Hvis du arbejder på at få en slank figur, skal du være forsigtig med det, du vælger til din almindelige træning, fordi nogle øvelser har den nøjagtige modsatte effekt. De aktiverer bestemte muskler, og det kan få kroppen til at se endnu større ud end den var. Den gode nyhed er, at der er passende udskiftningsmuligheder for hver af dem.
Vi på lys side Foretagede noget for at finde ud af, hvilke øvelser du kun skal gøre lejlighedsvis, hvis dit mål er en slank krop, og hvordan du erstatter dem. Sørg for, at du tjekker vores bonusafsnit.
Øvelserne i denne artikel er meget kraftfulde og arbejder på isolerede muskler, der stimulerer muskelvækst. Det er unødvendigt at sige, at når musklerne vokser, bliver de større, og det vil også det område, du arbejder på.
Generelt set, hvis du bliver vild med de øvelser, der aktiverer skråningerne, har du en god chance for at ende med en blokeret bred talje og sidebøjninger er på den øverste liste til dette.
Udskiftningsmulighed :Side Plank er en af de mest effektive øvelser for at få stærke skrå og undgå at bulke dem op.
Rollouts kan udføres med en vektstang, et par håndvægte eller et udrulningshjul, og det er en kraftig træning for øvre og nedre mavemuskler, men hvis du over pumper disse muskler, kan din mave se større i stedet for at se fladt ud.
Udskiftningsmulighed :Plank er en meget enkel øvelse, men undervurder ikke dens effektivitet. Det engagerer hele kernen, men bulker ikke kernemusklerne.
Medicine Ball Jackknives dækker et par grupper af muskler og kan få din talje til at se større .
Udskiftningsmulighed :Et mavevakuum er meget effektivt til tværgående abdominis muskler, og hvis du praktiserer det regelmæssigt, bliver du stærkere og fastere kernemuskler.
Kabelcruncher er målrettet mod rectus abdominis muskel, og hvis du bliver for skør med denne øvelse, kan din mave blive større end du forventede.
Udskiftningsmulighed :Den statiske V -hold fungerer også på rectus abdominis, men i modsætning til den vægtede træning bygger den kernestyrke, ikke volumen.
Hold så længe du kan.
Vægtede crunches er en anden vægtet AB-øvelse, der kan bruges til at få en 6-pack , hvis det er det, du vil opnå. Det er dog måske ikke det bedste valg, hvis du vil have din talje forblive lille.
Udskiftningsmulighed :Et bue kropshold er også en effektiv AB -øvelse, og det kan være en god mulighed, hvis du har en øm ryg, for hvis du gør det rigtigt, skal du ikke involvere rygmusklerne meget.
Når du vil komme i form eller miste de stædige ekstra pund, er det meget fristende at begynde at træne som vanvittigt. Eksperterne advarer imidlertid om, at over træning er din fjende på vej til at nå din fitnessdrøm. Hvile og gendannelsestid er afgørende vigtig for at opbygge stærke muskler og forebygge skader. Og en afbalanceret diæt er altid det must, fordi selv de bedste muskler, der er dækket med et generøst lag fedt, vil se stort ud.
Har vi udeladt andre øvelser, der kan få dig til at se større ud, end du vil? Eller måske har du fundet nogle af dem på et tidspunkt? Fortæl os om din oplevelse i kommentarafsnittet nedenfor.