Hvis du fik lidt vægt i de sidste 2 uger, skal du tjekke dine sovevaner. At have en dårlig nattesøvn kan påvirke din præstation næste dag på mange måder, men en 2016 -undersøgelse har knyttet en mangel på søvn med vægtøgning. Dette er hvad du skal være opmærksom på, hvis du vil bevare din figur eller hjælpe denne diæt med at fungere meget bedre.
lys side ønsker at skabe opmærksomhed omkring dette spørgsmål, så du tager dig af dine søvnvaner og din krop.
Hvis du sover mindre end de anbefalede timer, ifølge din alder, kan det have negativ indflydelse på dig den næste dag på mange måder, Ligesom faldende dine produktivitetsniveauer, sænk din energi , gør dig mere irritabel, Og endda disponere dig for at argumentere med andre, især din partner. Og nu er vi nødt til at tilføje mulig vægtøgning oven på listen. Forskning udført af King's College of London og Vrije University of Amsterdam i 2016 fandt, at delvis søvnmangel er forbundet med at forbruge flere kalorier den følgende dag .
Forskningen analyserede 11 undersøgelser, der undersøgte forbindelsen mellem mangel på søvn og vægtøgning. De omfattede i alt 172 deltagere. I alle dem blev nogle deltagere frataget søvn i op til 2 uger, og andre var det ikke. Efter den tid blev deres kalorieindtagelse talt. I de 11 undersøgelser mest søvnmangel deltagere forbrugte i gennemsnit 385 flere kalorier end dem, der ikke var søvnmangel . Selvom dette var undersøgelser, der undersøgte resultaterne af mangel på søvn i en 2-ugers periode, mener forskere, at hvis de var forlænget, kunne effekten og kalorier tilføjes.
Deltagerne valgte også forskellige fødevarer at spise end på deres "gode søvn" -dage, det meste af tiden i form af fedtholdige fødevarer. De spiste også mindre proteinpakkede fødevarer. Interessant nok var mængden af kulhydrater, de forbrugte, for det meste den samme. Ved du hvad der også blev det samme? Deres aktivitetsniveauer. Dette betyder, at hvis vi ikke får nok søvn og derefter spiser ekstra kalorier uden at brænde mere, går vi på vægt . Det er enkel matematik.
Forskere mener, at som en undersøgelse antyder, at en mangel på søvn rod med vores sult og metthedshormoner. Imidlertid antyder anden forskning, at det også kan forstyrre området for vores hjerne forbundet med motivation og belønning , så efter en dårlig nat og med mindre energi, vi vil bare have lækker straks belønning af mad Og ikke stresset at se efter det eller forberede det. Men konsekvenserne af en dårlig nattesøvn gøres ikke der.
En anden undersøgelse fandt, at hvis folk ikke fik nok søvn, den næste dag valgte de forskellige fødevarer end hvad de normalt spiser, og for det meste valgte de fedtholdige fødevarer. Når folk spiser fedtholdige fødevarer som hamburgere og stegt kylling, har de flere problemer med at falde i søvn og få en god nats søvn, hvilket igen får dem til at vælge fedtholdige fødevarer, tilføje ekstra kalorier . Dette vil igen påvirke deres hvile og skabe en cyklus med dårlig søvn - hvilket er her, usund spisning begynder.
At ikke hvile nok kan føre dig til en usund cyklus, så pas på ikke at falde ind i den. Hvordan tror du, at mangel på søvn påvirker dig personligt? Har du nogen tricks til at forbedre samfundets sovevaner? Sig din mening i kommentarafsnittet!