Fedme er en epidemi, og vi vil alle undslippe den. Så hvis du har sat på et par uønskede pund, kan trangen til straks at miste dem nogle gange få dig til at begå fejl. I vores overvældende og på grund af al den forkert information, der oversvømmer internettet, er det meget muligt, at vi ubevidst begår fejl, som at gøre de forkerte øvelser eller spise de forkerte ting.
For at forhindre dig i at lave fejl ved middagsbordet, lys side har opført nogle af de mest almindelige diætfejl. Du kan også være skyldig i at forpligte nogle af disse!
Alle kalorier er ikke ens, der er gode, og der er dårlige. De kalorier, som du indtager, når du spiser grøntsager, er gode, mens de kalorier, du indtager, når du spiser en stor burger, er dårlige. Dette skyldes, at mængden af insulin, der er frigivet af kroppen, afhænger mere af den type kalorier, du spiser, end på den mængde kalorier, du spiser.
Forarbejdede, fedtfattige eller "diæt" fødevarer betragtes ofte som det ideelle valg, når det kommer til at tabe sig, men det er måske ikke altid sandt. Mange af disse såkaldte sunde fødevarer er ofte fyldt med sukker for at forbedre deres smag.
Derfor er det mere sandsynligt, at du i stedet for at holde dig fuld, fedtfattig mad, der gør dig sulten, og du kan muligvis ende med at spise endnu mere. Det er sundere at vælge en kombination af næringsrige, minimalt forarbejdede fødevarer i stedet.
Protein er det vigtigste næringsstof, hvis du sigter mod vægttab. En diæt med højt proteinindhold forbedrer stofskiftet, reducerer appetitten og påvirker positivt flere vægtregulerende hormoner. Det hjælper også med at beskytte muskelmasse under vægttab. En undersøgelse fandt, at en diæt, der indeholder ca. 0,6–0,8 gram protein pr. Lb, kan hjælpe med appetitkontrol og forbedre din krops sammensætning.
At tilføje nok fiber til dit måltid kan hjælpe med at reducere din appetit ved at fylde dig op. Fiber hjælper også med vægttab ved at få kroppen til at absorbere færre kalorier fra andre fødevarer. Undersøgelser viser, at fordobling af dit daglige fiberindtag kan resultere i, at op til 130 færre kalorier absorberes. Du kan tilføje fiber til din mad ved at foretage lidt ændringer i din diæt som at skifte til brunt fuldkornsbrød i stedet for normalt hvidt brød.
Vi rådes ofte til at spise små portioner og flere gange i løbet af dagen, hvis vi vil tabe os, snarere end at have store måltider 3 gange om dagen. Dette er dog ikke sandt. At spise, når du er sulten, og kun når du er sulten, er nøglen til at tabe sig. Dette skyldes, at det at spise for ofte, selvom du spiser mindre, ubevidst kan føre til, at for mange kalorier fortæres i løbet af dagen.
Et andet råd, som vi ofte hører, er at aldrig springe morgenmad over uden engang at tage vores appetit i betragtning. Dette råd er ikke nøjagtigt sandt. En undersøgelse fandt, at folk, der springer morgenmad over, fortærede flere kalorier ved frokosten sammenlignet med dem, der spiste morgenmad. Men da de forbrugte kalorier under hele dagen blev talt, blev det konstateret, at de i gennemsnit havde konsumeret 408 færre kalorier.
Mennesker, der stræber efter vægttab, stopper for det meste med at drikke læskedrikke og andre sødede drikkevarer. Men de glemmer ofte pakket frugtsaft. Selv 100% frugtsaft er fyldt med nok sukker til at få dine vægttabsplaner til at gå galt. For eksempel kan 12 ounces usødet frugtsaft indeholde ca. 36 gram sukker. Det er mere end i 12 ounces soda.
De værste skyldige for din vægtøgning er meget forarbejdede fødevarer. Undersøgelser antyder, at forarbejdede fødevarer er en vigtig bidragyder til den aktuelle fedmeepidemi. Den bedste ting at gøre, hvis du er interesseret i dit helbred, er at gå til Whole Food, fordi de er selvbegrænsende, hvilket betyder, at de er meget svære at overdrive.
Sidst men ikke mindst kan det at spise for meget og ikke med at inkludere friske frugter i din diæt også få dine vægttab drømme til at forblive drømme. De bedste frugter til vægttab er vandmeloner, pærer, æbler og grapefrugter.
Mens shopping anbefales det kun at købe madvarer, som du ved, at du kan spise, mens de stadig er friske. Lestring af dit køleskab unødigt kan få dig til at spise mere, end du oprindeligt havde planlagt.
Så hvilke fejl har du begået? Del din lille hemmelighed med os i kommentarerne herunder. Glem ikke at dele denne artikel, hvis du kunne lide den.