I dag bruger den gennemsnitlige person i USA ca. 20% flere kalorier end deres forfædre gjorde i det sidste århundrede, ifølge forskning. Og selvom folk bliver mere bevidste om deres kost, er det ikke altid let at få alle de sunde spisesteder rigtige. For eksempel kan det at spise æbler på det forkerte tidspunkt faktisk forårsage tarmproblemer i stedet for at forbedre din fordøjelse. Heldigvis er det ikke raketvidenskab, og de grundlæggende regler er temmelig lette at følge.
lys side Er klar til at debunkere nogle myter om sunde spisevaner og dele nogle råd om, hvordan man vælger det rigtige tidspunkt til at spise dine yndlingsfødevarer for at få den maksimale fordel.
Selvom bananer kan virke som en god mulighed for at starte din morgen, hvis de fortæres på tom mave, kan de faktisk reducere dine energiniveau. Først vil du sandsynligvis føle et energiforøgelse takket være deres høje sukkerindhold, men efter et par timer, vil du sandsynligvis føle dig træt og sulten igen. At spise bananer kan også udgøre en trussel for mennesker, der lider af irritabelt tarmsyndrom, hvilket forårsager diarré.
Hvis du ikke er klar til at opgive at have bananer til morgenmad, skal du kombinere dem med nogle andre fødevarer, helst med dem, der indeholder sunde fedtstoffer som jordnøddesmør.
For mange mennesker føles det at have en kop kaffe lige efter at have vågnet op som den mest naturlige ting at gøre, men det er faktisk temmelig ubrugeligt. Forskning har vist, at drikke kaffe før et måltid forbedrer vores tolerance over for koffein. I den første time efter at have vågnet op, producerer din krop cortisol, og det er vigtigt at ikke forstyrre denne proces og vores naturlige biologiske rytmer.
Så vent bare lidt og nyd din kop kaffe. Men husk, at det er bedre at holde sig til det anbefalede daglige koffeinindtag og ikke drikke kaffe tættere på aftenen for at forhindre søvnløshed.
Så meget som vi elsker at have lidt sushi eller indisk mad efter en lang arbejdsdag, er det måske ikke den bedste mulighed. Ris indeholder en masse komplekse kulhydrater, der tager lang tid at fordøje. Det er en god ting, da det holder os energiske i lang tid. Men det gør ris højt i kalorier, der potentielt kan forårsage vægtøgning, hvis du spiser den om natten.
Frokosttid er det bedste tidspunkt at integrere ris i din diæt. Din stofskifte fungerer hurtigt i disse timer, og det vil være lettere for din krop at fordøje dette produkt. Plus, du har brug for et energiforøgelse for at have en produktiv dag, og komplekse kulhydrater kan hjælpe med det!
Det er bedre at holde sig væk fra forarbejdet sukker, hvis du prøver at holde dig til en sund kost, men nogle gange er det umuligt ikke at falde i fristelsen. Den afgørende fejl, vi begår, er, når vi spiser slik som en snack. På denne måde går dine blodsukkerniveauer op, hvilket forårsager sukkerspidser og styrter, hvilket efterlader dig træt og nervøs.
Hvis du ikke kan modstå fristelsen, skal du forkæle dig selv med en dessert lige efter hovedmåltidet. På denne måde stiger dit blodsukkerniveau ikke så dramatisk.
Nogle mennesker er vant til at starte deres dag med et glas mælk siden barndommen, men denne vane fungerer ikke godt for voksne. mælk er vanskelig at fordøje , så at drikke det om morgenen og kombinere det med andre fødevarer kan forårsage halsbrand og mavesmerter.
Aftenen er det bedste tidspunkt at have et glas varm mælk. Det hjælper med at berolige kroppen og fremmer en god nats søvn.
Kød er en god kilde til protein og B -vitaminer, men det kan sætte en overdreven belastning på fordøjelsessystemet. Derfor er det bedre at undgå at spise bøf lige før du går i seng. Valg af magert kød og at spise mindst 3 timer før sengen er faktisk en god mulighed Da det giver metthed og ikke indeholder en overdreven mængde kalorier, der kan forårsage vægtøgning.
Du kan spise kød hele dagen for at få nok protein. Men vær forsigtig med at spise det om morgenen, da det at have et tungt måltid som dette kan være for svært for din krop at fordøje.
Nødder er en stor kilde til sunde fedtstoffer og kalorier, men det er ikke den bedste mulighed at have dem som en natlig snack. Det er faktisk sundt at spise nogle, men hvis du har for meget, kan de tage lang tid at fordøje og forårsage problemer med at falde i søvn.
Vælg nødder til morgenmad eller som en sund snack mellem dine måltider for at få alle fordelene:at fremme hjertesundhed, normalisere kolesterolniveauer og for at bidrage til vægttab og skønheden i din hud og hår.
At have toast med ost før sengetid kan være fristende, men det er bedre at holde sig væk fra dette produkt. Ost med højt fedtindhold kan være vanskeligt at fordøje, hvilket betyder, at det kan forårsage ubehag og forstyrre din søvn, hvis du spiser den om aftenen tæt på sengetid.
På den anden side giver at have lidt ost til morgenmad din krop med meget tiltrængt calcium, der fremmer muskelvækst og knoglesundhed.
At stirre din dag med et friskpresset glas citrusjuice kan virke sundt, men det er det ikke. citrusfrugter er meget sure og at have dem med eller lige efter hovedmåltidet øges syredannelse, der kan forårsage nogle ubehagelige fordøjelsesproblemer som halsbrand, en følelse af tyngde i maven og en afmatning i absorptionen af næringsstoffer. Vent bare et stykke tid efter dit måltid for at nyde din frugtsaft.
Bønner indeholder mange fiber, så at spise dem om natten kan forårsage oppustethed og mindske søvnkvaliteten blandt nogle mennesker. Det er bedre at være forsigtig med dette produkt . Bønner er den perfekte mad til frokost eller en tidlig middag:på denne måde bliver alle de nyttige ingredienser fordøjet, men du er mindre tilbøjelig til at føle sig oppustet og for fuld.
Æbler indeholder mange fiber og indeholder naturlige syrer, der forbedrer fordøjelsen og kolonfunktionen. Men hvis du spiser æbler om aftenen, kan syren fra dem opbygge i maven og forårsage noget ubehag. at spise æbler om natten kan også føre til overdreven gasdannelse og problemer med tarmbevægelser. Det sker, fordi fordøjelsen bremser om natten, og det tager meget længere tid for enhver mad at fordøje.
Det bedste tidspunkt til at spise æbler er om morgenen. På denne måde kan du stimulere en tarmbevægelse efter en lang søvn. Det vil være særlig fordelagtigt, hvis du spiste en sen middag eller spiste for meget usund mad.
Det er bedre at undgå at spise yoghurt på tom mave eller før noget måltid. Yoghurt indeholder mælkesyre, der kan reducere maven i maven. Det vil bremse fordøjelsen, mens du har dit hovedmåltid.
Har en yoghurt ca. 1-2 timer efter hovedmåltidet for at få alle fordelene ved mælkesyre til din fordøjelse. At have en lille del af yoghurt, før du går i seng, virker som en god mulighed Da det fylder din krop med protein, bidrager til muskeludvikling.
Hvilke af disse regler finder du det sværeste at følge? Har du dine egne metoder til, hvordan hold dig til sunde spisevaner? Del din oplevelse med os!