Skoliose påvirker tusinder af mennesker over hele verden, men der er mange måder for folk at få den rette behandling på. Selvom de ikke kan helbrede tilstanden, er der masser af øvelser, folk kan gøre derhjemme, der kan hjælpe med at forbedre deres helbred og velvære.
Vi på lys side Elsker at dele vigtigheden af motion og hjælpe folk med at finde lettelse fra deres smerte, så vi deler disse enkle tricks for at hjælpe med at håndtere denne rygmarvs nød.
Hvad skal jeg gøre: Læg dig ned, mens du bøjer dine knæ og hold dine fødder rørende på gulvet. Spænd dine mavemuskler og flad din ryg. Hold denne position i 5 sekunder og frigør. Gør 2 sæt på 10.
hvad dette gør: Strammer musklerne i hofterne og korsryggen.
Hvad skal jeg gøre: Lig på din mave og hold din pande til jorden. Ret dine arme og ben. Løft den ene arm fra jorden, mens du hæver det modsatte ben. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette, skal du løfte en appendage ad gangen. Hold positionen i 2 fulde åndedræt, før du sænker dig tilbage til jorden. Gør 15 gentagelser på hver side.
hvad dette gør: Gør korsryggen stærkere.
Hvad skal jeg gøre: Knæl med hænderne på jorden. Arch din ryg, mens du tegner i dine abdominale muskler og efterligner en kattes ryg. Slip, lad din mave falde og løfte hovedet op til loftet, efterligne en ko ryg. Gør 2 sæt på 10.
hvad dette gør: Beroliger smerter i rygsøjlen og hjælper med at gøre den mere fleksibel.
Hvad skal jeg gøre: Denne øvelse ligner armbenet løft, men du udfører den, mens du knæler, med dine hænder på gulvet. Udvid en af dine arme og det modsatte ben, hold i 5 åndedræt. Trak og gentag med det modsatte ben. Gør omkring 10 til 15 gentagelser på hver side.
hvad dette gør: Styrker og stabiliserer kernen og korsryggen.
Hvad skal jeg gøre: Stå op med dine arme over dit hoved. Bøj din krop til venstre og vend tilbage til den stående position ved at skubbe på din venstre fod. Nu skal du bøje til højre og vende tilbage. Gør omkring 5 til 10 gentagelser af hver.
hvad dette gør: Styrker latissimus dorsi -muskler.
Hvad skal jeg gøre: Lig på ryggen med dine fødder fladt og løft dine ben, indtil de ankommer til en 90-graders vinkel. Skub ned på knæene for at gøre brug af din abs. Flyt ikke dine arme eller ben, mens du trykker på. Hold i 3 åndedræt og frigør. Gør 2 sæt på 10.
hvad dette gør: Hjælper dine abdominale muskler, som hjælper med at fjerne presset fra ryggen.
Hvad skal jeg gøre: Mens du står, skal du bøje det ene knæ og løfte det op og afbalancere på den ene fod. For at gøre tingene lettere skal du holde fast i noget, men når det først er let, skal du holde dine arme ud til siden. Medbring derefter dine arme over dit bryst. Efter 10 til 20 sekunders afbalancering skal du skifte ben, gentage 5 gange på hver side.
hvad dette gør: Retter din rygsøjle.
I en undersøgelse fra Columbia University's College of Physicians and Surgeons i New York blev det konstateret, at sidepladen, en simpel yogapose også var i stand til at hjælpe mennesker med skoliose. Denne enkle position involverer at ligge på den ene side af din krop, mens du holder dig op for at bruge din albue og underarmen. Det blev konstateret, at det at holde posituren i 90 sekunder i mindst 3 dage om ugen kan hjælpe med rygsøjlen på lidt som 3 måneder.
Hvad er nogle øvelser, som du kan lide at gøre for at håndtere smerte og ubehag? Del dem med os i kommentarerne!