Dårlig blod- og lymfecirkulation, også kendt som lymfødem, er, når dit kropsvæv bevarer væske og derfor svulmer op. Dette er noget, du kan blive født med eller få diagnosen det senere i livet på grund af mange grunde. I yoga er der øvelser, der først og fremmest påvirker vigtige kvindelige kropsfunktioner og kan forhindre nogle sundhedsmæssige problemer.
Vi på lys side har samlet de grundlæggende asanas, der hjælper kroppen med at komme sig og føle sig godt. Og det bedste tidspunkt at gøre dem er lige midt på dagen - hvis det ikke er muligt, kan du gøre dem når som helst, der er praktisk for dig.
hvordan man gør det: Sæt dig lige op, sæt dine fødder sammen og spred knæene ud til siderne og sænk dem så tæt på gulvet, som du kan. Du kan læne dig på væggen med dine skulderblade for at kontrollere din holdning. Den korsryg skal ikke røre ved væggen. Stræk opad.
Tiden: 1-3 minutter
Effekten: Dette aflaster spændinger fra maven og indersiden af hofterne, hvilket øger mobiliteten af hofteledene og stabiliserer menstruationscyklussen.
hvordan man gør det: Sæt dig ned på en flad overflade med ryggen lige og benene krydsede, så knæene er på toppen af fødderne. Læg din venstre arm bag dig og læg din højre arm på dit venstre knæ. Når du trækker ind, skal du strække opad og dreje, og hold den derefter i 20 sekunder. Gentag på den anden side.
Tiden: 2 minutter
Effekten: Dette slapper af ryggen, forbedrer fordøjelsen og reducerer taljenstørrelsen.
hvordan man gør det: Mens du ligger på ryggen, skal du løfte dine ben, rette dem og sætte dem mod væggen - du kan sprede dem ved skulderbredden. Spred dine hænder til siderne. Slap af, stræk benene og indånd langsomt, og udvid dit ribbenbur og smelter dine skulderblade i jorden. Hold denne position og prøv at trække vejret langsomt og dybt.
Tiden: 3 til 5 minutter
Effekten: Dette åbner brystet og slapper på
hvordan man gør det: Sid på knæene og frigør derefter langsomt benene og sænk dine bagdel mellem dine hæle - fødderne skal være på siderne af hofterne. Tryk på håndfladerne sammen i en bøneposition foran din krop. Stræk din nakke og ryggen og åbn dit bryst. Træk vejret dybt.
Tiden: 1 minut
Effekten: Strækning af hoftemusklerne og musklerne mellem dine ben kan lindre periodesmerter og forbedre mobiliteten i hoftefugerne.
hvordan man gør det: Sæt dig ned med ryggen lige og spred dine ben så brede som du kan. Når du trækker ind, skal du løfte hænderne op. Når du trækker vejret ud, skal du læne dig så meget som du kan, men ikke runde ryggen, i stedet for kun læn dig ind så meget som du kan, mens du holder ryggen lige.
Tiden: 1 minut, 8 til 10 gange
Effekten: Dette gør ryggen stærkere, slipper af spasmer i lysken og stimulerer blodcirkulationen i bækkenet, forbedrer funktionen af æggestokkene, regulerer menstruationscyklussen og forhindrer cellulite.
hvordan man gør det. Sid på en måtte, dit bækken skal være på dine hæle, sprede knæene til siderne - hold fødderne sammen, læn dig fremad med brystet. Stræk dine hænder frem så langt som du kan, læg panden på gulvet, hold denne position.
Tiden: 1 minut.
Effekten: Afslap af korsryggen og nakken og stimulerende blodcirkulation i det lille bækkenområde.
hvordan man gør det: Fra en siddende position på dine hæle med knæene spredt til siderne, læg dine hænder så langt frem som du kan, og stræk godt. Løft dit bækken og ret dine arme og ben. Flyt vægten af din krop til benene og prøv at lægge hælene på gulvet. Hold dine ben og tilbage lige uden at bøje dem eller afrunde ryggen.
Tiden: 2 gange, 30 sekunder hver
Effekten: Dette kan tilskynde til regenerering af hjerneceller, bringe farve i ansigtet, strække bagsiden af hofterne, reducere tegn på cellulite, strække ryggen og fjerne nakkespasmer.
hvordan man gør det: Fra en stående position, løft dit højre ben bag dig, bøj det ved knæet og tag din ankel med din venstre hånd. Træk det tilbage og op. Slip dit højre ben og flyt det fremad, gentag derefter på det andet ben.
Tiden: 30 til 40 sekunder for hvert ben
Effekten: Det forbedrer holdning, nyrefunktion og stofskifte.
hvordan man gør det: Lig på ryggen, bøj dine ben på knæene, læg dine fødder skulderbredde fra hinanden og læg dine arme ved siden af din krop. Løft bækkenet og bøj ryggen uden at løfte skuldrene, nakken eller hovedet fra gulvet.
Tiden: 1 minut
Effekten: Det eliminerer rygsmerter, gør ABS stærkere og forhindrer smertefulde perioder, reducerer mængden af fedt omkring taljen og forbedrer fordøjelsen.
hvordan man gør det: Lig på ryggen, og hvis du har brug for det, skal du lægge en lille pude eller dyne under dit hoved. Bøj dine knæ og træk fødderne så tæt på bækkenet som muligt. Spred knæene til siderne og sæt fødderne sammen. Læg dine hænder ved dine sider. Slap af helt, når du trækker vejret.
Tiden: 3 minutter
Effekten: Det slapper af musklerne, har en positiv indflydelse på stemningen og giver en langsom strækning til korsryggen og indersiden af hofterne, stimulerer blodcirkulationen i det lille bækken og forbedrer cirkulationen af lymfatisk væske.
Disse øvelser er også gode, fordi du ikke har brug for nogen særlig forberedelse foran dem. Du kan gøre dem derhjemme eller udenfor. Kender du andre effektive øvelser, du kunne dele med andre mennesker?
Bemærk :Denne artikel blev opdateret i januar 2022 for at korrigere kildemateriale og faktiske unøjagtigheder.