30 Secrets Gym -medarbejdere skjuler sig for os

Hvordan fungerer en fitnessklub, og hvorfor lover undervisere dig en perfekt krop efter kun en måned med træning? Hvorfor er træningen så dyre, og du ser ikke nogen åbenlyse resultater? Hvilke tricks skal du vide, hvis du vil besøge swimmingpoolen, og du har allerede et gymnastikmedlemskab?

lys side har talt med løbende trænere, gymnastiksalemedarbejdere, en kropsballerlærer og en yoga-træner for at finde ud af de hemmeligheder, der er forbundet med deres job, at de ikke fortæller til deres klienter.

Om medlemskab og årlige medlemskab

• fitnesscentre betaler attraktive mennesker for at besøge, og overvægtige mennesker får ikke rabatten. Fit besøgende motiverer andre til at gå i gymnastiksalen oftere, og klienter med ekstra vægt afviser kun andre mennesker. Undtagelser:berømtheder og rige mennesker.

• Blandt de almindelige kunder i gymnastiksalen er der normalt et par indbydende og kommunikative mennesker, der møder de nye besøgende. Deres job er at tilbyde dem sport ernæringsprodukter og andre muskelopbygningsprodukter, der angiveligt kan hjælpe dem med at opnå de nødvendige resultater hurtigt. Gymnastiksalen får sit nedskæring fra dette salg.

• Ledere forsøger altid at sælge så mange medlemskaber som muligt uden at overveje, om der er plads nok til alle. Gode ​​fitnesscentre forsøger at løse dette problem med en tidsplan:Hvis du går til morgentræning, får du en ekstra rabat. Bortset fra det er der mange mennesker i fitnesscentre efter juleferien og i ferieperioder.

• Hvis du kun betaler for 2-3 besøg, betaler du 15-20 gange mere. I dag er det svært at finde et fitnesscenter, hvor du kun kan betale for en træning eller kun en måned. Næsten alle fitnesscentre har medlemskab og er mindst 6-12 måneder i varighed. De fleste mennesker, der køber medlemskabet, går kun til de første flere træningspas. Så gymnastiksalen vinder, fordi de ikke behøver at returnere dine penge, hvis du beslutter ikke at komme.

• Medlemskurserne er altid lidt for høje, så for enhver besøgende vælger manageren en "ekstra" rabat. Den endelige pris vil være endnu lavere, hvis du køber medlemskab i løbet af de sidste dage af december.

hvordan man får den perfekte krop

• at få en perfekt krop er umulig , hvis du ikke vandt det genetiske lotteri. Tænk på ligene af professionelle atleter:De ligner ikke de modeller, der udgør for omdækning af sportsmagasiner. Bodybuildere og fitnessmodeller går til plastikkirurger og tager specielle muskelbygningsprodukter, der hjælper dem med at slippe af med fedt eller tone deres muskler hurtigt.

• Hver træner ved, hvor stor en vejafgift disse muskelbygningsprodukter kan påtage sig din krop, men de bruger dem ofte selv for at få den perfekte krop. Når de vælger en træner, ser de fleste på deres kroppe i stedet for deres uddannelse eller erfaring og tror, ​​at de kan opnå de samme resultater, hvis de træner regelmæssigt.

• Du kan ikke være på diæt og spille sport. Du skal have en afbalanceret diæt. Hvis du opgiver kulhydrater og fedt, hvor får du din energi fra? Hvis du spiser for meget fedt, kan funktionen af ​​dit fordøjelsessystem og nyrerne være forringet.

• uden protein vokser dine muskler ikke. Det giver ikke mening at træne, hvis du ikke begynder at spise mere kød, mælk og æg. Du skal også spise mindst 120-150 gram protein.

• Træner tjener penge på salg af sports -ernæring, så de foreslår, at du ikke ændrer din diæt, men bare køb proteinpulver fra dem og lav cocktails. Dette protein fordøjes ikke så godt som den naturlige art og kan i nogle tilfælde føre til fordøjelsesproblemer.

• Hvis du spiller sport 5 gange om ugen og spiser godt, men i weekenden spiser du noget, som du ikke skal, din vægt ændrer ikke . I dette tilfælde skal du beregne hverdagens kaloriindtag, som du i gennemsnit får hver dag. Hvis din træner "glemte" at fortælle dig dette, er det kun fordi det er mere rentabelt for dem at se dig med ekstra vægt.

• Det er en meget sjælden ting, når fitnesscentre faktisk sælger noget virkelig godt for dit helbred. For eksempel kan smoothies med vitaminer og frisk frugtsaft irritere en sulten mave og føre til fordøjelsesproblemer, og regelmæssige juice og sportsdrikke indeholder så meget sukker som almindelig soda. Et sundt alternativ er simpelt stadig vand.

• Når dit fordøjelsessystem fungerer korrekt, fordøjes næringsstofferne hurtigere, fedtet brændes bedre, og kroppen ændres hurtigere og reagerer på den fysiske aktivitet. 80% af succesen med dine træning afhænger af din diæt, så det er vigtigt at konsultere en læge og få dit hormonelle system og tarme kontrolleret.

Hvad undervisere ikke taler om under træning

• at lave sport hver dag er skadelig . Mellem træningspunkter skal der være en 1-3 dages pause, afhængigt af aktiviteten. Kroppen gendanner, og musklerne vokser, når du hviler. Hvad du kan gøre er at være en lys strækning. Men mange undervisere tjener penge ved at give dig personlige sessioner, så de vil prøve at tale dig ind i hverdagens træning.

• Cardioøvelser stimulerer sved og nyrefunktion. Du sveder meget, du går meget på toilettet, og du tror, ​​at du taber dig. men faktisk forbrænder du næsten intet fedt, og du mister kun vand  -at 3-5 pund, som du altid mister efter træning og vinder tilbage inden for de næste par dage.

• at tabe sig under gruppevræning er meget hårdt Fordi du muligvis ikke får den belastning, du har brug for. I grupper er folk også ofte dæmpere.

• Mange undervisere siger, at der ikke vil være noget resultat uden smerter, sved og ubehag, så du er nødt til at udtømme dig selv. Men dine muskler er ligeglad med, om du gjorde 10 reps på én gang eller 10 reps med en pause. Det eneste, der betyder noget, er antallet af øvelser under en træning. Men for den normale funktion af kroppen er det bedre at vælge den anden mulighed med pauser.

• Nogle mennesker bliver såret, fordi de tror, ​​at de kom til landingsbanen i stedet for gymnastiksalen. Det bedste sportstøj består af specielle leggings, der reducerer belastningen på venerne, en t-shirt, der ånder, og atletiske sko, der passer til den type fysiske aktivitet, du laver.

• Særlige indlægssåler og ortopædiske sneakers behandler ikke dine fødder, hvis du har flade fødder. Det er mere effektivt at lave en opvarmningsmassage til fødder og udføre specielle øvelser, for eksempel at prøve at løfte en blyant med tæerne.

• yoga er ikke en sport . Det kan ikke hjælpe dig med at få smukke muskler eller forbrænde fedt hurtigt, det giver dig ikke noget cardio -arbejde for at træne dit hjerte og lunger, og det er uforligneligt med strømtræning i gymnastiksalen. Denne aktivitet er kun god til strækning og fleksibilitet.

• Yoga har også sine egne kontraindikationer. Den sikreste og den mest effektive aktivitet er den i vand, der giver din krop en jævn og moderat belastning. Det kan gøres i alle aldre og bruges som en del af rehabilitering efter skader.

• Body Ballet vil ikke gøre dig til en professionel balletdanser, men den vil udvikle dit bækken og gøre dine mavemuskler og hofter meget stærkere. De kvinder, der planlægger at blive gravide, anbefales at udføre disse øvelser for at gøre processen med arbejdskraft mere enkel.

• Du kan ikke have en fuldskala træning på 45 minutter :Dette er en myte lavet af undervisere, der ønsker at arbejde med så mange mennesker, som de kan i løbet af en dag. Det tager mindst 20-30 minutter at varme dine muskler op, det tager yderligere 10-15 minutter at berolige musklerne efter træningen, og selve træningen skal være mindst en time lang. Hvis din træner har et kortere program, skal du sørge for at gøre opvarmningen selv.

om trænere

• Mange yogainstruktører og fitnesstræner ansættes uden engang at kontrollere, hvad deres uddannelse er, fordi der ikke er noget samlet certificeringssystem. Meget ofte har selv de mest eliteklubber unge fyre og piger, der arbejder der, fordi de blev ansat takket være deres Instagram -sider og attraktive optrædener. Og mere erfarne undervisere, der kan være ex-doktorer, professionelle atleter og lærere i fysisk træning, findes ofte i mindre elite og mindre populære atletiske klubber.

• De fleste undervisere ved ikke engang, hvordan de skal bruge gymnastikudstyret korrekt, og de er ligeglad med sikkerhed, når de arbejder med klienter. Til kvalitetstræning har du ikke engang brug for træningsudstyret:Alt hvad du har brug for er vægten af ​​din egen krop, et par vægte og en bold.

• Kun svig vil love gode resultater over kort tid. Nogle gange kommer benene hurtigt i form, og armmusklerne har brug for 2 gange mere arbejde. De første 2-3 måneder skal din træner se, hvordan din krop reagerer på træningen. Hvis du har udviklet dit personlige program, og din træner ikke stiller spørgsmål om dine madvaner og ikke spørger noget om din medicinske historie, har du ikke brug for denne træner.

Om yderligere gymnastiksservices

• Hvis du ikke er 100% sikker på, hvor vandet i køleren kom fra, skulle du bedre medbringe din egen flaske. Nogle gange for at spare penge bruger nogle fitnesscentre almindeligt ledningsvand, der muligvis ikke er den bedste kvalitet.

• Håndklæder i fitnesscentre vaskes ved lave temperaturer, som ikke tillader dem at blive steriliseret effektivt. Det er bedre at bringe dine egne. Det samme gælder gratis hjemmesko og badekåber.

• Mange stykker gymnastikudstyr har 362 gange flere bakterier på dem end sædet for offentlige toiletter. Mere end halvdelen af ​​udstyret er inficeret med rhinovirus. Så glem ikke et desinfektionsmiddel til hænderne og brug den før og efter dine træningspas, og hvis du laver yoga, skal du ikke glemme din egen måtten.

• De fleste mennesker tager ikke brusere, før de går til swimmingpoolen. Så hvis du vil svømme i rent vand, skulle du hellere komme om morgenen. I bruser skal du altid bære hjemmesko:Mange mennesker ved ikke engang, at deres fødder og negle er inficeret med svamp.

Hvilke særegenheder ved fitnesscentre og undervisere har du bemærket? Fortæl os i kommentarafsnittet nedenfor.