Alle ved, at vaner som rygning eller at spise en masse junkfood kan have en negativ indflydelse på vores helbred, men der er en masse mindre kendte skadelige vaner, der er blevet en del af vores hverdag.
Vi på lys side udarbejdet 12 af de mest almindelige daglige vaner, der langsomt og lydløst rasler vores helbred.
Enhver, der bærer en tegnebog, ved, at det mest praktiske sted at holde det er i baglommen på dine jeans. Men selvom det kan være praktisk, er det bestemt ikke sundt. At sidde på din tegnebog, selv i en kort periode på 15 minutter kan få din rygsøjle til at skifte, og dine rygmarvsbånd begynder at ændre sig.
Dette vil til sidst skabe en asymmetri, der kan forstyrre din rygs normale justering. At sidde på din tegnebog i lange perioder kan forårsage kroniske rygsmerter, iskias og funktionel skoliose.
Nylige undersøgelser har vist, at brug af elektroniske enheder, før de går i seng, stjæler vores søvn og reducerer vores søvnkvalitet. Alligevel viser en meningsmåling af National Sleep Foundation, at anslået 89% af voksne og 75% af børnene har mindst en elektronisk enhed i deres soveværelse.
Ikke kun regelmæssigt bruger elektroniske enheder før sengen for sengen af vores søvnkvalitet, men det får os også til at gå i vægt og provosere træthed om dagen. Det påvirker også vores produktivitetsniveauer, læringsfunktioner og stressniveauer. At isolere dig selv fra elektroniske enheder i mindst en time, før du går i seng, kan forbedre din søvnkvalitet i høj grad og bevare dit helbred.
Forskellige undersøgelser har bekræftet, at varmt og koldt vand er lige så effektive til at dræbe bakterier og fjerne bakterier fra vores hænder. I henhold til disse undersøgelser, uanset om det var 38 ° C eller 16 ° C, spillede vandtemperatur ikke en vigtig rolle i reduktion af bakterier. Desuden er det bevist, at koldt vand faktisk er sundere for vores hænder end varmt vand.
Selvom det er kendt, at varmt vand dræber bakterier, er der en forkert opfattelse af det. Varmt vand dræber ikke bakterier - skoldning og næsten kogende vand gør, hvorfor medicinske instrumenter koges for at blive steriliseret. I betragtning af at vaske dine hænder med kogende vand ikke er en mulighed, er det langt bedre alternativ at bruge koldt vand. Hvorfor? Fordi vask af hænderne med varmt vand blødgør din hud, gør dine hænder mere sårbare over for bakterier.
Det ville være logisk at antage, at det at drikke fra plastflasker er en sikker og sund ting at gøre. Imidlertid er ikke alle materialer lige så sikre og miljøvenlige. Plastflasker udgør en trussel fra de kemikalier, de frigiver, når de udsættes for høje temperaturer.
For eksempel, hvis du forlader flasken i din bil på en varm dag, kan de overfladiske lag af plasten frigive et giftigt kemikalie (bisphenol A), som kan forurene det vand, du drikker. Dette kemikalie kan påvirke dit endokrine system og øge din risiko for endometriose og brystkræft.
Flere undersøgelser har vist, at det at spise hurtigt og tygge din mad for hurtigt kan føre til flere sundhedsmæssige problemer. At spise hurtigt kan føre til at lægge vægt på en accelereret hastighed og kan endda øge din risiko for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde.
Hurtige spiser er også mere tilbøjelige til at overspise, da det tager cirka 20 minutter fra det tidspunkt, du begynder at spise for din hjerne for at overføre signaler om at være fulde. Så du er måske fuld og fortsætter med at spise, men du ved muligvis ikke det, da din hjerne ikke har tid nok til at reagere og erkende, at du er fuld.
Selvom nogle af os har en tendens til at børste tænderne lige efter at have spist, skal du ifølge flere undersøgelser vente i mindst 30 minutter, når du spiser, før du børste dem. Vores tænder er beskyttet af emalje, og syrer skabt af forskellige fødevarer kan slidte denne beskyttende emalje, hvilket betyder, at vores tænder er i deres svageste tilstand lige efter at have spist.
Heldigvis har vores kroppe en måde at afbalancere de høje syreniveauer ved hjælp af vores spyt, men det tager tid. Så at børste dine tænder lige efter at have spist betyder, at du angriber dine tænder, selvom du bruger en blød tandbørste. Det er bedst at lade spyt gøre sit job og afbalancere de høje syreniveauer, før du børster dine tænder. Det bedre alternativ ville være at skylle munden med vand eller sej sukkerfri tyggegummi, mens du venter på, at dine tænder kommer til at komme sig.
Rengøring af ørerne med bomuldspinde gør mere skade end gavn. Ifølge en undersøgelse skubber rengøring af ørerne med bomuldspinde ørevoksen længere ned i øregangen. Det kan også føre til infektioner, perforerede trommehinden, påvirket ørevoks og tinnitus.
Det anbefales faktisk, at du forlader ørevoksen alene og lader den falde naturligt ud. Earwax fungerer som et filter til øregangen og forhindrer støv og snavs i at komme ind i det. Rengøring af ørerne med bomuldspinde gør ørerne sårbare over for forurening. Stadig, hvis du føler behov for at rense dine ører, vil rengøring af dem med et håndklæde være tilstrækkeligt.
Håndtørrere kan være en mere miljøvenlig løsning end papirhåndklæder, men de er bestemt ikke sundere for os. En undersøgelse viste, at håndtørrere i offentlige toiletter spredte fækale bakterier på dine hænder. Mekanismen, som håndtørrere bruger ved at sprænge luft, er normalt tilbøjelige til at overføre bakterier i luften på toilettet.
Resultaterne af denne undersøgelse indikerer, at mange typer bakterier, inklusive sporer og patogener, kan overføres til dine hænder. Den bedste ting at gøre ville være at undgå at bruge håndtørrere og tørre dine hænder på den gode gammeldags måde ved at bruge et papirhåndklæde.
Det er en velkendt kendsgerning, at appelsinsaft er rig på C-vitamin, C-vitamin og forskellige antioxidanter. Faktisk betragtes drikke juice som en sund vane. At drikke for meget af det kan dog være skadeligt for vores helbred, da det kan forårsage tandfald, type 2 -diabetes og fedme.
Årsagen til at drikke for meget juice er skadelig for os, er fordi den indeholder høje niveauer af fruktose. Det betyder ikke noget, hvilken type juice du drikker, fordi selv juice af højeste kvalitet indeholder en betydelig dosis sukker.
Mens salt muligvis får vores mad til at smage bedre ved at tilføje et meget tiltrængt smagsforøgelse, er det ikke godt for vores helbred. Mængden af salt, du spiser, har en direkte effekt på dit helbred, og det har været forbundet med tilstande som højt blodtryk, hjertesygdom og mavekræft.
Mens salt er afgørende for vores helbred, får det vores kroppe til at bevare vand, og det ekstra vand hæver vores blodtryk. I sidste ende kan højt blodtryk anstrenge dit hjerte, arterier og nyrer.
Søvn er en tid, hvor kroppen genvinder og reparerer sig selv. Du ville have forkert at antage, at mere søvn er lig med mere hvile og bedre helbred. Undersøgelser har vist sig, at det at oversvømme medfører en række sundhedsfarer.
Den rigtige mængde søvn varierer fra en person til en anden, men det generelle benchmark for god søvn er et sted mellem 7-9 timer. Overvej dette som det optimale sovemønster. For meget søvn regelmæssigt er blevet knyttet til højere dødelighedshastigheder, depression, hjertesygdom, fedme og nedsat hjernefunktion.
Når folk arbejder, studerer og socialiserer, udfører de ofte disse aktiviteter i en siddende position. Og at sidde for meget medfører en række sundhedsmæssige problemer, som vi ikke bør ignorere. Siddende involverer ikke en enorm energiforbrug, hvilket betyder, at du ikke brænder mange kalorier, mens du er i en siddende position.
Oversat til sundhedsresultater betyder det, at det at sidde for meget er forbundet med sundhedsmæssige problemer som for tidlig dødelighed, type 2 -diabetes, hjerte -kar -sygdom og fedme. Hvis dit job involverer at sidde i den bedre del af dagen, kan du prøve>
Hvilke af disse vaner er på din liste over daglige aktiviteter? Kan du tænke på andre farlige vaner, der ville passe ind i dette valg? Del dine tanker med os i kommentarafsnittet nedenfor.