7 enkle øvelser, du kan gøre for at miste kærlighedshåndtagene uden gymnastiksalen

På trods af deres seje navn er der ikke noget godt ved det grimme fedt, der akkumuleres på siderne af maven. På grund af dens placering antager de fleste mennesker, at en typisk ab-workout vil sprænge dem væk. Men det er ikke sandt. Du har brug for øvelser, der specifikt er målrettet mod kærlighedshåndtagene for at slippe af med dem.

For at sige farvel til disse kærlighedshåndtag skal du udføre disse 7 øvelser, der lyse side foreslår. Disse øvelser er designet til specifikt at målrette området på siderne af dit mave.

woodchoppers

Startposition: Stå lodret med dine ben hoftebredde fra hinanden. Læg vægten af ​​din krop på dit venstre ben og brug begge hænder løft en håndvægt op ved din venstre skulder.

trin:

1. Vrid begge dine hænder for at skabe en hakkende bevægelse ned mod din højre hofte. Lad dine fødder og knæ dreje med drejningen. Forestil dig, at du hugger ned et stort træ.
2. Løft dine hænder tilbage til det sted, de startede.

Hvor mange gange: Gentag dette træk 20 gange på din venstre side. Og gentag derefter det samme træk 20 gange på din højre side.

Russiske vendinger

Startposition: Sid på din røv med knæene bøjede og fødderne placeret fladt på jorden. I denne position skal din overkropp være vinklet tilbage ved 45 grader på gulvet. Mens du er i denne position, skal du holde en håndvægt med begge hænder.

trin:

1. Løft fødderne fra jorden. Kryds dem ved anklerne og balance dig selv på din røv.
2. Drej nu din overkropp til højre og rør det håndvægt, som du holder på jorden ved siden af ​​din krop.
3. Gør derefter det samme på den anden side. Drej på venstre side, så vægten berører jorden på venstre side af din krop.

Hvor mange gange: Gentag frem og tilbage 40 gange, så det gør 20 gange på hver side.

Side Plank Hip Lifts

Startposition: Gå ind i en modificeret sideplanposition. I denne position har du din albue på jorden og dine ben og hofter, der hviler på jorden på din side.

trin:

1. Løft din krop.
2. Bliv i denne position i 2 sekunder og sænk derefter din krop.

Hvor mange gange: 15 gange på venstre side og 15 gange på højre side.

Cykelcrunches

Startposition: Lig dig fladt på ryggen, med knæene bøjet opad. Sæt dine hænder bag dit hoved og lås dine fingre.

trin:

1. Løft dit højre ben op, så dine lår næsten er vinkelret på jorden, og dine kalve er parallelle med jorden.

2. Drej på samme tid din overkrop og flyt din venstre albue mod det løftede knæ, så de mødes midt i din krop.

3. Ret nu højre ben, men hold det væk fra jorden. Mens du retter benet, skal du bøje dit venstre ben og dreje din overkrop, så albuen på din højre arm berører knæet på venstre ben.

Hvor mange gange: 30 reps.

Jumping Burpees

Startposition: Bøj dine knæ og læg dine håndflader fladt på jorden.

trin:

1. I et hurtigt træk sparker dine fødder tilbage, så du kommer ind i en planke eller øvre push-up, position.
2. Hold positionen i et par sekunder, og træk derefter fødderne op mod brystet. Spring hurtigt op for at stå op, mens du bevæger dine hænder samtidigt mod loftet og klapper.
3. Sænk dig tilbage i startplankpositionen.

Hvor mange gange: 3 sæt med 15 reps hver.

knælende vakuum

Startposition: Sid med din røv, der hviler på dine hæle. Træk skuldrene tilbage og læg dine håndflader ved siden af ​​dine fødder.

trin:

1. Forestil dig, at du er nødt til at røre ved din rygsøjle med din maveknap og trække din mave så langt inde som du kan.
2. Hold det i 5-10 sekunder, hvis du lige er begyndt. Når du kommer ind i en rytme, vil du være i stand til at holde den i 20 sekunder.

Hvor mange gange: Gentag trækningen ind i mavehandlingen 5 gange.

svømmere

Startposition: Læg dig ned på din mave med dine arme parallelt med hinanden og strakt ud foran dig. Dine ben skal være skulderbredde fra hinanden.

trin:

1. løft din højre arm og dit venstre ben i luften. Hold denne position i cirka 2-3 sekunder.

2. sænk dem tilbage til jorden.

3. løft derefter din venstre arm og højre ben i luften og hold i 2-3 sekunder, før du sænker dem tilbage til jorden.

Hvor mange gange: 10 reps af 5 tællinger for hver side.

Er du skyldig i at prøve ab-toning øvelser for at slippe af med kærlighedshåndtag? Fortæl os det i kommentarerne. Hvis du fandt denne artikel nyttig, skal du dele den med dine venner og familiemedlemmer.