Sådan lindrer du rygsmerter uden træning:6 stillinger

Flere mennesker end nogensinde klager over svær rygsmerter dag efter dag, og årsagerne er enkle:lang arbejdstid og dårlig holdning. At sidde i samme position i lang tid skader mere på vores kroppe, end vi kan forestille os, og den mest almindelige bivirkning af alle er kroniske rygsmerter.

For at helbrede smerterne kan du tage nogle over-the-counter smertelinjer eller træne regelmæssigt, men vi på lyse side Forstå, at ikke alle har tid til at udøve eller ønsker at tage medicin. Som et alternativ har vi fundet nogle lette stillinger, du kan prøve at bekæmpe dine rygsmerter.

1. Drej din krop.

Denne positur, også kendt som spinal twist, hjælper dig slappe af dine rygmuskler og tillader spændingen i din krop at smelte væk.

• Læg dig komfortabelt på ryggen.

• Fold knæene og slip derefter dem begge til den ene side, mens du prøver at flytte din overkrop til den modsatte side. Hvis du er nybegynder, kan du holde din øverste halvdel stille og lige.

• Sørg for, at du ikke løfter din hofte eller ryg op og holder dem på linje med overfladen.

• Hold positionen i 2-3 minutter, og skift derefter sider.

Gentag dette i et par minutter, så føler du forskellen. Du kan også holde et håndklæde under dine knæ for ekstra støtte og komfort.

2. Læg dig ned og løft din øverste halvdel.

Sandsynligvis den nemmeste på vores liste, denne position, almindeligt kendt som "Cobra" eller "Sphinx" i yogasverdenen, kræver simpelthen, at du ligger komfortabelt for det meste. Denne position hjælper dig faktisk med at fikse din holdning og styrke din mavemuskler. Plus, det giver støtte til din ryg , lette smerten.

• Læg dig ned på din mave med dine ben sammen.

• Lang langsomt dine albuer under din skulder og løft dit ansigt op som en stolt sfinx.

• Hold dine skuldre afslappet, men prøv at løfte din rygsøjle med underkroppen stadig røre ved overfladen.

• Hold denne position i et minut eller 2.

• Gentag 4-5 gange.

Husk, prøv ikke at overdrive det. Stræk kun så meget som din krop kan håndtere.

3. Træk knæene mod dit bryst.

Let rygsmerter og lændesmerter ved at forsøge denne position i kun få minutter ad gangen.

• Løg på ryggen og bøj dine knæ.

• Hold fødderne fladt på jorden.

• Træk det ene knæ op til brystet, mens du holder den anden stabil og lige.

• Hold i et par sekunder og gentag 3-4 gange.

• Skift knæ.

Når du gør dette, vil din kropsvægt centrere sig omkring din ryg, hvilket giver spændte muskler en meget tiltrængt naturlig massage .

4. Lav en "4" med din krop.

Kendt som due -posituren strækker denne position dine lår og hofter, reducerer spændingen i korsryggen .

• Læg dig fladt på ryggen og fold dine knæ.

• Kryds langsomt dit højre ben og placer det over dit venstre knæ, hvilket gør en "4".

• Prøv nu at flytte dit venstre ben mod brystet.

• Hold det i et par minutter, skift derefter sider.

• Gentag efter behov.

En undersøgelse udført i 2017 fandt, at når det kommer til at lindre rygsmerter, er due -posituren den mest effektive. Denne positur hjælper dig med at løse din holdning og fortryde skaden, der er gjort med timer med at sidde i en position.

5. Bøj fremad og rør dine fødder.

Denne position hjælper med at helbrede rygsmerter ved at bruge tyngdekraften og kan ledsages af puder eller puder.

• Sæt dig komfortabelt ned med dine ben lige på gulvet.

• Spred dine ben fra hinanden.

• Bøj fremad med dit hoved i skødet og prøv at røre ved dine fødder.

• Hold stille og slap af, mens du trækker dybt ind.

Dette vil strække dine rygmuskler og slappe af dem.

Der er også en afslappet version af denne position, du kan prøve. Fold et håndklæde, og anbring det under dine knæ, og hold en pude i skødet for bedre greb og støtte. Bare strækning af ryggen, mens du læner dig fremad, bøjer og krammer puden, kan også hjælpe dig med at berolige dine nerver.

6. Læg dig ned på alle fire.

Ja, læg dig ned på dine lemmer som et tantrum-kastende barn. Almindeligvis kendt som "Child's Pose", denne position tager pres væk fra lænden og hjælper dig med at slappe af.

• Knæl ned med knæene hoftebredde fra hinanden.

• Flyt langsomt din overkrop fremad, så dine arme lander på overfladen.

• Prøv at strække din krop og placere din pande ned.

• Hold dine arme strækket foran og hold poseringen.

• Gentag efter behov.

Mente til begyndere, denne lette position styrker din rygsøjle og beroliger dine rygmuskler.

Hvad gør du normalt for at slippe af med rygsmerter? Er der nogen hemmelige bevægelser, du gerne vil dele? Vi ville meget gerne høre om dem i kommentarerne!