Du skal have 10% eller mindre kropsfedt for at kunne vise din 6-pakke til verden. Vi ønsker alle ABS, men med vores begejstring for at få dem begår vi nogle gange fejl, der bremser os ned på stien til vores perfekte krop. For at nå vores gymnastikmål er vi nødt til at udføre vores øvelser på den rigtige måde. Og den bedste måde at gøre dette på er at vide, hvad man ikke skal gøre!
Her er 11 af disse fejl fra lys side For at hjælpe dig med at finde ud af, hvad du ikke skal gøre, når du rammer gymnastiksalen.
Når du laver dine grundlæggende sit-ups, skal du prøve ikke at gå helt op. Dette kan forårsage stress på ryggen og tvinge dig til at tage fri fra din vigtige AB -rutine. I stedet skal du lave knas og løfte dig selv halvvejs op for perfekt tonet abs!
Når du giver dine muskler tid til at hvile mellem træning, tillader du dig selv at træne mere effektivt og få de bedste resultater. På samme tid hjælper det din krop med at få styrke. Grundlæggende betyder det, at du skal fokusere på forskellige muskelgrupper på forskellige dage.
Hvis dine kernemuskler er stærke, kan du bruge en masse tid på at stå i planke, før du endda føler nogen belastning i din abs. I stedet for at øge den tid, du tilbringer i planke, skal du prøve at fjerne et af kontaktpunkterne, for eksempel et af benene, fra gulvet.
Bare det at træne din abs hjælper ikke dig med at miste mavefedt. Du kan udvikle en 6-pakke ved at lave knas, men du er stadig nødt til at miste det omgivende fedt. Og dette fedt går ikke nogen steder, hvis du bare træner den målrettede ABS -træning. Cardio -træning hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier og tabe sig hurtigere.
Hvis du finder dig selv at blive for komfortabel med at gøre dette eller den øvelse, skal du ændre din rutine lidt. For eksempel kan du prøve at tilføje en yogakugle, når du laver knas. En dejlig måde at styrke din kerne på er planker. Du kan prøve at inkludere noget yoga eller pilates i din almindelige træningsrutine. "Spicing Up" Din træningsrutine vil hjælpe dine muskler med at styrke mere effektivt.
Træning af din mavemasse er et omhyggeligt job. For at holde din mave fladt og tonet, skal du trække din mave ind, mens du udfører dine øvelser. På denne måde vil din muskelhukommelse blive trænet på den rigtige måde, og som en ekstra bonus vil din mavestørrelse falde!
Bolden vil flade, når du krøller op, hvis den ikke har nok luft i den. Det vil gøre øvelsen mindre effektiv for din abs. Ideelt set, når du skubber bolden, skal den gå indad ikke mere end 2 inches.
Træning af din ABS uden at træne din ryg skaber en ubalance i muskulaturen, der understøtter din rygsøjle. Og disse muskler er ikke kun til show! Så de bedste øvelser til dine abdominale muskler er dem, der tvinger hele din kerne til at gå i overdrive for også at støtte din rygsøjle. Nogle velkendte øvelser, der gør dette, er squats og elevatorer.
Nogle mennesker tror, at hvis de lægger deres hænder bag hovedet, får de den optimale støtte, når de laver knas eller sit-ups. Men dette kan faktisk forårsage nakkeskader, fordi du måske trækker på din hals og sil den. Det sænker også spændingen og effektiviteten af træningen i din abs. I stedet er det bedre at placere dine hænder ved dine ører eller krydse dem over dit bryst. Hvis du er nødt til at holde dine hænder bag dit hoved, kan du forestille dig, at du holder en orange under din hage for at sikre dig, at dit hoved ikke bøjes for meget.
Det er meget modproduktivt at prøve at træne uden støtte. I denne øvelse, der fokuserer på din nedre mavemuskler, er det en almindelig misforståelse at bare hæve dine ben. Der er meget mere effektive maskiner til at gøre dette på gymnastiksalen. Disse understøtter din korsryg og træner de korrekte områder. Så stop med at ligge på gymnastiksalen og stå op på de smarte kontrastioner for at gøre dine curl-ups!
At gøre dine planker i den forkerte form har ringe eller ingen produktiv effekt mod at arbejde din mavemuskler. Det er let at udføre denne øvelse forkert, da du måske ikke engang er opmærksom på denne fejltagelse, men det er også meget let at rette den, når du vikler dit hoved rundt om det! I stedet for at bøje over din korsryg og pege op med din røv, skal din krop være i en ensartet linje. Din rygsøjle skal være helt lige og tilpasset din røv.
Har du lavet nogen af disse fejl under træning, før du læste denne artikel? Del artiklen med dine venner og vis dem den rigtige måde at udføre deres øvelser på!