. placer den bag din hals, hold den ene ende i hver hånd.
3. gnid båndet op og ned i din hals, påfører moderat tryk.
4. Du kan gentage behandlingen 2 eller 3 gange mere.
Musklerne i din øvre ryg fungerer virkelig hårdt, og du kan lindre spændinger i dem selv nogle gange. Du skal:
1. stå lige.
2. skub din venstre arm lidt nedad for at lægge pres på det foruroligende sted.
3.. Fortsæt med at anvende pres, indtil du føler udløserpoint -frigivelsen. Brug mindst 30 sekunder på hvert sted.
4. Flyt gennem musklerne, der omgiver scapulaen, og anvend tryk på andre triggerpunkter. Men vær forsigtig med ikke at anvende for meget pres.
Shiatsu er en del af japansk og kinesisk medicin. Det oversættes til "fingertryk." Dette er en dejlig gammel teknik! Terapeuten bruger deres fingre, tommelfingre og håndfladen til at lægge forskellige mængder pres på muskelgrupper for at hjælpe med at helbrede og rette interne funktionsfejl. Det bruger akupressurpunkter i de anstrengte muskler til at frigive blokeret energi eller Qi.
Som navnet antyder, placeres varme glatte sten på nøglepunkter på din krop, og deres varme hjælper med at fjerne spændinger fra musklerne og blødgøre dem. Varmen fra stenene gør det let for terapeuten at få adgang til dybere muskelag og fjerne smerter.
Du kan kombinere denne type massage med andre og forkæle dig selv endnu mere!
Potli -massageterapi, der stammer fra indisk ayurvedisk medicin, involverer brugen af gamle urter til at hjælpe med at slappe af og helbrede vævene fra dybt inde. Det udføres ved hjælp af opvarmede poser af urter (kaldet “potli”) sammen med foryngende olie - gnider den igennem og anvender tryk med potli på de anstrengte muskelområder. Forskellige urter har forskellige fordele. Det er så afslappende og bestemt værd at prøve!
Mange af os tror måske, at dette blev skabt i Thailand. Men det stammer faktisk i Indien for omkring 2.500 år siden og blev først derefter vedtaget i Thailand. Det er en form for tør massage med tøj på og involverer den gradvise strækning af kroppen sammen med en grundlæggende massage. Teknikken finder anstrengte punkter i kroppen og hjælper med at slappe af muskler med yogainspirerede positioner for at gøre dem mere mobile.
Hvis du gerne vil strække og ælte din krop, er dette den perfekte mulighed.
Dybt vævsmassage bruges normalt til behandling af muskuloskeletale problemer, som stammer og sportsskader. Mens terapeuten udfører den dybe vævsmassage, fokuserer terapeuten på målmuskelgruppen for at frigive kronisk spænding. Der anvendes større pres for at slippe af med stammen ved hjælp af palmer, underarme og endda albuer.
Vigtigt: Dette bør kun gøres under vejledning af en ekspertterapeut.
Den svenske massage er for folk, der er nye til massage, og det hjælper med at slappe af hele kroppen. Under denne massage bruger terapeuter æltning, passiv fælles massage, lange slag og dybe cirkulære bevægelser. Disse teknikker er beregnet til at slappe af, stimulere nerveender og øge blodgennemstrømningen og lymfedrenering.
Vigtigt: Før sessionen skal du konsultere din massageterapeut for at tilpasse massagen til dine specifikke behov.
Hvilken slags massage foretrækker du? Skriv dit valg i kommentarerne nedenfor!