Cirka 2 ud af hver 10 mennesker i Amerika lider af en søvnforstyrrelse, og 60 millioner mennesker har søvnløshed. År efter år sover vi mindre og gradvist bliver endnu mere stressede. Og dette er noget, vi har brug for at passe på.
Vi på lys side Vil have, at alle skal have fredelige drømme og fundet nogle søvnhacks, der kan forbedre din livskvalitet. Der er også en nyttig bonus for dig i slutningen af artiklen!
Vores kroppe ser symmetriske ud, men vores interne organplacering er det ikke. Hvis vi ligger på venstre side, forbliver maven og dens gastriske juice lavere end spiserøret. Så det reducerer halsbrand.
Bananer, og især skrælen, er fyldt med magnesium og kan berolige dig. Du har brug for en organisk banan og filtreret vand for at fremstille dit bananvand.
Dette lyder måske som et paradoks, men en lille undersøgelse viste, at søvnløsheder, der blev bedt om at lægge i sengen og forsøge at holde sig vågen med deres øjne åbne, faldt i søvn hurtigere end andre, der fik at vide at falde i søvn.
Vi er seriøse! Professor i neurologi Rachel Marie E. Salas anbefaler at sprænge bobler. Det fungerer som en dyb åndedrætsøvelse. Det kan hjælpe dig med at berolige din krop og sind. Plus, under denne aktivitet er du i stand til at fokusere alle tanker, der kan være foruroligende.
Uret er en fjende, der kan understrege dig. Stop med at se tiden, når du er i sengen. Hvis du er bekymret for at vågne op i løbet af natten, skal du ikke tjekke din telefon. Det er bedre at lægge det under din seng eller i en skuffe. Hvis du er så bekymret for at oversvømme eller mangle noget, skal du bare lave en opgaveliste før sengetid.
Hvis du er vågen i mere end 20 minutter i løbet af natten, skal du bare komme ud af sengen! Gå og lav en enkel afslappende aktivitet som at sammensætte et puslespil eller et maleri. Dette er råd fra professor Richard Wiseman. Du har brug for din hjernestop med at forbinde søvnløshed med din seng.
Kraften i duft er utrolig, og hvis dårlig lugt kan få dig til at føle dig utilpas og holde dig vågen, kan nogle stearinlys med duften af lavendel og kamille slappe af dit sind. Desuden vil det bløde lys fra stearinlys gøre en meget hyggeligere atmosfære end en sengelampe. Men husk at sprænge lyset ud, før du falder i søvn eller køber det i en speciel sikkerhedsbeholder.
Det kan skade din hals og forårsage smerter, fordi en stiv pude ikke tillader dig at nå en behagelig vinkel. Det er bedre at prøve at støtte en blødere pude lige under din pande i stedet for at dreje hovedet til den ene side.
Hvis du er en sidesmål og vågner ofte med smerter i skuldrene og hofterne, har du sandsynligvis brug for en speciel madras. Dine trykpunkter kan lide hver aften, når du falder i søvn. Den bedste madras til sidespiller er blid mod skuldrene og hofterne. Men hvis du ikke kan købe en med det samme, skal du sørge for at udfylde de tomme rum mellem din krop og madrassen.
Hvis du sover på ryggen, skal du lægge en pude under knæene. Udfyld andre huller mellem din krop og madrassen med yderligere puder.
Hvis du sover på din side, skal du lægge en lille pude mellem dine knæ.
Square- eller Box -vejrtrækning kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere! Denne teknik anbefales også til dem, der ønsker at reducere stress.
Sidder lodret, udånder langsomt gennem din mund. Fokuser på denne intention.
Inhalerer langsomt med din næse, mens du tæller til 4 langsomt i dit hoved.
Hold derefter vejret under tælling til 4.
Udånd gennem din mund med den samme tælling til 4.
Hold vejret igen med den samme langsomme optælling til 4 og gentag hele processen igen.
Du kan bruge denne metode, hver gang du er stresset og inden du går i seng. Koncentrering af dit åndedrag kan hjælpe dig med at slappe af dit sind og stoppe med at tænke på dine problemer.
Hvis du ofte har rygsmerter efter at have sovet, er der en vis almindelig grund til dette:
Et naturligt resultat af aldring , og slid på din krop. I dette tilfælde er det bedre at konsultere din læge.
Har du nogle tricks til at sove bedre? Del dem med os og efterlad din kommentar nedenfor!