Hvis din mave "knurrer" konstant, beder om mad og føler sig tom, handler det ikke altid om at være sulten. Der er mange grunde til, at du ikke kan finde en følelse af fylde og føle dig sultende, selvom du for nylig har spist. Sidste aftenbesøg i køleskabet for madtrang kan være et simpelt tegn på en forkert diæt eller en advarsel om et medicinsk problem, som du har brug for at tjekke med din læge.
lys side har foretaget noget research og samlet forskellige sandsynlige forklaringer på, hvorfor din krop higer efter mere mad. Her er nogle grunde til den følelse og hvad man skal gøre for at forhindre den.
Raffinerede kulhydrater kan findes i alle forarbejdede fødevarer, især pasta, bagværk og sukkerholdige fødevarer. Manglen på fiber får din krop til at fordøje dem hurtigt, så sult kommer med det samme, og følelsen af fylde, der følger med at spise, er bare midlertidig.
Det er bevist, at fødevarer med højt fiberfuldt tager længere tid at blive fordøjet, så at tilføje fiber til vores diæt er en god løsning her. Hvis du holder op med at konstant brændstof din krop med raffinerede kulhydrater og erstatter dem med sundere fødevarer som fuldkorn, brun ris og grøntsager, vil du snart se en forskel i dine sultniveauer.
Diabetes, specifikt type 2 -diabetes, er en sygdom, der kan få dig til at føle dig sulten hele tiden. På grund af diabetes, glukose, forbliver vores energikilde i blodet i stedet for at sprede sig i vores celler. Dette får den person, der har det til at føle sig sulten. Mange berømtheder, inklusive Tom Hanks, er blevet diagnosticeret med diabetes og nyder alligevel et vidunderligt liv.
Følelsen af sult er kun et af symptomerne på diabetes, som kan diagnosticeres via en blodprøve. Efter en ordentlig eksamen og gennem medicin og en speciel diæt kan det kontrolleres, og disse symptomer vil være længe væk.
Dette er en af de gode grunde til, at du ofte føler dig sulten. Hvis du træner meget, brænder du en masse kalorier, og som et resultat higer din krop flere kalorier. Mennesker, der træner regelmæssigt og i lang varighed, udvikler en hurtigere stofskifte og en større appetit.
Træning er godt for vores helbred, så fokus skal være på hvad og når vi spiser. Ifølge undersøgelser vil et næringsrigt måltid før træning forbedre din fysiske præstation og også minimere mulighederne for muskelskade.
Øget appetit kan også være en bivirkning af mange medicin på grund af visse elementer, de indeholder. De mest almindelige er cortisol, insulin, clozapin og olanzapin, der kan findes i diabetesmedicin, antidepressiva eller humørstabilisatorer.
Hvis du går i vægt eller oplever omfattende sult efter at have taget en ny medicin, er det bedst at tale med din læge og diskutere, om det er muligt at skifte din behandling eller finde en anden måde at kontrollere bivirkningerne på.
Det er velkendt, at konstant angst har alvorlige virkninger på vores helbred, og at øge vores appetit er en af dem. Stress spisning (eller følelsesmæssig spisning) er en almindelig lidelse, der beviser, hvordan overskydende stress er forbundet med vores følelse af sult. Videnskabeligt set forårsager angst en stigning i hormonet cortisol og fører til overspisning og madtrang for usunde snacks.
Stress er en risikofaktor for fedme og bør håndteres tidligt. Terapi, meditation og motion er måder at hjælpe dig med at genvinde din balance og selvkontrol og undgå følelsesmæssig spisning.
I vores travle liv vælger mange af os at spise hurtigt, og mens vi gør andre ting. Selvom det muligvis sparer tid, er denne vane slet ikke god for dit helbred. Forskere siger, at distraheret eller hurtigt spisning negativt påvirker vores appetitfrekvens, øger de kalorier, vi får, og fører til vægtøgning og konstant trang.
Det er virkelig vigtigt at give dine måltider den tid, de fortjener. Tag dig tid til at sætte sig ned og spise din frokost uden at blive distraheret, nøje tygge og nyde hver bid. På den måde vil du være mere opmærksom på dine følelser af fylde.
Hyperthyreoidisme er en funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen, en kirtel, der kontrollerer vores stofskifte gennem hormoner. Disse hormoner frigives i blodbanen og kontrolmetabolismen. At have et overaktiv skjoldbruskkirtel betyder, at denne kirtel producerer for meget skjoldbruskkirtelhormon. Forøgede sultfølelser er en del af symptomerne.
Hyperthyreoidisme diagnosticeres let og kan behandles med enten medicin, der normaliserer hormonniveauer eller i overdreven tilfælde kirurgi.
Undervurder aldrig en god nats søvn. Ghrelin er det såkaldte "sulthormon", der kontrollerer følelsen af vores appetit i vores hjerner. Søvnmangel spiller en meget vigtig rolle, da mangel på søvn har vist sig at øge ghrelinniveauerne og som et resultat skabe følelser af sult.
Opretholdelse af en stabil søvnplan med mindst 8 timers søvn vil hjælpe dig med at kontrollere dine hormonniveauer og føle sig bedre generelt.
Tvangsspisning er et virkelig almindeligt symptom hos kvinder, der oplever premenstruelt syndrom (PMS). I løbet af de dage, der op til en periode, kan en kvinde have en større appetit og mere intens madtrang. På den anden side kan den samme ting opleves hos kvinder, der går gennem overgangsalderen på grund af hormonelle ændringer og især et fald i østrogen, der fører til en stigning i sult.
At holde sig til sunde madmuligheder, som frugt og grøntsager, drikke en masse vand og inklusive træning i dit liv vil hjælpe dig. I tilfælde af et alvorligt problem skal du altid se en læge, da der er behandlinger, der kan overvejes i disse tilfælde eller endda en særlig diæt, der kan anbefales.
Der er også graviditetsscenariet. I dette tilfælde higer din krop mere mad af en enkel grund:din baby er nødt til at få flere næringsstoffer for at vokse på en sund måde. En øget appetit kan være en af graviditetens symptomer, blandt andet som en ubesvaret periode og kvalme.
Undersøgelser viser, at 50-90 procent af gravide kvinder oplever trang. En graviditetstest vil bekræfte, om dette er grunden til, at du oplever disse trang. I så fald kan en samtale med din læge hjælpe dig med at kontrollere din sult, og en speciel diæt vil hjælpe dig med ikke at få for meget vægt.
Alkohol påvirker alvorligt vores appetit. Ifølge forskere mindsker alkohol Leptin, et hormon, der er ansvarlig for vores følelse af fylde, især når det konsumeres før eller under måltidet. At drikke for meget betragtes også som en risikofaktor for fedme.
Du kan helt forlade alkohol ude af dit liv eller drikke ansvarligt. Du bør undgå at kombinere det med at spise, fordi det gør dig mere følsom over for madaromaer, og hjernen bliver derefter narret til at ønske mere mad.
Der er så mange grunde til, at drikkevand er godt for vores helbred, herunder et sundt fordøjelsessystem, hjerte, hjerne og sund hud. Vand hjælper også med at sænke følelsen af sult. Forskning har vist, at folk, der drikker vand før et måltid, spiser færre kalorier, men føler sig lige så fulde.
Selvom det måske lyder underligt, kan vores hjerne muligvis forveksle følelsen af sult med følelsen af tørst. Så det er virkelig vigtigt at få ordentlig hydrering. Inklusive mere vandrige fødevarer, frugter og grøntsager i dine måltider vil også hjælpe dig med at mindske følelsen af sult.
At ikke få nok fedt i din diæt kan være lige så meget af et problem som at få for meget af det. Når du forbruger fedtede produkter, bremser du mave -tarm -transittid, hvilket dybest set betyder, at maden forbliver i din mave længere, og det fører til en stigning i din følelse af fylde.
En undersøgelse beviste, at folk, der konstant spiste produkter med fedtfattigt, havde mere kontinuerlige følelser af sult end mennesker, der fulgte en fuldt fedtindhold. Vælg at inkludere fisk som laks og tun, æg, olivenolie og andre sunde kilder til fedt i din diæt og undgå produkter med fedtfattigt.
Manglen på protein i din diæt kan være en anden grund til, at du har en appetit, der konstant er "på." Visse kvaliteter i protein hjælper med at reducere niveauet af hormoner, der vekker sult, mens de skaber en følelse af fylde. Atleter vælger en diæt fuld af protein, fordi det hjælper med vægtstyring og forbedrer vores metaboliske profil.
Anden forskning har vist, at mennesker, der spiste mere protein hele dagen, havde færre mad-obsessive tanker om mad. For at få dit fyld af protein kan du prøve animalske produkter som kød, fisk og æg og også mejerifødevarer og visse grøntsager og fuldkorn.
Vi håber, at du fandt nogle gode forklaringer på dine problemer her. Hvad inkluderer din diæt? Hvad gør du, når trang banker på din dør? Fortæl os det i kommentarerne.