Hormoner spiller en massiv rolle i, hvordan vores krop fungerer, og hver af dem er ansvarlige for et meget bestemt job. Mens man får os til at føle os sultne, gør en anden nøjagtigt det modsatte. Mens man fortæller vores hjerne, at vi er nødt til at opbevare fedt, hvis en anden giver os et signal om at begynde at brænde det som om der ikke er nogen i morgen. Tricket er at lære at tænde for de hormoner, vi ønsker, og slukke for dem, som vi ikke ønsker.
Vi på lys side har altid fundet dette virkelig utroligt og kan ikke vente med at vise denne artikel til vores læsere.
Ghrelin er den "jeg er sulten" Gremlin. Det er hormonet, der sender en besked til din hjerne, at det er tid til at spise. Den interessante kendsgerning er, at reduktion af kalorieindtag stimulerer ghrelinproduktionen, og selv efter at have været på en kalorifattig diæt i 12 måneder er dens niveau stadig højt. Det er en af grundene, hvorfor diæter med lavt kalorieindhold ikke fungerer på lang sigt. Vores krop kan bare ikke vænne sig til det.
Den gode nyhed er, at intensive cardioøvelser kan droppe dit ghrelin -niveau.
Cardioøvelser kan være næsten alt - løb, vægttræning, boksning, boot camp, så længe din hjerterytme stiger op til et bestemt niveau. At opnå dette niveau er vigtigt, og der er masser af forskellige værktøjer, du kan bruge til at læse hjerterytme. Men der er en lettere måde at finde ud af, når du har nået det. Hvis du trækker vejret kraftigt, og du stadig kan tale, men du kan ikke synge, er din hjerterytme sandsynligvis på det rigtige niveau.
Heldigvis producerer vores krop også hormoner, der beder hjernen om at bruge flere kalorier og spise mindre, leptin er en af dem. Det er produceret af fedtceller, hvilket betyder, at den federe vi er, jo mere leptin har vi. Hvilket lyder godt, men det er et trick. Efter et bestemt punkt får vores krop, hvad specialister kalder en leptinresistens, en tilstand, hvor hjernen ikke kan læse leptinsignalet.
Løsningen er enkel, mad, der indeholder mange antioxidanter øger følsomheden over for leptin. Listen over fødevarer, der indeholder mange antioxidanter, er meget lang, og du kan altid finde noget, du kan lide. At tabe sig har den samme effekt, og til sidst, jo mere vægt du taber, jo stærkere er leptinens effekt.
Insulin er meget vigtigt for vores velbefindende, det regulerer blodsukkerniveauet og hjælper os med at komme os efter at træne. Vores krop frigiver insulin, når vi spiser kulhydrater, og det hjælper celler med at absorbere glukose. Denne glukose bruges til energi, men hvis vi får mere glukose end vi har brug for, vil rester blive til fedt.
Løsningen er at få de fleste af dine kulhydrater fra korn, grøntsager og frugter, der har et lavt glykæmisk indeks (GI) . Jo lavere GI er, jo langsommere glukose frigives, og jo mere tid er vi nødt til at bruge det hele. Dette betyder ikke, at du skal forblive på en streng diæt, du skal bare erstatte mad med høj GI med mad med lav GI. For eksempel kan hvid ris erstattes med brun ris eller øjeblikkelig havre med traditionelle rullede havre. Det er enkelt.
Adiponectin produceres også af fedtceller, og skønheden i dette hormon er, at det øger vores følsomhed over for insulin og opfordrer vores krop til at forbrænde fedt til energi. Det lyder måske underligt, men det kommer fra fedt og forbrænder fedt. Og i modsætning til leptin, jo slankere vi er, jo højere er adiponectin -niveauet.
Du kan øge adiponectin -niveauerne ved at bevæge sig mere om dagen og fylde din diæt med enumættet fedt , ligesom fisk, nødder, avocado og olivenolie. At spise lavt GI -kulhydrater til middag øger også adiponectin -produktion.
Glucagon er et hormon, der fungerer på nøjagtig modsat måde af insulin. Glucagon hjælper med at nedbryde lagrede kulhydrater og fedt og bruger dem til energi. Jo mere glukagon du har i din krop, jo slankere bliver det.
Mad højt i protein og lavt kulhydrater er den bedste måde at øge glukagonniveauerne på, og det kan være virkelig lækkert. Fisk, kød, skaldyr, tofu og nødder er kun en lille del af listen.
Epinephrin, også kendt som adrenalin, frigives, når vi føler meget stærke følelser, frygt eller vrede, der kræver en hurtig reaktion, og det er derfor, det også kaldes en kamp eller flyvning hormon.
Grundlæggende frigøres dette hormon i meget bestemte situationer, hvor vores hjerne fortæller os, at vi muligvis er nødt til at være parat til at være hurtige eller stærke, og det opfordrer vores krop til at begynde at bruge lagret fedt som brændstof til energi. Det undertrykker også vores appetit, så vores krop er forberedt på hurtig handling.
Den bedste og sundeste måde at øge epinephrinniveauerne på er højintensiv interval, der træner .
HIIT er en relativt kort træning, normalt ikke mere end 30 minutter. Generelt er det en kombination af korte cardioøvelser, fra 30 sekunder til et minut, hvor du går til dit absolutte max, efterfulgt af lige hviletid. For eksempel fulgte 30 sekunders sprinting et minuts langsom gåtur.
Har du ikke meget tid? Intet problem, prøv denne 4-minutters Tabata-træning. Stol på os, det lyder lettere, end det faktisk er.
Hvilket tip planlægger du at begynde med at forbrænde fedt og øge dine hormoner? Eller måske har du dine egne tricks? Fortæl os alt om dem i kommentarafsnittet nedenfor.