Panikanfald kan være meget skræmmende for den person, der går gennem dem. Men det er ikke så meget lettere for dem, der er vidne til, at dette sker med deres kære. Mens der er en masse retningslinjer for, hvad de skal gøre for mennesker, der lider af panikanfald, ved deres mænd, hustruer, forældre eller venner stadig ikke, hvad de skal gøre, når de sker. Derfor føler de sig i de fleste tilfælde magtesløse til at hjælpe og har bare ingen idé om, hvordan de skal handle. Der er dog nogle grundlæggende ting, du kan gøre for at støtte de nødlidende.
Vi på lys side Tro, at hvis dine venner eller familiemedlemmer har panikanfald, er det vigtigt at vide, hvad du kan gøre for at trøste dem. Og vi vil dele disse oplysninger med dig.
Det kan være svært at forblive cool, mens folk, du elsker, ser ud som om de vil falde fra hinanden. Men det er meget nyttigt at ikke tilføje brændstof til flammerne. Hvis du begynder at blive stresset, vil det kun forlænge varigheden af et panikanfald og kan endda forværre det. Prøv at tale roligt og undgå at gøre nogen opstand.
Selvom panikanfald ikke er farlige, gør det ikke deres symptomer mindre reelle. Folk kan føle forskellige ubehagelige ting som mavesmerter, svimmelhed, åndenød eller et bankende hjerte. Et panikanfald er en virkelig forfærdelig oplevelse, og sætninger som "Det er falsk!" Eller "Det er ikke så stort!" Sandsynligvis hjælper ikke. Vælg i stedet ord, der kan tilskynde dem til at komme igennem det (For eksempel "Jeg ved, at du er meget bange, men jeg er lige her med dig." Eller "Vi vil gennemgå dette sammen.").
Prøv at undgå antagelser og gøre ting, som kun du finder passende. Hver person har muligvis brug for en anden type support, så spørg dem forsigtigt, hvad de vil have dig til at gøre lige nu . Skynd dig ikke ind og bombarder dem med et hav af spørgsmål og respekter alle anmodninger, de har, selvom de synes ubetydelige for dig. Vær klar, hvis en person skarpt beder dig om ikke at gøre noget og bare være tavs.
Panikanfald varer sjældent mere end en halv time, men de fleste af dem når deres højdepunkt inden for de første 2-10 minutter. Men da denne tid har en tendens til at ligne evigheden og er fyldt med masser af frygt, glemmer næsten alle, der lider af denne lidelse, om det. Så Det kan være meget nyttigt at rette folks opmærksomhed på dette faktum For at hjælpe dem forhåbentlig med at bevæge sig hurtigere gennem det hele.
Nogle mennesker nævner, at panikanfald ligner hjerteanfald eller et tegn på øjeblikkelig død af anden grund. Men i virkeligheden betyder disse symptomer ikke, at der sker noget skadeligt. Hvis du ved, at denne person havde gennemgået alle medicinske undersøgelser og intet livstruende blev fundet, er der en chance for dig at minde dem om dette. Bring denne idé op og Fortæl dem, at panikanfald ikke er farlige, og intet dårligt vil ske .
En anden ting, du kan gøre, er at hjælpe dem med at regulere deres åndedrag. En person, der har et panikanfald, vil sandsynligvis trække vejret uregelmæssigt og alt for hurtigt (for at se, hvad vi taler om, se denne video). Det kan være svært at hjælpe en person med at trække vejret ordentligt, fordi det ikke hjælper med det samme, men det er en vigtig måde, du kan hjælpe dem med at prøve at eliminere alle de skræmmende symptomer. Du kan begynde at gøre det alene og bede din partner om at synkronisere deres åndedrag med din .
Her er en kort vejrtrækningsteknik, du kan bruge. Fokuser på din vejrtrækning. Du kan lukke øjnene, hvis det hjælper. Træk vejret langsomt og dybt gennem næsen og tæl fra 1 til 5. Træk vejret langsomt og dybt gennem din mund og tæl fra 1 til 5. Gentag denne handling i flere minutter, indtil din partner føles bedre.
Selvom folk, der gennemgår et panikanfald, måske ønsker at forlade overfyldte steder eller se efter distraktioner, er dette muligvis ikke en meget nyttig metode fra et langsigtet perspektiv. Det kan kun hjælpe i øjeblikket af panikanfaldet, men det gør tingene værre, når folk begynder at undgå overfyldte steder som indkøbscentre eller offentlig transport. Paul Salkovskis, professor i klinisk psykologi og anvendt videnskab ved University of Bath, siger, at det er vigtigt at ikke lade vores frygt for at få panikanfald tage kontrol over os. Så foreslår, at en person sætter sig ned og lader panikken passere gennem dem .
Hvis du ser, at en person ikke er klar til denne oplevelse og prøver at bekæmpe den, kan du bruge en velkendt og effektiv jordforbindelsesteknik . Bed dem om at liste 5 ting, de kan se, 4 ting, de kan røre ved, 3 ting, de kan høre, 2 ting, de kan lugte, og en ting, de kan smage. Alle disse ting skal være til stede på det sted, hvor du er i det øjeblik.
Kan du tilføje noget til disse punkter? Del denne liste med venner, der har brug for den.