Der var en tid, hvor du ville prøve noget muligt for at undgå at tage en lur og gøre dine forældre gale. Omvendt prøver vi som voksne alt, hvad der er muligt for faktisk at tage lur! De giver os et løft af energi, der giver os mulighed for at fortsætte vores dag med et forfrisket sind og krop - især når de tages mellem kl. 13 og 16. Varigheden og grundene til en lur gør dog hele forskellen.
Videnskab viser os forbindelsen mellem forskellige typer lur og deres virkning. Og vi på lys side Vil du hjælpe dig med at finde den bedste type lur til dine behov.
Dette er de lur, du beslutter at tage, før du faktisk føler sig træt for at spare energi. Hvis du har brug for at være vågen i lange timer om natten, kan du drage fordel af en lur om dagen.
Når du føler trangen til at lukke øjnene, betyder det, at du har brug for en nødsituation. Din krop viser dig tegn på udmattelse, så du kan lukke øjnene og hvile. For eksempel, når du føler, at det kommer under kørsel, skal du trække over på et sikkert sted og lur i et stykke tid.
Denne type lur er mest almindelig blandt børn, da den er taget hver dag på et bestemt tidspunkt. Men voksne kan også prøve det. Når du først er vant til at tage sædvanlige lur, kan din krop kræve søvn på et bestemt tidspunkt, så du skal være forberedt.
Når du har brug for at være opmærksom på dagen, kan en hurtig lur give dig magten til at slette træthed og øge dit opmærksomhedsspænd i et par timer. Ifølge en National Sleep Foundation-undersøgelse hjælper en 20-minutters lur med at forbedre din præstation og humør. En magt lur mislykkes aldrig, så hvis du har chancen, skal du snooze væk!
En 30-minutters lur er et godt eksempel på, hvor meget 10 minutter betyder noget. Mens en lur, der varer op til 20 minutter, er sund, vil en 30-minutters lur forårsage grogginess, også kendt som et "søvnophænger." Din hjerne og krop kræver dybere søvn efter 20 minutter, og vågner op efter en 30-minutters lur vil efterlade dig og føle dig endnu mere træt end før. Hvis du har lyst til at være på cusp af en nødsituation og ikke har meget tid til at hvile, kan du prøve at tage en hurtig power lur i stedet.
Selvom der ikke er en konsensus om en 60-minutters NAP's fysiske virkninger med hensyn til søvninerti (grogginess), er det en bevist kendsgerning, at en 40-minutters lur forbedrer kortvarig hukommelse. En undersøgelse har vist, at 85% af de mennesker, der blev bedt om at huske et sæt kort og tage en 40-minutters lur bagefter huskede kortene korrekt, mens succesraten for den ikke-nappende gruppe var på 60%.
Da du er i en tilstand af dyb søvn i løbet af en 60-minutters lur, kan du ende med at vågne lidt groggy op. I betragtning af folks fysiske forskelle skal du dog prøve at finde ud af, hvilken varighed der fungerer bedst for dig. Når du vil huske detaljer om dagen som navne, ansigter eller steder, kan du prøve at tage en lur i 40 minutter til 60 minutter.
Så nyttigt som en nat på 8 timers søvn er, anbefales en 90-minutters lur-selv NASA siger det! Dette skyldes, at vi afslutter en fuld søvncyklus på 90 minutter, hvilket eliminerer muligheden for søvninerti, der kan ske efter snoozing i 30 minutter eller 60 minutter. Det hjælper proceduremæssig og følelsesmæssig hukommelse og vil fremkalde kreativitet.
Du kan drage fordel af en 90-minutters lur, hvis du prøver at spille et nyt instrument eller lærer et nyt sprog, eller hvordan du bruger en maskine, for eksempel. Øv dig før lur og husk, hvad du har gjort, når du vågner op!
Glem ikke, at behovet for en lur afhænger af kvaliteten af din søvn, din fysiske udholdenhed og din følelsesmæssige tilstand. Ikke alle er en sovende fan, så du skal ikke tvinge dig selv til at sove uden at føle signaler om at være træt.
Intet kan erstatte en god nats søvn. Derfor anbefaler søvneksperter ikke at tage lur efter kl. 16.00. Det tilrådes også at vælge et andet sted at tage dine andre lur end din seng for at narre din hjerne og holde din nat snoozing som den primære.
Så har du besluttet, hvilken type lur du har brug for? Glem ikke at dele dine hviletips med os i kommentarerne!