I løbet af natten brænder din krop mellem 300 og 400 kalorier! Dette svarer næsten til den mængde energi, du spilder på en times lang løb. Eksperter hævder, at kvalitetssøvn kan bidrage til vægttab, ligesom fysiske øvelser. Hvis du vil få det til at fungere, er det vigtigt at overholde visse vaner, der kan øge din stofskifte i din søvn.
Ved lys side Vi blev nysgerrige efter at finde ud af, hvad disse vaner er. Her er nogle tip, som du måske finder nyttige, hvis du vil tabe dig med den mindste indsats.
Eksperter anbefaler at holde dit soveværelsetemperatur omkring 18 ° C (64,4 ° F) om natten for at øge din stofskifte. Undersøgelser har vist, at et køligere miljø aktiverer de beige fedtceller, der er ansvarlige for termoregulering. Når du sover i et koldt rum eller sover nøgen, begynder din krop at brænde mere energi for at opretholde varme. Dette er grunden til, at du måske finder dig selv tyndere om morgenen.
Druesaft hjælper med at forbrænde kalorier takket være et specielt stof kaldet resveratrol. Det omdanner dårligt hvidt fedt til beige fedt. Når du sover, bruger din krop beige fedt for at holde dig varm. At have en kop druesaft, før du går i seng, tvinger dig til at slippe af med overskydende fedt i stedet for at opbevare den. Gå efter friske juice for at undgå unødvendigt sukkerindtag.
En ureguleret søvnplan er knyttet til overdreven vægtøgning, siger undersøgelser. Normalt er det hormonet melatonin, der fortæller os, hvornår vi skal gå i seng. Det hjælper også med at aktivere beige fedtceller, der hjælper med at forbrænde kalorier.
Hvis dit regime er inkonsekvent, forstyrrer du melatoninproduktionen og fratager dig kvalitetssøvn. Som et resultat kan du føle dig træt om morgenen og efterlade snacks med højt kalorieindhold for at øge din energi. Hvis du vil undgå dette, skal du gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.
En ustabil rutine er ikke det eneste, der forstyrrer melatoninproduktionen. Overdreven lys fra vores gadgets er en anden grund til, at vi ikke kan sove ordentligt. Det er bevist, at blåt lys fra vores smartphones forsinker melatoninproduktionen. Derfor tager det dig længere tid at falde i søvn, og du vågner træt.
Prøv at undgå gadgets i 2 timer, før du går i seng og læg deres skærme i nattilstand. Udskift en tablet med en papirbog, så føler du snart melatoninet, der kalder dig til at sove.
Der er ikke noget galt med snacking, før du går i seng, hvis du gør det rigtigt. Gå efter fødevarer, der er rige på protein, som græsk yoghurt, fedtfattig hytteost, magert kalkun eller jordnøddesmør. De vil øge din metaboliske hastighed og hjælpe dine muskler med at vokse.
Fysisk træning er den bedste måde at ryste af stresset og øge din stofskifte, inden du går i seng. Både cardio og aerobe træning har vist sig at være effektiv, men modstandstræning er den, der hjælper dig med at forbrænde fedt.
Svømning eller vægtløftning er muligvis den bedste løsning om aftenen. De får dig ikke også oparbejdet, men stimulerer på samme tid kalorieforbrænding, som vil vare, selv efter at du er faldet i søvn.
Visse typer te kan hjælpe dig med at tabe dig om natten. Og nej, vi taler ikke om tvivlsomme diætte, som lover dig magiske resultater på en nat. Naturlige urtete kan faktisk forbedre dit helbred på forskellige måder og endda gøre dig mere i form. Kanel bekæmper betændelse og forhindrer oppustethed om morgenen. Pebermynte reducerer appetitten og hjælper dig med at undgå snacking. Og kamille forbedrer fordøjelsen og slapper af dine nerver.
At starte disse ritualer kan faktisk hjælpe dig med at forblive tyndere, men de fungerer ikke mirakler, medmindre du træner og spiser sundt i løbet af dagen. Fortæl os i kommentarerne, som af disse faktorer overraskede dig mest af alt.