Årsagerne til rygsmerter kan variere, men ofte sker det, fordi rygsøjlen ikke får nok støtte fra omgivende muskler. Kernemusklerne, især de skråninger, er forbundet til korsryggen muskler, og jo stærkere disse muskler er, jo mere understøtter ryggen. Og ved at udføre disse øvelser, rammer du 2 fugle med 1 sten:få en perfekt tonet kerne og reducere rygsmerter!
Her på lys side, Vi har Forberedte nogle øvelser for at hjælpe dig med at tone dine mavemuskler og lette rygsmerter på samme tid. Gør dem et par gange om ugen, og glem ikke at tjekke bonusafsnittet også.
Crunches er en meget effektiv, isoleret kerneøvelse, der er målrettet mod rectus abdominis -muskelen i midtsektionen.
Bemærk: Hvis din hals bliver øm, betyder det, at du har brugt nakkemusklerne i stedet for at isolere din abs. Sørg for at gennemgå din teknik.
Bjergrygere er en god AB -øvelse, fordi du konstant arbejder på din kerne, mens du opholder sig i plankens position hele tiden.
Bemærk: Jo hurtigere du går, jo mere effektiv vil din træning være, men du skal aldrig gå på kompromis med teknikken.
Side til side knaser giver dine skrå en god træning.
Bemærk: Bliv i crunch -positionen for hele øvelsen.
Criss-Cross Crunches Arbejder på hele midtsektionen.
Den døde bug -træning er målrettet mod erektorens spinae -muskler, skråninger, rectus abdominis og tværgående abdominis - med andre ord praktisk talt hele kernen!
Sideplankehunedips er gode til at styrke skråningen.
Cykel sparker primært arbejde på rectus abdominis og skrå.
Gentag 12-15 gange på hvert ben.
Bemærk: Hvis du føler dig stærk nok, skal du holde dine arme bag dit hoved og dreje din overkropp lidt hver gang du skifter ben.
Broen er en meget enkel øvelse, men yderst effektiv, hvis du gør det rigtigt. Det fungerer på flere muskelgrupper inklusive kernen og korsryggen.
Den statiske “V” Hold mål
Alle elsker en planke - det er enkelt og en af de mest effektive kerneøvelser.
Stræk altid i 5-10 minutter efter træning for at reducere muskelspænding og forhindre en opbygning af mælkesyre. Specialister mener, at strækning efter træning er vigtig og bør aldrig springes over.
Hvilken træning skal du prøve først? Eller måske har du en anden favorit kerneøvelse, der kan føjes til denne liste. Sørg for, at du nævner det i kommentarafsnittet nedenfor.