Mennesker, der træner regelmæssigt, rapporterer at være mere tilfredse med deres liv end dem, der ikke gør det. Øvelse forbedrer vores generelle helbred, men mange af os begår fejl efter træning, der kunne gøre vores fysiske rutine mindre effektiv, og vi er her for at fortælle dig om dem.
lys side ønsker, at du skal have de mest produktive træningspas, så vi har forberedt denne liste over de mest almindelige fejl for dig.
En passiv afkøling betyder, at du bliver i absolut hvile efter din rutine, som når du sidder på en sofa, ser tv eller lægger på din seng i et stykke tid. Forskere mener, at det ikke er gavnligt for dig, da din krop forsøger at komme sig efter al øvelsen, og det gør det gradvist . Prøv i stedet en aktiv afkøling. Din krop kræver lidt bevægelse, så prøv at gøre nogle pligter i huset eller lege med børnene.
Træning får dine muskelfibre til at strække sig og bruger glycogen til at brænde din krop. Dette er grunden til, at genopfyldning af disse tab hurtigt er så afgørende. Prøv at spise et måltid bestående af protein og lidt kulhydrater, højst 30 minutter efter din træning . Du ville ikke kun helbrede og tykkende dine muskler ved at spise Protein, men du vil også forbruge de kalorier, du har brug for for at gendanne dine glykogenniveauer og din dag uden at føle dig udmattet. Forkæl dig med noget frugt og mælk eller kød.
Din krop bruger vand til at opfylde alle sine biologiske funktioner , hvorfor det er kritisk, at du erstatter det tabte vand under træning. Mens energidrikke Kan være OK før din træning, for at øge din præstation, har eksperimenter vist, at de har en tendens til at hæve din hjerterytme, blodtryk og blodglukose . Disse effekter tillader ikke, at din krop hurtigt normaliserer sine fysiologiske niveauer, så det er bedre at springe dem over for at bevare alle de sundhedsmæssige fordele, du har erhvervet under din træning.
Under træningen gør al den indsats, du lægger i, din kerne kropstemperatur stige. Du kan blive fristet til at blive i en tank top, men din krops Arbejder hårdt nu for at komme sig efter al den stress, det bare gik igennem. En analyse beviser, at den endda kan sænke sine forsvar . At bære meget let tøj vil kun gøre dig mere tilbøjelig til en virus eller en forkølelse. Hvis du træner for at forblive sund og øge dit immunsystem, skal du tage på tøj, der holder dig varm især om vinteren, indtil du føler, at din krop har nået sin normale temperatur.
Strækning er en del af opsvinget fra en træning. For at reducere muskelsårhed og stivhed er det grundlæggende for dig at strække efter din rutine, som forskning viser. Ikke kun det, men det forbedrer din fleksibilitet, så du kan udføre hver øvelse og få mest muligt ud af det.
Efter træning stiger din kerne kropstemperatur, så hvis du længes efter et køligt brusebad, får du ikke dig selv til at vente. En kølig brusebad hjælper processen med bedring i dine muskler. Det formindsker ømhed og hjælper muskler med at rekonstruere hurtigere, Hvilket giver dig udstyret til en bedre træning næste dag. Plus, træning gør din hud sundere, men hvis du ikke tager et brusebad, vil du forlade alt det, der hurtigt gengiver bakterier på din hud .
Prøv at slappe af efter gymnastiksalen. stress påvirker din evne til fuldt ud at udføre din rutine . Det gør dig også mindre tilbøjelig til at udøve de følgende dage, hvilket får dig til at miste momentum og sætte en stopper for fordelene ved at være aktiv, hvilket er resultatet af regelmæssig træning. At tilbringe tid med familie, venner eller øve en hobby er en god måde at sænke dine stressniveauer på.
Hvis du træner, fordi du kan lide at se din krop tonet og dine muskler passer, grøfter du den øl. Alkohol hæmmer muskelvækst, hvilket forhindrer dig i at nå dine træningsmål hurtigere.
Handlingen med at opbygge muskelmasse efter gymnastiksalen mindskes efter at have taget ibuprofen, som forskere antyder. Du ville dybest set slette alle disse minutters træning og komme længere væk fra dine fitnessmål.
Hvilke tricks bruger du for at sikre dig, at du får alle fordelene ved din træning? Del det med samfundet nedenfor!