En sund livsstil og god fysisk træning er de vigtigste nøgler til lang levetid og opretholdelse af en høj forventet levealder. At lave sport kan faktisk tilføje et par år til dit liv, siger en nylig undersøgelse. Vi bør dog være mere hensynsfulde, når vi vælger den perfekte træning. Overholdelse af specifikke øvelser kan påvirke dit helbred på forskellige måder. Nogle er gode for dit hjerte, andre forhindrer din krop i at skader, og andre balanserer dine stressniveauer.
Vi på lys side Var nysgerrige efter at finde ud af, hvilke træningspunkter der faktisk kunne bidrage til din levetid. På denne liste har vi samlet øvelser, der bekæmper forskellige sundhedsmæssige problemer og derfor får vores kroppe til at leve længere.
En nylig undersøgelse udført af forskere fra Copenhagen City Heart Study viste, at folk, der praktiserer holdsport, kan forvente større levetid end dem, der foretrækker at gå solo. Eksperter hævder, at kammeratskabet og den sociale interaktion forbedrer din mentale sundhed og øger din overholdelse af øvelsen.
Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer dine kognitive færdigheder, såsom god hukommelse og fokus, når du er ældre. Blandt de mest effektive sportsgrene er tennis, badminton og fodbold.
I 1989 henledte Sarah Ferguson vores opmærksomhed på Callanetics, da hun slankede bemærkelsesværdigt på mindre end en uges brug af de statiske øvelser. Callanetics engagerer hver eneste muskel i kroppen gennem små pulsbevægelser, hvilket får fedtcellerne til at brænde.
Pulsede crunches og sidebøjninger, lange arme sit-ups, og planker er de mest almindelige callanetics-øvelser til rock hard ABS og magert lår. Callanetics kan udføres i enhver alder, i hele dit liv for at garantere, at din krop ikke lader dig ned, når du bliver gammel.
Undersøgelser har vist, at løb hjælper med at sænke kolesterolniveauer i din krop markant. Overskydende kolesterol i blodet er hovedårsagen til hjerte -kar -sygdomme. Kørsel stimulerer produktionen af lipoproteinceller med høj densitet, som hjælper med at bevare den rigtige balance mellem kolesterol i blodet. Derudover øver løbende dit hjerte, hvilket gør det større og stærkere med hver takt. Dette kan forhindre din krop i at udvikle hjertesygdomme og derfor hjælpe den med at leve længere.
Denne gren af yoga repræsenterer perfekt det berømte ordsprog, ”et sundt sind i en sund krop”. Det hjælper med at dekomprimere din rygsøjle og fjerne spændinger genereret af timer, der sidder på kontoret. Alle takket være de opadrettede positioner, der udføres i en elastisk hængekøje.
Ved at strække din rygsøjle leverer du flere næringsstoffer til de intervertebrale diske og holder dem sunde. Det betyder, at du er mindre tilbøjelig til at lide af rygsmerter i fremtiden. Den meditative karakter af yoga hjælper selv med at slappe af dit sind og frigive stress. Men gå ikke glip af den sjove del:Vi har normalt ikke chancen for at hænge på hovedet i luften som Spider-Man, gør vi?
På trods af at være en øvelse med lav indflydelse, betragtes svømning som en cardio-træning af høj kvalitet, der forbedrer din kardiovaskulære sundhed og styrker din muskulære ramme. Den største fordel ved svømning ligger dog i dens evne til at øge lungekapaciteten. Som et resultat modtager vi mere ilt, hvilket er vigtigt for korrekt hjernearbejde og fokus. Større lunger betyder også, at du kan håndtere mere fysisk pres og ikke blive træt for hurtigt.
Strækning er nødvendig for at holde vores muskler stærke og sunde. Fleksible muskler er mere forberedt på fysisk aktivitet og er i stand til at udføre et komplet bevægelsesområde i vores led. Dette bliver kritisk, når vi når en bestemt alder. Gamle mennesker står over for begrænsninger af deres mobilitet, og strækning er en måde at undgå dem på.
Det forhindrer også vores krop i mulig skade eller traumer. Lange muskler er mindre tilbøjelige til at blive såret af uventet bevægelse.
Vi håber, at disse instruktioner vil hjælpe dig med at opbygge en effektiv, sund træningsrutine. Fortæl os, hvilken øvelse du finder særlig udfordrende. Hvis du kunne lide artiklen, skal du dele den med venner for at bo længere sammen!