På kontoret, i et indkøbscenter eller på en tur med dit barn - kan udmattelse krybe op på de mest uhensigtsmæssige øjeblikke. Nogle gange er træthed forårsaget af stress og manglende træning, og nogle gange kan vi føle os udmattede på grund af en dårlig diæt og arbejdsmiljø. Men uanset hvor du er, og hvad du end gør, er der en måde at øge din energi uden 10 kopper kaffe eller 10 timers søvn.
Her på lys side Vi har valgt disse energiforslutende tricks til at hjælpe dig med at bekæmpe træthed og genoplade dine batterier.
Søvnforskere mener, at 20 minutter er det rigtige tidspunkt for en lur, der får dig til at føle dig opmærksom og produktiv, når du vågner op. Mens en dybere og længere søvn om natten giver din krop og sind en fuld restaurering, vil en 20 minutters lur i løbet af dagen give dig mere energi for at fortsætte dit arbejde. Her er et par tip til, hvordan du får mest muligt ud af din Power Nap:
Undersøgelser har vist, at det at sidde i en opretstående position hjælper os med at bekæmpe træthed ved at øge iltniveauet i vores blod . Andre forsøg har vist, at folk, der sidder lige, har en tendens til at være i et bedre humør og opleve mindre negative følelser sammenlignet med dem, der sidder i en faldende holdning. Du kan også gøre noget lys, der strækker sig lige ved dit skrivebord for at forbedre blodcirkulationen og få et løft af energi.
Latter har mange sundhedsmæssige fordele, og at gøre dig mere energisk og opmærksom er en af dem. Når vi griner, indånder vi iltrig luft, som stimulerer vores hjerte og muskler , og øger niveauet af endorfiner i vores blod. Som et resultat giver latter os en ægte energibølge. Så næste gang du har lyst til at være lav på energi, og du ikke kan fortsætte med arbejde eller husholdningsopgaver, skal du tage en pause for at se eller læse noget sjovt og have en god oprigtig latter.
Duften af kanel har en fantastisk effekt på den menneskelige hjerne. Det forbedrer hjerneaktivitet , og bekæmper hukommelsestab og nervøs spænding, hvilket får os til at tænke hurtigere og være mere produktive. Andre dufte, der kan gøre dig mere opmærksom, er citron- og orange æteriske olier, men vær forsigtig:essentielle olier kan forårsage irritation og allergiske reaktioner og bør behandles med omhu.
Vi bliver ofte trætte og svimmel, når vi befinder os på mørke steder. Mørke udløser vores krop til at producere mindre serotonin , en vigtig neurotransmitter, der får os til at føle os søvnige. Åbn gardinerne, og lad noget solskin ind, eller gå en tur udendørs. Træk vejret i frisk luft, nyd solstrålerne, og du vil sandsynligvis føle dig lykkeligere og mere energisk.
Der er mange helt naturlige DIY-opskrifter på energidrikke, som du kan finde på internettet, og en af de nemmeste inkluderer kun 4 ingredienser: citron, ingefær, honning og vand . Her er hvad du skal gøre for at tanke dine energireserver:
Ifølge læger er dehydrering en af de vigtigste årsager til træthed og træthed. Andre symptomer på dehydrering inkluderer hovedpine, svimmelhed og humørsvingninger. Mange af os tager ikke den nødvendige daglige mængde væske, og vi når ofte kun ud for et glas vand, når vi føler os meget tørstige. Så Næste gang du føler dig søvnig og svimmel, drik et glas vand og se hvad der sker.
Ligesom en træning eller en gåtur, sang vågner din hjerne op og øger blodgennemstrømningen . Hvis du nynner en dejlig og behagelig melodi, som jubler dig op, får det dig til at føle dig mere opløftet og inspirere dig til at opnå mere. Desuden er sang et godt naturligt antidepressivt middel, og det kan få dit sind fra daglige problemer, note for note.
Stress er en af grundene til, at vi føler os udmattede i slutningen af dagen. En god stressaflastende fodmassage kan gøre vidundere på din trætte krop. Vores fødder indeholder over 7.000 nerveender, 19 forskellige muskler, 107 ledbånd og 26 knogler, og det rigtige tryk, der påføres specifikke områder af vores fødder, kan reducere smerter, stress og træthed.
Fodmassager inkluderer normalt blid og fast sål, der gnider og presser trykpunkterne I et par sekunder med tommelfingrene eller knokerne. Følg denne eller lignende videoer fra certificerede massageterapeuter for detaljerede instruktioner.
Mandler er det perfekte valg til en midt på dagen energisk snack. Mandler indeholder riboflavin og l-carnitin, elementerne, der er knyttet til øget hjerneaktivitet . De er også rige på magnesium, mangan, kobber og andre vitaminer og mineraler, der forbedrer den samlede kropssundhed og kæmper efter frokostet hukommelsesnedgang.
Disse energiforslutende tricks, vi lige har fortalt dig om, har vist sig at være ret effektive hos mange mennesker. Dog hvis du føler dig udmattet i flere dage i træk Og intet ser ud til at hjælpe, det er bedre at planlægge en aftale med din læge til at udelukke en underliggende tilstand, der forårsager træthed.
Vil du prøve nogen af disse tip næste gang du føler dig træt? Har du dine egne tricks til at øge dine energiniveauer?