At være forstoppet kan være meget ubehagelig. Og selvom det kan være frustrerende og smertefuldt, kan det forekomme, simpelthen fordi du ikke spiser nok fiber eller er dehydreret. I dette tilfælde er alt hvad du skal gøre for at få dine tarme tilbage på banen lidt at finpusse din diæt.
Ved lys side, Vi håber, at du aldrig behøver at lide af forstoppelse, så vi vil fortælle dig om 6 hurtige måder, der hjælper dig med at besøge dit badeværelse igen med glæde, ikke smerter. Og gå ikke glip af bonusafsnittet for at finde ud af, hvad de fleste af os har gjort forkert i badeværelset!
Lav en te ved at tilføje honning og citron til vand. Honning er et afføringsmiddel og hjælper også med at reducere den sourness af te forårsaget af citron. Lemon fungerer som et naturligt stimulant for fordøjelsessystemet og hjælper med at skylle toksiner fra kroppen .
Mænd skal drikke mindst 3,7 liter og kvinder, 2,7 liter væske om dagen. Dette skyldes, at hård, tør afføring er den mest almindelige årsag til forstoppelse, og drikke nok vand vil holde kroppen ordentligt hydreret og gør det let for afføringen at passere.
Vand- og frugtsaft er bedst til bekæmpelse af forstoppelse. Pære- og æblejuicer er milde naturlige afføringsmidler, så du klarer dig bedre, hvis du vælger dem. Undgå koffeinholdige drikkevarer og sodavand, da de er diuretika - i stedet for at fugtere din krop, vil de faktisk udvaskes mere væske fra det.
Fibrøse fødevarer fungerer som et naturligt afføringsmiddel. De hjælper din afføring med at bevare mere vand, og derfor bulk det op. Du skal medtage mindst 20-35 gram fiber i din daglige diæt for at holde tingene flyder frit. Madkilder, der er rige på fiber, inkluderer rosenkål, gulerødder, æbler, figner, klidkorn og sorte bønner.
Frø og nødder som græskar, sesam, solsikke eller hørfrø er også gode kilder til fiber. Dog et ord af forsigtighed:spis ikke hørfrø, hvis du lider af blødningsforstyrrelser, tarmhindringer eller højt blodtryk. Gravide og ammende mødre bør også undgå det.
Ikke kun er svesker rige på fiber, men de indeholder også sorbitol, et afføringssukker, der lindrer forstoppelse naturligt . 100 gram svisker har 14,7 gram sorbitol.
Hvis du ikke kan lide smagen af svisker, kan du hurtigt sluge et glas af dets juice. Imidlertid indeholder saften mindre fiber end frugten, men den skal stadig gøre det.
Husk, at svesker tager et stykke tid at begynde at vise en effekt, så tag det roligt i en time eller 2.. Gå ikke over bord!
Urter som hørfrø, bukkehornkløver og psyllium har en afføringsmæssig effekt og blødgør afføringen . Spis dem og drik meget vand, hvis du lider af forstoppelse. Der er også teer til rådighed med disse kosttilskud, du kan også prøve dem.
Selvom det anbefales at holde sig væk fra mejeriprodukter, hvis du lider af forstoppelse, er yoghurt en undtagelse. Yoghurt indeholder probiotika som Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium Animalis, som kan hjælpe dig med at have en hyppigere, mindre smertefuld passage af afføring .
At sidde med ryggen lige ved 90 ° med dine lår lige foran dig er meget almindeligt, mens du sidder på "vestlige stil" toiletter. Dette er dog den forkerte holdning. Passagen til afføring bliver smal på grund af træk af puborectalis -muskelen. Det er et muskelbånd, der ringer rundt om enden af tyktarmen. Når lårene og hofterne laver en 90 ° vinkel, er denne muskel stram og tillader ikke tyktarmen at åbne ordentligt .
Den rigtige måde at sidde på er at læne sig fremad, så din rygsøjle er i en vinkel på omkring 35 ° med hensyn til dine lår. Du kan også bruge en fodskammel til at gøre din position mere behagelig.
Lider du ofte af forstoppelse? Hvad gør du for at lindre dig selv? Vi er ivrige efter at vide!