10 øvelser Kvinder over 40 kan gøre for at føle 20 år yngre

Vores krop begynder at falde omkring 30, men motion kan ikke kun bremse aldring, det kan også vende noget af den skade, der allerede er gjort af tiden. Så vi har udviklet en træningsrutine, der tackler de mest almindelige sygdomme og progressive sundhedsmæssige forhold, der begynder at vises efter 40. Alle vil kende hemmeligheden ved at føle, at de er i 20'erne igen, trods alt.

lys side vil dele med dig en træningsrutine, der tager år af din krop.

1. Grib dine fødder med dine hænder, mens du buer ryggen for at mindske muskelsmerter.

Denne positur hjælper med at cirkulere blod og oxygenere din krop, reducere muskelsmerter.

Hvad skal jeg gøre:

1. Løg på din mave på en behagelig overflade. Du kan bruge en yogamåtte, hvis du har en til rådighed.
2. Bøj dine knæ mod dit hoved.
3. Vend dine arme bagud og tag dine fødder, mens du holder hovedet op og øjnene ser frem.
4. Bliv i denne position i 10 sekunder.
5. Hvil i 10 sekunder. Gentag 10 gange.

2. Spring reb for at holde dit hjerte stærkt.

Jumping Rope er enkelt, men det kan gøre vidundere at bevare dit hjertesundhed og holde kardiovaskulære problemer væk.

Hvad skal jeg gøre:

1. Grib hver ende af et reb med dine hænder.
2. Løft armene, hopp, og pass hurtigt det buede reb under dine fødder.
3. Dine arme skal derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 15 gange.
4. Hvil i 10 sekunder. Gør 5 sæt med 15 spring.

3. Punch + spark for at holde osteoporose væk.

Dette er en øvelse med stor påvirkning, som i modsætning til hvad du måske tror hjælper med at opbygge knoglestruktur og forhindrer skader forårsaget af osteoporose.

Hvad skal jeg gøre:

1. Mens du står op, skal du løfte dit højre knæ.
2. Løft hurtigt dit højre ben og fod i en sparkbevægelse. Dit ben skal være lige, øverst på sparket.
3. Vend tilbage til den stående position.
4. Tag et stort skridt fremad med din højre knæ bøjet, mens du stanses med din venstre arm.
5. Vend tilbage til den stående position. Gør 3 sæt på 15.

4. Prøv denne "Superman" -pose for at reducere risikoen for at udvikle arthritis.

En styrketræning som denne reducerer risikoen for at udvikle arthritis og lidelse af ledssmerter.

Hvad skal jeg gøre:

1. Læg på din mave på en behagelig overflade med dine arme strakt frem.
2. At holde dine ben sammen og lige, løfte dem ca. 4 til 8 ind fra gulvet.
3. Løft armene sammen på samme tid. De skal også være på ca. 4 til 8 i afstand fra gulvet.
4. Oprethold denne position i 10 sekunder.
5. Vend tilbage til den oprindelige position. Hvil i 10 sekunder. Gentag 10 gange.

5. Løft vægte, mens du lægger sig for at holde rygsmerter væk.

At styrke dine kernemuskler hjælper med at holde vægt og stress væk fra ryggen, reducere rygsmerter.

Hvad skal jeg gøre:

1. Læg på ryggen på en behagelig overflade med bøjet knæ.
2. Du skal have dine arme vidt åbne og holde en tung vare som små vægte eller kettlebells.
3. Løft dine arme og vær med dem sammen over dit bryst.
4. returner dine arme på gulvet. Hvis du ønsker, at øvelsen skal være mere effektiv, skal du returnere dine arme til den oprindelige position uden at røre ved gulvet.
5. Gentag bevægelsen 10 gange. Hvile et minut. Gør 5 sæt på 10.

6. Forpligt dig til et sæt benadlift for at forhindre muskeltab.

Styrketræning, som benadlift, har vist sig at forhindre og endda gendanne muskeltab.

Hvad skal jeg gøre:

1. Stående op, bøj ​​din overkropp i en vinkel på 90 ° og lad dine arme hænge ned.
2. Støtter dig selv på dit venstre ben, løft dit højre ben, indtil din krop laver en parallel linje til jorden. Du skal føle dine benmuskler stramme.
3. returner dit ben til startpositionen.
4. Gentag 20 gange. Hvile i et minut.
5. Gør den samme bevægelse med det modsatte ben. Gør 2 sæt.

7. Gør siddende squats for at bevare din figur, mens du beskytter dine knæ.

Nogle kvinder kan opleve, at squats lægger for meget pres på deres knæ, men da det er den ideelle øvelse at skulpturere din underkrop, kan du stadig prøve det med denne variation.

Hvad skal jeg gøre:

1. Stå op med en stol bag dig.
2. Adskill dine fødder til hoftebredde fra hinanden.
3. Bøj dine knæ, som om du var ved at sætte dig ned og hvile et øjeblik på stolen. Husk at holde din kerne tæt og din ryg lige.
4. Vend tilbage til den oprindelige position. Gør 3 sæt med 20 squats.

8. Start en hurtig gåplan for at oxygenere din krop og hold dine hudceller ser ung ud.

Speed ​​Walking er en af ​​de bedste øvelser, du kan gøre, når du er over 40, fordi det sænker din risiko for at udvikle hjerteproblemer markant, øger den din lungekapacitet til at absorbere ilt, og det reducerer din knoglemrakturisiko. Det betragtes endda som en type skønhedsterapi, fordi den stimulerer ilt til at nå dine hudceller og bremse aldringsprocessen. Plus, det er gratis, det kræver ikke træning, og du kan gøre det hvor som helst du vil.

Hvad skal jeg gøre:

1. Begynd at gå hurtigt. Kør ikke eller start jogging, bare gå hurtigt.

2. tag et minuts pause, hvis du har brug for det, og fortsæt derefter med at gå.

3. Gør dette i 30 minutter.

9. Brug elastiske bånd til at genvinde din hurtige stofskifte.

Mennesker, der udfører modstandsøvelser, har en mere effektiv stofskifte, som giver dem mulighed for at spise flere kalorier i gennemsnit pr. Dag.

Hvad skal jeg gøre:

1. Tag begge ender af et modstandsbånd, og placer båndet under din højre fod.

2. Hold dine skuldre lige, bøj ​​dine arme og bringer dine håndflader mod dine skuldre.

3. Sæt dine hænder ned og gentag bevægelsen 10 gange.

4. Skift ben og gentag bevægelsen 10 gange.

5. Deltag i dine fødder sammen og placer bandet under dem. Gentag bevægelsen 10 gange.

10. Undgå en afrundet ryg med hjælp med en ven.

Korriger din holdning, og undgå en afrundet ryg med denne yogapose. Udført langsomt og med let tryk, kan din yogapartner hjælpe dig med at justere din rygsøjle og nakke, som holder pukkelen væk.

Hvad skal jeg gøre:

1. Sid på din bund med ryggen lige og kryds dine ben.

2. få din partner til at sidde bag dig med benene lige og deres fødder på den nederste del af din ryg.

3. Nå dine arme bag dig og tag fat i din partners hænder. Du skal føle noget pres på ryggen.

4. din ven kan lægge fødderne lidt højere på ryggen og fortsætte med at bevæge dem op, indtil de når toppen af ​​din rygsøjle. Og så skulle de gå helt ned igen.

5. Gentag 5 gange.

Hvad øger din indre energi og styrke? Del din skønhedsvisdom med os i kommentarerne.