8 gymnastikøvelser, vi har brug for at stoppe med at gøre forkert

At komme i form kræver en masse dedikation, disciplin og hårdt arbejde. Men nogle gange kan små fejl, som du begår ubevidst, mens du træner, ødelægge al din indsats og kan endda føre til alvorlige kvæstelser.

Vi på lys side Besøgte et motionscenter for at finde ud af, hvad de mest almindelige fejl, folk begår under træning, er, så vores fantastiske læsere kan undgå dem.

1. Lunges

Lunges er en fremragende modstandsøvelse, der styrker din underkrop, inklusive dine quadriceps, hamstrings, glutes og kalve. Men du kan lave flere fejl, mens du udfører denne tilsyneladende enkle øvelse.

fejl:

1. Selvom lunges hjælper med at forbedre din krops balance, balanserer de ikke øvelser. Mens de gør dem folk prøver ofte at sætte den ene fod lige foran den anden i en lige linje som om at gå på et stramt reb, og det er forkert. Du skal placere dine fødder lidt mindre end hoftebredde fra hinanden for hver lunge.
2. En anden fejl, som folk ofte begår, er, at de tager små skridt, mens de lunger . Hvis dine fødder er for tæt sammen, vil de danne en trekantlignende form mellem dine ben, og det er ikke det, du vil have. Ideelt set skal rummet mellem benene, når du er i en lunge -position, danne et rektangel.
3. Hver gang du løber, skal dit knæ ikke røre jorden . Det er helt fint, hvis det undertiden gør det, men hvis det er sådan, du gør det hver gang, skal du ændre dine måder. Denne praksis kan ikke kun skade dine knæ, men den fjerner også spændingen af ​​dine ben.

2. Dips på parallelle søjler

Hvis du vil arbejde dine biceps, arme, bryst, skuldre og abs, skal du dyppe på parallelle stænger på din træningsmenu. Men at gøre dem forkert kan ødelægge alt det hårde arbejde, du lægger i.

fejl:

1. Folk gør ofte delvise reps Fordi de ikke har nok styrke i deres triceps til at gå helt ned og derefter komme op igen. Dette bør aldrig gøres. Hvis du mangler tricep -styrke, skal du øvelser for at øge den, før du forsøger at dyppe på en parallel bar.
2. Nogle mennesker er også gå for lavt, mens de udfører denne øvelse , det anbefales heller ikke. Hvis du går lavere end parallelt med gulvet, lægger du for meget stress på dine skuldre.
3. Mange mennesker prøver også at holde deres overkrop lodret mens du laver disse dips. Selv hvis du prøver at koncentrere dig om dine triceps, bliver du meget bedre ved at læne sig i det mindste lidt fremad med dit bryst foran dine hofter under denne øvelse.

3. Håndvægt og barbell brystpresser

Brystpresseøvelser er gode til styrkeopbygning og er meget effektive, når man udvikler brystmuskler. Men hvis de er gjort forkert, kan de forårsage skade.

fejl:

1. Holde albuerne meget tæt For hinanden er noget, som mange gymnastikentusiaster begår fejlen ved at gøre. Ved at gøre dette skifter du spændingen væk fra dit bryst og mod dine triceps og fronten af ​​din skulder.
2. En anden fejl er at blusse albuerne ud for langt . Når dine albuer er blusset ud for langt, lægger du meget unødvendigt pres på dine skuldre og rotatormanschetter.
3. Mens du laver disse presser, skal du heller ikke krumme din ryg for meget . Du skal bare bringe dine skulderblade tilbage og vedligeholde en naturlig lænde kurve i din rygsøjle - ikke mere, ikke mindre.
4. Husk også, at vægten skulle aldrig ende direkte over eller under dine skuldre . I slutningen af ​​bevægelsen skal vægten altid være i tråd med dine skuldre.

4. Kabelflue

Kabelflyer bruges til at styrke de skubbe muskler i kroppen, herunder bryst, triceps og skuldre. Hvis du ønsker at øge din brystmuskelmasse, skal dit træningsregime inkludere denne øvelse.

fejl:

1. Folk har ofte en tendens til at bringe deres arme for langt tilbage og øge derfor risikoen for hyperextending og skade på skulderen. Når du sænker vægten, skal du stoppe i tråd med dit bryst.
2. En meget almindelig begynders fejl er at udføre øvelsen med albuerne låst . Dette lægger meget stress på albuerne og reducerer også mængden af ​​spænding, der skal placeres på brystet.

5. Bøjet over barbell række

Bøjet over barbell -rækker er en fremragende vægttræningsøvelse, der er målrettet mod en række rygmuskler afhængigt af hvilke af dens mange former, du valgte at udføre. Denne øvelse er effektiv til både stigende styrke og stigende størrelse.

fejl:

1. En meget almindelig fejltagelse, mens du udfører denne øvelse, er at bøje rygsøjlen udad . I stedet skal du skubbe dine skulderblade tilbage og fold din rygsøjle ned for at opretholde den naturlige lænde kurve.
2. En anden almindelig fejltagelse, som folk begår, er at trække vektstang op ved hjælp af dine hænder, Når du i stedet skal bruge dine albuer til at trække vægten op.

6. Kabel Tricep -udvidelser

Kabel -tricep -udvidelsesøvelsen fungerer Tricep -musklerne ved at udvide dine arme foran dig. Denne øvelse er fremragende, hvis du vil have skulpturerede triceps. Men at gøre det forkert kan spilde en masse af din indsats og kan også forårsage skade.

fejl:

1. Ofte under udførelse af denne øvelse låser ikke albuerne på plads , på grund af dette ender de med at engagere deres lats, hvilket gør denne øvelse meget mindre effektiv for triceps.
2. En anden fejl, vi ofte ser, er, når folk opbevarer deres krop lodret Under denne øvelse. I stedet skal du bøje dig lidt fremad for at få hele bevægelsesområdet, så dine triceps bliver ordentligt udarbejdet.

7. Lat pulldown

Den laterale pulldown eller lat pulldown, som den er populært kendt, er en sammensat øvelse, der fungerer musklerne på ryggen. Det er dog absolut nødvendigt at udføre det korrekt, hvis du vil høste dens fulde fordele.

fejl:

1. overdreven svingende bagud Mens man trækker stangen mod brystet, er den mest almindelige fejl, der er begået, mens du udfører denne øvelse. Denne svingning er risikabel, fordi den kan forårsage rygskade. Stå i stedet lige under baren for at undgå denne svingning.
2. Undgå også at trække stangen ned for lav . Den bedste måde at udføre denne øvelse på er at bringe stangen lige under din hage eller indtil den berører dit øverste bryst.
3. Og husk ikke at holde dine albuer for tæt sammen. Du skal handle som om du prøver at bringe albuerne bag din ryg, men stop, når stangen når din hage eller det øverste brystniveau.

8. Skull Crushers

Skull Crushers er en styrketræningsøvelse, der stimulerer hele Tricep -muskelgruppen i overarmen.

fejl:

1. Mange mennesker blusser albuerne ud - Vær ikke den person. Du skal holde albuerne tæt, mens du udfører denne øvelse. For ved at holde albuerne langt fra hinanden, målretter du ikke på dine triceps ordentligt.

2. Husk, at du ikke skal kurve din ryg for meget mens du udfører denne øvelse. Du er nødt til at bringe dine skulderblade tilbage og vedligeholde den naturlige lændehøjkurve, men det er så meget kurve, som du har brug for, ikke mere.

3. En anden almindelig fejl er at bringe stangen tilbage og over hovedet mens du bringer vægten ned. Ideelt set skal vægten komme ned over din pande. Hvorfor ellers ville disse kaldes kraniumknusere?

Fandt du bare ud af, at du har trænet forkert? Fortæl os det i kommentarerne herunder. Hvis du nogensinde har begået en træningsfejl, skal du dele din oplevelse med os.