En kirurg afslører øvelser, der kan helbrede din rygsøjle, før den er for sent

I de sidste par årtier er tiden brugt med rygsmerter steget med 54% over hele verden. Dette nummer viser, hvor vigtigt det er at gøre noget, før det er for sent. Nikolai Amosov var en genial kirurg, opfinder og bedst sælgende forfatter, der troede, at vores helbred er i vores hænder. Hans systematiske tilgang kan hjælpe os med at undgå alvorlige problemer i fremtiden.

Vi på lys side Forstå, at rygsmerter kan være meget stressende og torturøs og er glade for at dele med dine øvelser, der blev anbefalet af denne innovative kirurg.

Øvelser anbefalet af Nikolai Amosov

Amosov skabte sit eget sæt af øvelser og beviste effektiviteten af ​​dem ved sit eget eksempel, lever et langt liv og hjalp til at helbrede ikke kun sin egen rygsøjle, men også styrke hans muskler og undgå fælles problemer.

Denne berømte læge udførte hver øvelse 100 gange i det maksimale tempo! Hele sæt øvelser tog ham ca. 30 minutter. Hans puls nåede 110–120 slag pr. Minut, hvilket er meget tæt på aerob træning. Det anbefales, at du starter med 4–5 øvelser, der gør 10-15-20 gentagelser af hver.

1. Øvelse på en stol

1. Læg dig ned på en stol på din abs, vendt nedad.
2. Lås dine hænder bag dit hoved.
3. Sæt dine ben lige ud. Du kan hvile dem på en sofa, hvis nødvendigt.
4. Sil hele din krop og gør den parallel med gulvet.
5. Bøj bagud ved korsryggen så meget som muligt og hæver overkroppen.
6. Gentag 10 gange

2. Yoga bøjning

1. Læg dig ned på ryggen.
2. Hænder skal være langs din krop.
3. Kast dine ben bag dit hoved og rør ved gulvet med dine fødder.
4. Gentag 10 gange.

3. Når din håndflade bag ryggen

1. Stå op lige.
2. Løft din hånd og nå den bag din ryg.
3. Rør det modsatte skulderblad med din håndflade. Dit hoved skubber måske lidt fremad.
4. Gentag 10 gange med hver hånd.

4. Ryster din krop

1. Stå på alle fire på knæene. Slap af din ryg.
2. Begynd at ryste ved at lave en hurtig og skarp bøjning af dine arme ved albuerne.
3. Gør dette i 30-60 sekunder.

5. Svingende på gulvet

1. Løg på ryggen.
2. Spørg dine knæ med dine hænder og skub dem til dit bryst.
3. Begynd at svinge din krop frem og tilbage.
4. Gentag 10 gange.

6. Træning for at styrke bagmusklerne

1. Læg dig ned på din mave.
2. Dine hænder skal være lige langs din krop.
3. Løft dit hoved og bryst og hold i 3 sekunder.
4. Gentag denne øvelse 3 gange.

Har du nogensinde haft rygsmerter? Hvad gør du normalt for at slippe af med det og undgå alvorlige konsekvenser? Efterlad dine kommentarer nedenfor og del denne artikel med venner!