Selvom mange mennesker ikke ved meget om det, er binge spisning den mest almindelige spiseforstyrrelse hos voksne. Og det kan have alvorlige sundhedsmæssige, psykologiske og sociale konsekvenser. Mens du spiser til dit hjertes indhold kan virke uundgåeligt ved specielle lejligheder som Thanksgiving Day eller et nytårsaften, er det altid bedre at holde styr på, hvor meget du spiser.
For at afskrække dig fra overspisningsvejen, lys side viser sine ikke-så-gode konsekvenser. Et sundt liv er et lykkeligt liv!
Mad, du spiser, skal give dig energi, og ethvert affald skal derefter forlade kroppen. Hele denne proces kaldes fordøjelse. Så når du overspiser, går kroppen i overdrive. Dette kan forårsage hyppige tarmbevægelser og endda diarré.
Det, du spiser, kan også have en effekt. At spise langsomt og tygge godt er nøglen til at undgå denne form for situation, selvom ikke overspisning kan være den bedste løsning. Men hvis du står over for dette problem, skal du ikke glemme at hydrere din krop, da du mister meget vand under processen. Kokosnødevand kan være en elixir i tilfælde som dette.
Hvis du spiser mere end hvad du normalt gør, går kroppens stofskifte til en spin. Din hjerterytme går op, og du vil begynde at svede voldsomt, som om du er inde i en sauna. Desværre er der intet, du kan gøre for at stoppe denne metabolisme overdrive. Når metabolismen er færdig med at arbejde, vender alt tilbage til det normale.
For at føle dig lidt bedre i sådanne tider kan du tage et koldt brusebad.
Når du spiser mad, sluger du en hel del luft sammen med det. Og når du sluger endnu mere mad, sluger du endnu mere luft. Denne slukning af luft kan stige, hvis du drikker kulsyreholdige drikkevarer, mens du spiser. Kroppen producerer også gas, når mad bliver fordøjet.
Indtil luften finder en vej ud, kan du føle dig utilpas. For at undgå dette eller i det mindste mindske mængden af luft, der når din mave, anbefales det, at du spiser langsomt og tygger din mad godt. Men hvis du nogle gange føler dig oppustet, kan det at gå hurtigt i gang med at frigive den gas, der er dannet inde i din mave.
Der er en almindelig tro på, at overspisning kan få dig til at føle dig søvnig, men sandheden er, at hvis du overspiser, kan det få dig til at føle dig rastløs og søvnløs. Overspisning kan kaste dit døgnur ud af vinduet ved at hjælpe kroppen med at frigive hormoner, der regulerer søvn. Hvis den mad, du spiste, var meget på kulhydrater (som pasta eller tærte), selvom du faldt i søvn til tiden, om natten, når sukkerniveauet i kroppen falder, kan du vågne op sulten igen.
Den bedste ting at gøre for at undgå en sådan situation er at stoppe med at spise før sengetid. Men hvis du allerede har begået fejlen, kan det muligvis hjælpe soveværelset mørk og trækker ned ad klimaanlægget.
Mens du måske har svært ved at falde i søvn efter at have spist mere, end du kan håndtere, er svimmelhed noget, der også kan sætte sig i. Dette skyldes, at metabolismen for at fordøje mad, så hjerterytmen også. Igen er der intet, der kan gøres for at udligne denne følelse.
For at føle sig mere komfortabel, drikke masser af væske og hvile, indtil følelsen dør ned.
At føle sig nervøs og irriteret eller opleve vanskeligheder med at koncentrere sig om en opgave, der er til rådighed efter et overdådigt måltid, er alle tegn på, at din krop arbejder hårdt for at behandle al den mad, du har spist. Når du overspiser, frigiver kroppen hormonet insulin for at opbevare overskydende sukker for at blive brugt, når dit blodsukker er lavt, eller når du har brug for mere energi mellem måltider eller under træning. Dette får sukkerniveauet i kroppen til at falde drastisk, hvilket giver dig alle slags ubehagelige følelser, som du ikke ønsker.
Det, der er sjovt, er, at du på grund af dette hormonspil vil føle dig sulten, selv efter at have overspiset. Dette er kroppens mekanisme til at sætte den krævede mængde sukker tilbage i blodbanen. Men falder ikke for det. Det er bedre at spise bladgrønne grøntsager eller æg, der vil mætte din sult. Gå ikke efter de usunde snacks, som du måske har lyst til.
Den mest bemærkelsesværdige ændring, du kan udvikle, er en svag stigning i størrelsen på din mave. Du tror måske, at dine bukser er krympet, men det er din mave, der er vokset! Når maden er fordøjet, vil maven krympe tilbage til sin normale størrelse.
Den nemmeste måde at undgå dette på er at spise langsomt. Det vil ikke kun lade dig nyde dit måltid, men det vil også give din hjerne nok tid til at forstå, når du føler dig fuld, et signal om, at du skal stoppe med at spise.
Hvor ofte spiser du? Eller er du viljestyret nok til at modstå fristelsen? Fortæl os i kommentarerne nedenfor.