Det hele starter med genetik! Din kropstype dikterer den type træningsprogram, du har brug for. Der er 3 forskellige kropstyper, og hver enkelt er fuldstændig muligt at komme i form. Det vigtige er at følge anbefalinger for at få mindst nogle resultater og ikke skade dig selv.
Vi på lys side er altid interesseret i selvforbedring, og vi forstår vigtigheden af at have en sund og inform-krop, men det hele hænger sammen med den rigtige tilgang.
Du har opbygningen af en maratonløber! Denne kropstype kaldes også en ectomorph. De har små skuldre, flade kister og meget magre rammer. Det er vanskeligt at tage på masse på trods af timer, der er brugt på gymnastiksalen.
For at blive mere muskuløs skal du minimere cardio -sessioner. Det er bedre at fokusere på intense træning og sammensatte øvelser. Hvad du har brug for er 3 dages styrketræning og 2 dage med cardio med lav intensitet.
Du skal gøre flere reps end andre kropstyper, og det er bedre at have længere perioder mellem sæt (3-5 minutter).
øvelser, du har brug for for at koncentrere dig om:
Men rolig, der er ingen grund til at gå i gymnastiksalen 5 dage om ugen, fordi det bare vil fremskynde din stofskifte! Du kan lave 3 træningspunkter om ugen med en opvarmning i 45 minutter eller mindre. Og spis meget!
Hvis du har problemer med at skifte vægt og opbevare fedt - kendetegnet ved en bred talje og en stor knoglestruktur, er du en endomorf. Denne kropstype opbevarer i gennemsnit mere fedt og bliver let træt.
Det kan være vanskeligere for dig at nå fitnessmål end andre typer, men med den rigtige diæt og træning kan du bestemt gøre det!
Først og fremmest er det nytteløst at bruge timer på en løbebånd. Du har brug for mere intervalbaseret konditionering for at slippe af med fedt. Det er bedre at ikke koncentrere sig om kun en øvelse som crunches, for eksempel. Du skal tabe dig overalt for at se resultaterne omkring din talje.
Du skal vælge 3 til 5 øvelser og gå gennem hver enkelt uden hvile mellem øvelser. Træne med intensitet. Martial Arts kan være et perfekt supplement til dit program.
øvelser, du har brug for for at koncentrere dig om:
Hvis du har brede skuldre med en smal talje, lavt kropsfedt, og det er let for dig at dyrke muskler, er du en mesomorf. Denne kropsstruktur er perfekt til bodybuilding.
For at brænde dine træningspunkter har du brug for omkring 2.500 kalorier om dagen, men med et begrænset total fedtindtag.
Som mesomorf anbefales både cardio og vægttræning. Forbindelsesbevægelser skal være basen i din træning. Brug forskellige former for træning:kortbegrænsningsintervaller, langhuggerintervaller, højintensiv, lavintensiv, højvolumen, lavvolumen, eksplosive reps og tempo-sæt. Du har brug for 3 vægttræningssessioner om ugen, en til bryst og arme, en til ryg og skuldre og en til ben.
Mesomorfer, der bærer mindre kropsfedt, kan have cardio -sessioner to gange om ugen. Udfør 8 til 12 reps af 3 til 4 øvelser for hver muskelgruppe.
øvelser, du har brug for for at koncentrere dig om:
Vidste du om vigtigheden af træning i henhold til din kropstype? Del venligst dine kommentarer nedenfor!