Mand bryster, også kendt som "moobs", kan gøre en masse skade på din selvtillid. En masse mænd er flov over dem og tager ikke engang deres skjorte af offentligheden. Heldigvis er der nogle træningspunkter derude, der specifikt fokuserer på at eliminere brystfedt, der kan hjælpe dig med at slippe af med disse frygtede mandskovler.
lys side foreslår de bedste træningspas for at udslette overskydende fedt på brystet, som du kan justere i henhold til dit rutine- og fitnessniveau.
hvordan man gør det: Hold et par vægte i hver hånd. Start med dine arme strakt ud til dine sider, fødderne hoftebredde fra hinanden og knæene lidt bøjede. Uden at bue ryggen, skal du sænke din overkropp fremad, mens du svinger armene bagud. Flyt derefter dine hofter fremad, mens du løfter din overkropp og bringer dine arme op foran dig, i en rodningsbevægelse.
hvordan man gør det: Start i en plankeposition og bøj hvert ben, og stræk dem derefter, som om du løb på plads uden at bevæge dine arme. Dit knæ skal vende mod din albue, når du bøjer dit ben. Gør dette kontinuerligt og hurtigt, et ben ad gangen.
hvordan man gør det: Du har brug for en bænk eller stol til dette (alt, hvad der er knæhøj, og som du kan sidde på). Hold en kettlebell eller vægt lodret foran dig med albuerne mod jorden. Med din ryg let buet, bøj dine knæ og flyt ind i en squat -position. Sæt dig ned på bænken et øjeblik og stå derefter op. For en udfordring, gør dette uden bænk og squat helt ned og derefter op.
hvordan man gør det: Dette kan gøres med vægte eller et modstandsbånd. Lig på ryggen på en øvelsesbænk med armene åben skulderhøj og albuerne lidt bøjet, hold en vægt eller håndvægt i hver hånd, mens du holder håndfladerne mod hinanden. Bring langsomt dine arme sammen foran dig.
Med et modstandsband skal du holde det bundet et sted for at holde bandet stadig bag dig. Fuldfør bevægelsen på samme måde som med vægte.
hvordan man gør det: Brug en robust støtte, som en bænk, placer begge dine hænder i kanten af bænken for at understøtte din kropsvægt med dine arme lige. Hold dine ben bøjet med dine fødder på jorden, som om du sad på luften, knæ bøjet i en 90 ° vinkel. Sænk din krop tæt på jorden ved at bøje dine arme, indtil albuerne er i en 90 ° vinkel, og bring derefter din krop tilbage, indtil dine arme er lige.
For en udfordring og endnu bedre resultater skal du bruge parallelle søjler til denne øvelse. Hold fødderne væk fra gulvet, hold stængerne tæt med dine hænder, og hold dine arme lige ved siden af din krop. Lavere, løft derefter din krop mellem stængerne med fødderne i luften.
hvordan man gør det: Start med at stå op, benene lige, armene afslappede og fødderne på jorden hoftebredde fra hinanden. Sænk din krop i en squat -position, placer dine hænder på gulvet foran dig, og hopp tilbage med fødderne i en plankeposition. Udfør en push-up og spring derefter frem med dine fødder lige bag dine hænder og spring derefter op med at løfte dine arme over dit hoved. Udfyld bevægelsen på en kontinuerlig måde.
hvordan man gør det: Lig på ryggen, helst på en bænk eller en forhøjet overflade. Hent en barbell, en håndvægt eller et bredt bredt objekt med dine arme strakt ud til loftet over dit ansigt. Sænk langsomt dine arme tilbage over dit hoved mod gulvet, mens du holder vægten, og bring dem derefter tilbage over dit ansigt.
hvordan man gør det: Denne øvelse er lettere at udføre på gymnastiksalen. Lig dig tilbage på en bænk, fødderne på gulvet, og benene spredte hoftebredde fra hinanden. Hent en barbell eller individuelle vægte i hver hånd og løft dem mod loftet, over dine skuldre, og bring dem derefter tilbage lige over dine skuldre. Denne træning er en af de mest effektive til at slippe af med brystfedt.
hvordan man gør det: Dette er også lettere at gennemføre på gymnastiksalen. Hold fast i en suspenderet bar. Hold dine arme skulderbredde fra hinanden. Træk din krop op ved hjælp af styrken på dine arme, indtil din hage er over stangen, og bring den derefter tilbage, alt sammen mens du holder fødderne væk fra gulvet. Hvis dette er for vanskeligt, skal du støtte din kropsvægt oven på et modstandsband, der sidder fast i enderne af baren for at hjælpe dig.
hvordan man gør det: Med dine albuer på jorden, der danner en 90 ° vinkel, og dine tæer holder dig op, skal du holde din krop væk fra gulvet. Stræk dine arme ud ved at plante dine palmer fast på jorden og bringe din krop ind i en høj planke. Bøj derefter dine arme tilbage ned i den oprindelige position. Sørg for, at din rygsøjle og hoved er i en lige linje på alle tidspunkter. Gentag bevægelsen.
Udfør hver øvelse i 60 sekunder, den ene efter den anden, med så lidt hvile mellem dem som du kan, ligesom du ville gøre i et kredsløb. Udfyld kredsløbet 3-5 gange med en 2-minutters hvile mellem hvert kredsløb.
Planlægger du at forpligte dig til denne træning? Fandt du det overhovedet udfordrende? Del dine tanker og fitness -rejser med os!