Når det kommer til hjertesundhed, ved du måske allerede, at det at spise sundt og undgå junkfood er et godt sted at starte, men det kan være mere kompliceret, end du tror. Masser af fødevarer, som du nyder hver dag, selv fødevarer, der ellers er sunde for dig, kan faktisk gøre en masse skade på dit hjerte. På grund af dette er det altid vigtigt at være opmærksom på både det, du skal undgå, og hvorfor du skal undgå det.
Vi på lys side Er altid optaget af at fortælle dig, hvad du har brug for for at have et lykkeligt og sundt hjerte, så vi deler fødevarer for at undgå, hvis du har brug for at rense dine arterier.
Rødt kød, der henviser til kød, der er rød i farve, når rå, som oksekød eller lam, ikke er det bedste for dit hjerte. En undersøgelse hævdede, at folk, der forbruger rødt kød på daglig basis, havde høje niveauer af trimethylamin N-oxid, et kemikalie knyttet til hjertesygdomme. Andre forskere fandt også en forbindelse mellem regelmæssigt at spise rødt kød og være i fare for et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Dåse grøntsager og dåse supper virker som en bekvem måde at tilføje flere grøntsager til din diæt, men de indeholder ofte for meget tilsat salt, især hvis de leveres med sauce eller bouillon. For meget salt øger blodtrykket, hvilket sænker mængden af ilt, der går til dit hjerte, hvilket endda kan føre til et hjerteanfald. Mange af de konserveringsmidler, der bruges i disse konserverede varer, kan være skadelige, og et populært suppeadditiv, monosodiumglutamat eller MSG, er blevet knyttet til hjertebanken.
Frosne måltider, især tv -middage, er praktiske, billige og ofte lave kalorier. Imidlertid har mange frosne måltider høje niveauer af natrium, der ofte bruges til at smage mad, samt et konserveringsmiddel. Folk skal spise omkring 2.000 milligram natrium pr. Dag, men mange frosne middage kan have halvdelen af det i et enkelt måltid.
Hærdede kød, der er bevaret eller aromatiseret med tilsat salt, som bologna eller salami, har generelt for meget mættet fedt og kan øge dine niveauer af kolesterol, som i overskud kan få dine blodkar til at udvikle fedtindskud og øge din risiko til hjertesygdom. Selvom der findes muligheder med lavt fedtindhold, er hærdede kød generelt ikke hjerte sund på grund af deres høje niveauer af salt.
Kaffecremere indeholder ofte delvist hydrogenerede olier, en almindelig kilde til transfedt, der kan øge kolesterolniveauerne. Generelt, hvis du ikke kan lide din kaffe sort, er mælk en sundere mulighed. Tilføjelse af plantebaseret mælk er normalt et godt alternativ til kaffecremer.
Generelt bør desserter nydes i moderation, men bagværk, som tærter, kan være særligt besværlige på grund af deres transfedt. En rapport fandt, at der var en positiv sammenhæng mellem hjertesygdomme og transfedtsyrer. Mange bagt varer er aromatiseret med sukker, som kan placere stress på hjertet, hvis de spises i overskud. Sukker i mad kan også indeholde glukose 6-phosphat, som kan sænke hjertefunktioner til det punkt, hvor hjertesvigt.
Is indeholder ofte høje niveauer af kolesterol. En halv kop vaniljeis indeholder over 4 gram mættet fedt. Dette er mere end en fjerdedel af, hvad voksne skal have på en dag, og rigere smag kan have endnu mere.
Generelt er stegte fødevarer dårlige for dit helbred, fordi stegeprocessen skaber transfedt. En 4 ounce servering af stegt kylling kan have så meget kolesterol som 11 strimler bacon. I modsætning hertil kan et grillet kyllingebryst være en god kilde til protein i en vægttabsdiæt.
En undersøgelse hævdede, at regelmæssigt at drikke soda, der var sødet med sukker, kan øge risikoen for hjertesygdomme. Selv diæt soda er ikke så meget bedre. Andre forskning hævder, at mennesker, der regelmæssigt forbruger kunstigt-sødet soda, havde en større risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme.
Macaroni og ost er fyldt med mættet fedt og salt samt kalorier, som kan skade dit hjerte. På grund af dette kan du prøve at foretage substitutioner, når du koger skålen, som fedtfri mælk eller fedtfattig oste.
Selv fødevarer, der har nogle sundhedsmæssige fordele, kan være skadelige for dine arterier. Mens leveren er høj i jern, kan et overskud af lever øge kolesterolniveauerne. Derudover er halvdelen af de fedt, der findes i en del af leveren, mættet. Endelig tilberedes leveren ofte ved at stege den, som som nævnt ovenfor kan øge hjerteproblemer.
Bare fordi mad ikke smager salt, betyder det ikke, at den er lav i natrium. Cottage Cheese har ofte høje niveauer af natrium, der øger blodtrykket, og nogle forskere hævder, at det er nok til at modvirke fødevarens sundere aspekter, som høje niveauer af calcium.
Du kan have tilstoppede arterier så tidligt som i 20'erne. Folk oplever alle slags symptomer fra blokerede arterier, men der er nogle almindelige.
Hvilke af disse fødevarer nyder du ofte? Kender du nogen erstatninger, der kan holde dit hjerte sundt? Fortæl os det i kommentarerne!