Din kolon er 5 meter lang, men så stor som den er, har vi en tendens til at give det meget lidt af vores opmærksomhed, indtil det har et problem. Vores koloner spiller en så vigtig rolle i vores daglige liv, og på grund af dette bør vi ikke ignorere dem.
Disse 7 måder indsamlet af lys side holder din store tarm ren og sund.
C -vitamin, der findes i masser af frugter og grøntsager, kan hjælpe med at rense tyktarmen, ifølge en undersøgelse i 2015. Drik grønnkål, broccoli, jordbær og citron smoothies til din kolon og generelle sundhed.
Forskning antyder, at probiotika kan hjælpe med at forhindre og muligvis behandle tyktarmskræft. Disse "gode bakterier" stopper betændelse og forbedrer tarmbevægelseskonsistensen, 2 dele af fordøjelsessundheden, der er relateret til tyktarmen. Høje niveauer af probiotika findes i gærede fødevarer som græsk yoghurt, æble cider eddike, kimchi, miso, kombucha og nogle typer ost.
Resistente stivelse, der findes i plantemad som kartofler, ris, bælgfrugter, grønne bananer og korn, fremmer et sundt kolon ved at øge tarmmikroflora. En 2013 -gennemgang af resistente stivelse bestemte også, at de reducerer risikoen for tyktarmskræft.
Lavt væskeindtag er en almindelig årsag til forstoppelse. Så at drikke 1,5 til 2 liter vand dagligt kan forhindre dette. En anden måde at hjælpe med at imødekomme dine behov for væskeindtag er at inkludere frugt og grøntsager, der har et højt vandindhold, som agurk, zucchini, selleri, tomater, melon og jordbær.
Undersøgelser har knyttet et højt indtag af fiberrige fødevarer med en reduceret risiko for tyktarmskræft. Desuden fodrer måltider med høj fiber de "gode" bakterier i tarmen, der hjælper med at reducere tarmbetændelse og forbedre fordøjelsesforstyrrelser som irritabelt tarmsyndrom, Crohns sygdom og ulcerøs colitis.
Nogle fødevarer med høj fiber, der kan gøre din tyktarm, er hindbær, grønne ærter, broccoli, linser, bønner og fuldkorn.
Urtete siges at være gavnlige for at rense din kolon. Ifølge en undersøgelse foretaget af australske forskere er der en forbindelse mellem urteteforbrug og en lavere risiko for tyktarmskræft. Afførende urter som Psyllium, Aloe Vera og Marshmallow Root kan hjælpe med forstoppelse, men sørg for at tale med din læge, før du bruger disse urter, da de undertiden kan være skadelige.
En undersøgelse fra 2010 beviste, at Saltwater renser tyktarmen, når den er parret med visse yogaposer. Prøv dette:Hver morgen, før morgenmaden, bland 2 teskefulde havsalt/Himalaya salt i et glas lunken vand. Drik det hurtigt og gentag også processen om aftenen.
Har du prøvet nogen af disse metoder? Hvad gør du ellers for at rense din kolon? Del med os i kommentarerne nedenfor!