Rygsmerter kan virkelig være generende, og hvis den ikke behandles, kan det føre til langsigtede problemer. At sidde i din kontorstol og vælge den forkerte madras er nogle af de mest almindelige årsager til ubehag i ryggen. Andre kan være skader, gigt, graviditet og endda stress og rygning betragtes som risikofaktorer. Heldigvis er der mange retsmidler, som man kan følge, og hvis de praktiseres regelmæssigt, kan de hjælpe med at lette og endda behandle denne irriterende smerte.
Ved lys side, Vi undersøgte og valgte et sæt øvelser, der vil styrke din overkropp, opbygge dine muskler og forhindre rygsmerter i at blande sig i dit daglige liv en gang for alle.
Cobra Pose er en bagbend, der hjælper med at lindre lændesmerter, styrke den øverste ryg og strække musklerne mellem ribbenene.
Bare lig på din mave, hold dine ben lige tilbage lidt fra hinanden, og kom ind på dine underarme og hold dine skuldre nede og dine hænder parallelt. Tryk på håndfladerne for at løfte brystet op. Tag flere åndedrag i denne position, og læg dig derefter ned. Gentag 10 gange.
Knæ-til-bryst-øvelsen bruges i mange former for praksis, men især i yoga. Denne position strækker rygmusklerne, hofterne og korsryggen.
Lig dig tilbage, bøj begge knæ eller et ben ad gangen, og træk derefter forsigtigt dit bøjede knæ eller knæ mod din bagagerum ved hjælp af dine hænder. Hold i et par sekunder, slap af ryggen og benene på gulvet, og gentag 10 til 15 gange.
Nedadvendt hund er en stor position ikke kun til afslapning af hele kroppen, men mest til at dekomprimere hele rygsøjlen, strække hamstringmusklerne og lette lændesmerter.
Med hænder fast på gulvet, skab en pyramide med din krop. Hold dine skulderblade presset ned for at give den øvre del af den stabilitet, den har brug for for at strække og styrke alle rygmusklerne. For en modificeret version og for at føle sig mere komfortabel i denne position foreslås det, at du holder knæene bøjet først, indtil du gradvist arbejder dig ind i den sidste position med lige ben.
Den alternative benløftningsøvelse i den tilbøjelige position er en fantastisk måde at styrke dine rygmuskler, hamstrings og hofter, når du føler, at smerten går væk.
Liggende på din mave med dine ben åbne lidt, brug dine arme til at understøtte dit hoved, eller hvis du har det godt med at udvide et ben og nå frem til den modsatte hånd. Inhaler, løft skiftevis hvert ben og hold et par sekunder. Lavere på udånding. Gentag 10 gange. Læger foreslår at bruge en pude under dit bækken for at føle sig mere komfortable.
Børns positur er en meget let yogapose at udføre for at opnå afslapning af hele kroppen. Det strækker sig og styrker abdominale muskler, rygmusklerne, og det hjælper med fleksibilitet, stresslindring og letter rygsmerter.
Sid på knæene og slip din overkropp fremad. Du kan enten forlænge armene foran eller rulle dem ved din side for at give bedre støtte og komfort til dine skuldre. Du kan også bruge et foldet håndklæde eller en pude mellem dine lår og underben til at mindske spændingen i dette område og føle sig mere behagelig.
Dette er en virkelig nyttig strækningsøvelse, der slapper af muskelspændingerne på øverste og nedre ryg ved at dreje din rygsøjle.
Lig på ryggen, åbn dine arme lige på begge sider, bøj begge knæ og rulle dem langsomt til den ene side. Bliv i denne position i et par sekunder, og returner derefter dine ben til midten af måtten i en naturlig position, og gentag på den anden side.
Du kan endda øve denne strækning, mens du er i sengen. Som læger antyder, skal du aldrig skubbe for hårdt. Hvis du ikke kan tolerere smerten, skal du bruge en pude under dine bøjede knæ for at finde trøst og fuldføre drejningen.
Hamstringmuskler er placeret på bagsiden af vores lår og er ansvarlige for at bøje og bøje vores knæ. Behandling af dem rigtigt, forhindrer og lindrer lændesmerter.
Sid på gulvet med begge ben lige foran dig og stræk armene og strækker sig efter dine tæer. Tæl til 30, slap af i en naturlig position, og gentag derefter 3 gange.
Overgangen fra en kat til ko -yoga udgør i et yndlingsforslag fra læger til deres patienter med rygsmerter. Det er en fantastisk strækning for hofterne og bækkenet og øvre del af ryggen og rygsøjlen.
Tag en knælende position på måtten, løft op i brystet og halebenet mod loftet, mens du indånder, og tryk gennem skulderbladene, slip dit hoved og bu din ryg, mens du udånder. Gå langsomt mellem de 2 positioner, vejrtrækning ind og ud, og gentag fra 10 til 15 gange.
Plankeøvelsen er en perfekt måde at styrke hele kroppen på, der flader maven, opbygger armene og benene, og den kan også reducere rygsmerter.
For at udføre planken korrekt er det vigtigt at holde albuerne direkte under dine skuldre. Skub derefter din krop op og hold din hage tæt på din hals, mens du svæver på tæerne. Hold abdominale muskler tæt og indånder. Bliv i denne position så længe du kan, men ikke mindre end 20-30 sekunder, hvile og gentag 3 til 5 gange.
En personlig træner foreslår at droppe på knæene i begyndelsen for at føle sig mere komfortabel i denne position og gå videre til den endelige position.
Sidst men ikke mindst er den mest almindelige og undervurderede type træning. Læger foreslår at gå som en virkelig fordelagtig og lav effektform af træning til lændesmerter.
Walking kan gøre magi, da det styrker overkroppen, benet og hoftemusklerne og øger rygsøjlen. Vores krop danner en lige placering med mindre rygsmerter. Regelmæssig vandring er også en fantastisk måde at kontrollere vores vægt på, som alene er en enorm risikofaktor for back -spørgsmål.
Har du oplevet problemer, der blev behandlet med træning? Har du en træningsrutine, som du følger for at forbedre dit velbefindende? Del det med os i kommentarerne.