8 øvelser til at tone op uklare arme på 5 minutter

Skulpturerede arme ser attraktive ud. Alligevel bestræber vi os ofte ikke på at tone dem. Vores grund:at være travlt som en bi og mangel på udstyr.

lys side Er fået dig dækket. Her er 8 øvelser, der tager kun 5 minutter, med et minuts hvile inkluderet og ikke kræver noget udstyr. Så ikke flere undskyldninger. Lad os komme i gang.

1. Armcirkler

Startposition: Stå oprejst og stræk armene ud til siden. Armene skal være lige og parallelle med gulvet.

trin:

1. Drej langsomt dine arme i cirkler og holder dem strakt ved din side og lige.
2. Drej dem i enhver retning efter eget valg.

hvor længe: Hold roterende i 30 sekunder.

2. Flyvende arme

Startposition: Stå lodret med dine arme strakt ud på siden.

trin:

1. Flyt ikke dine arme. Forestil dig bare, at du glider gennem luften med dine vinger strakt.

hvor længe: Hold denne position i 30 sekunder.

3. Tricep Dips

Startposition: Sid med ryggen lodret og benene sammen og strækkede sig lige foran dig. At holde ryggen lige kan være vanskelig, men rolig, dette er bare en midlertidig startposition.

trin:

1. Læg hænderne bag din ryg og vipper lidt ryggen bagud, så du hviler på dine arme. Dine ankler skal bøjes lidt i denne position. Bøj også dine knæ lidt, så de er væk fra jorden.
2. Løft nu din røv op ved at rette dine arme og derefter nedre nede med dine arme, så rumpen næppe rører ved gulvet.

hvor længe: Fortsæt med at løfte og sænke i 30 sekunder.

4. Pushups

Startposition: Lig på gulvet med brystet på jorden og ryggen vender opad. Denne position er kendt som den tilbøjelige position eller den forreste tilbøjelige hvileposition. Bring dine håndflader til jorden på siden af ​​dit bryst.

trin:

1. Løft din krop op ved at skubbe med dine håndflader.
2. Stig op, indtil dine arme er næsten lige (ikke ret dem helt). På dette tidspunkt skal du være i en plankeposition, din krop skal være i en lige linje fra dit hoved til dine ankler.
3. Kom tilbage til startpositionen.

hvor længe: Bliv ved med at bevæge sig op og ned i 30 sekunder.

1 minut hvile

yup damer! Det er også vigtigt.

5. Pushere

Startposition: Stå lodret med dine hænder strakt på din side. Bøj dine hænder ved albuen, så håndfladerne kommer tæt på brystet.

trin:

1. Forestil dig 2 tunge genstande holdt tæt på hinanden lige foran dig, om din mavehøjde. Prøv nu at flytte dem fra hinanden sidelæns, så de bevæger sig væk fra hinanden.
2. Forestil dig, at begge de tunge genstande fortsat vender tilbage til deres oprindelige position og fortsætter med at skubbe dem væk sidelæns igen.

hvor længe: Gentag dette i 30 sekunder.

6. Enkelt brystpressepuls

Startposition: Placer dine håndflader, som om du beder. Saml dine albuer, så de også rører hinanden. Løft albuerne op, så de er på brystniveau.

trin:

1. Flyt armene op og ned.

hvor længe: 30 sekunder.

7. Saks

Startposition: Stå lodret med dine ben fra hinanden og spred dine arme ud til siden, og hold dem lige.

trin:

1. At holde armene lige bringe dem foran din krop og fortsætte, så de krydser hinanden og danner en sakslignende form.
2. Vend tilbage til startpositionen.

hvor længe: Bliv ved med at gøre dette i 30 sekunder.

8. Superman

Startposition: Placer dig selv i den tilbøjelige position og stræk begge dine arme ud foran dig.

trin:

1. Løft armene og fødderne op. Løft også hovedet sammen med dine arme, så hovedet på samme niveau med armene.
2. Hold i 2 sekunder og vend tilbage til startpositionen.

hvor længe: Gør dette i 30 sekunder.

Fortæl os det i kommentarerne nedenfor, hvor entusiastisk du føler dig nu for at starte træningen? Gør dette i kun 5 minutter om dagen, og du vil have stramme arme på kort tid. Del denne artikel med dine venner og familie, hvis du kunne lide det.