Mere end 3 fjerdedele af amerikanere sagde, at det at være fit og se attraktiv er vigtigt for dem, men kun omkring en tredje træning regelmæssigt. Vi ved, at det kan være for fristende at springe træningen over efter en hård dag på arbejdet. Heldigvis er der en træning, der kan hjælpe dig med at komme i form uden at forlade dit hus.
lys side Forstår, at træningen skal være enkel, men stadig effektiv. Derfor fandt vi de øvelser, der kan hjælpe dig med at tone din krop med komfort. Som en bonus finder du i slutningen af artiklen en hemmelig øvelse, der vil hjælpe med at øge fordelene ved din træning.
V-SIT-knaser Forbedre styrken af dine kernemuskler og bidrager til bedre koordinering og balance.
Lig på ryggen. Læg dine arme langs din krop, og sørg for, at dine ben er lige.
Udånd og løft ryggen og dine ben fra gulvet, og klem din abs.
Du behøver ikke gå helt ned på gulvet mellem reps. Bare prøv at sænke din krop så meget som muligt, men rør ikke ved gulvet.
Æsel spark er den perfekte øvelse til at runde dine glutes og tone dine ben.
Gå på alle fire. Klem din mavemuskler og hold ryggen lige.
Løft dit bøjede ben, kontraherer dine gluteale muskler. Vend tilbage til startpositionen, men hold knæet væk fra gulvet!
Du kan bruge yderligere vægte til at gøre denne øvelse mere udfordrende.
Broøvelsen er for det meste målrettet mod dine glutes og engagerer også dine korsryggen.
Lig på gulvet og læg dine hænder langs din krop. Bøj derefter dine knæ.
Udånder og hæv dine hofter, kontraherer dine glutes. Din krop skal danne en lige linje.
Du kan ændre placeringen af dine hænder eller prøve enkeltbenbroer for at arbejde alle dele af dine muskler.
Plankeøvelsen engagerer hele din krop, især dine muskler på nedre ryggen, og hjælper med at forbedre din holdning.
Form en lige linje med din krop fra dit hoved til tæerne. Dine albuer skal være under dine skuldre. Sørg for, at du ikke bøjer din korsryg.
Kontrakt dine kernemuskler og hold denne position så længe som muligt.
Hvis du ikke kan opretholde den rette kropsposition, skal du ikke komme på underarmene-bare bliv i den øverste push-up-position.
Den side, der ligger ben, løfter den ydre del af dine lår og engagerer glutes, hvilket gør dem mere løftet.
Løg på din side. Din krop skal danne en lige linje. Brug dine arme til støtte.
Løfter langsomt overbenet, kontraherer på dine glutes. Bliv i denne position et øjeblik.
Gør 12-15 reps for hvert ben.
Bu ikke din ryg og oprethold ordentlig kropsholdning under denne øvelse.
Skulderstativøvelsen hjælper med at forbedre din balance og fungerer dine muskler og rygmuskler.
Vende tilbage til den oprindelige position.
Skulderstanden er en god øvelse at bruge til at slappe af og lindre angst, så det er bedre at udføre den i slutningen af din træning.
Dette er en ændring af den glade babypose. Det giver en blid strækning til din underkrop og hjælper med at lindre træthed og beroliger dig efter en intens træning.
Lig på ryggen. Din rygsøjle skal være i en neutral position under denne øvelse.
Hold denne position i 30-60 sekunder. Tag dybe indåndinger.
Hvilken type træning fungerer bedst for dig? Hvor finder du motivationen til at træne regelmæssigt? Vi vil gerne læse dine historier i kommentarerne!