Hvis du nogensinde har haft en begyndelse af nakkesmerter, ved du, hvordan det føles:Et minut har du det godt, og et øjeblik senere begynder du at se stjerner, og du kan ikke engang flytte dit hoved. Det ser ud til, at intet kan redde dig fra denne tortur, men en god massage, og du vil give verden til at få en. Hvis der ikke er nogen i nærheden af dig, der giver dig denne lettelse, skal du ikke blive oprørt - du kan gøre det selv! Og den bedste del af det er, at du kun har brug for dine hænder og et håndklæde.
Her på lys side Vi har valgt et par selvmassorteknikker til nakke smertelindring, og vi håber, at du kan finde den, der hjælper dig bedst. Og gå ikke glip af vores bonuspunkt med nakkestrækninger, der kan øge selvmassageeffekten!
En håndklædemassage kan hjælpe dig med at låse de stramme muskler i din hals op og bringe mobilitet tilbage. På samme tid er et håndklæde blødt og lader dig ikke anvende for meget pres på din hals og skade det.
Sid med ryggen lige. Læg dine håndflader på siderne af din hals. Bring dit hoved bagud lidt, og lad det forsigtigt falde til venstre. Klem venstre rygmuskler i din hals så de føler sig hårde, men behagelige . Lad derefter dit hoved falde forsigtigt til højre. Klem nu de højre rygmuskler i din hals. Bliv ved med at klemme mod højre og venstre muskler, der starter i bunden af din hals, og bevæger sig langsomt opad. Se denne video for detaljerede instruktioner.
Stramme og låste suboccipitale muskler kan medføre hovedpine, svimmelhed og endda kvalme. For at frigive disse muskler føler det bløde område lige under knoglen på dit kranium, som vist på billedet ovenfor. På begge dine hænder skal du anvende blidt pres på de suboccipitale muskler på højre og venstre sider af din hals. Læn dit hoved tilbage og fortsæt med at anvende pres ind og op med fingrene.
Bring langsomt din hage til dit bryst, og bevæger dine fingre, når du sænker dit hoved, fingrene udad, bringer højre og venstre hænder fra hinanden og fortsætter med at lægge tryk. Din opgave er at adskille og "åbne" de suboccipitale muskler og reducere deres tæthed. Gentag cyklussen et par gange og sørg for, at du ikke føler smerter mens du gør denne selvmassage. Se denne video for detaljerede instruktioner.
Stå eller sidde med ryggen lige. Træk din hage ned mod brystet, bøj dit hoved fremad, indtil du føler en blid strækning bagpå din hals. Hold positionen i et par sekunder, og løft hovedet op igen. Du kan tilføje lidt pres og øge strækningen med forsigtigt Trækker dit hoved ned med dine hænder, som vist på billedet ovenfor.
Stå eller sidde med ryggen lige og slap af dine skuldre. forsigtigt Sænk dit venstre øre til din venstre skulder, indtil du føler en behagelig strækning i højre side af din hals. Sørg for, at din modsatte skulder er nede. Hold positionen i et par sekunder, og løft hovedet op igen. Gentag på den anden side.
Du kan tilføje lidt mere pres og føle dig mere strækning, hvis du griber dit hoved med din hånd og trækker dit hoved forsigtigt ned til siden.
Sørg for, at du ikke overskrider din hals da det kan forårsage smerter og ubehag.
Teknikkerne til selvmassage og strækning, vi lige har fortalt dig om, har vist sig at være effektive hos mange mennesker. Men hvis du ikke føler, at selvmassage og andre retsmidler hjælper dig med at lette smerten, eller hvis smerten bliver værre med tiden, er det bedre at besøge en læge og bede om professionel medicinsk behandling.
Har du nogensinde lidt af nakkesmerter? Hvilke retsmidler hjalp dig med at slippe af med det?