"Det, der ikke dræber dig, gør dig stærkere" er beregnet til at motivere dig, men når det kommer til virkningerne af stress på din hjerne, er dette slet ikke sandt. Du kan måske ikke spænde under stammen, men det kan bogstaveligt talt gøre dig svagere. Dit helbred er i fare for det punkt, at selv din hjerne kan krympe, hvis du er stresset det meste af tiden. Men alt går ikke tabt, fordi du stadig kan forhindre stress i at overtage din krop.
lys side graver ind på måderne, hvorpå stress kan krølles din hjerne i en mindre størrelse, hvis du lader den, og hvad du kan gøre for at tage kontrol over det.
Stress er ikke alt sammen dårligt. Det er faktisk vigtigt for os, for eksempel, når vi har brug for det ekstra fokus og energi til at hjælpe os, når vi er i en konkurrence eller taler offentligt. Men når det er overdreven, som når du er overarbejdet eller har en stor kamp, kan det virkelig ændre din hjerne på en frygtelig måde. At altid være stresset kan resultere i hovedpine, en forstyrret mave, højt blodtryk, brystsmerter og søvnløshed.
En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet neurologi viste, at de med høje stressniveauer gjorde det værre ved hukommelsestest, og deres hjerner blev mindre end dem med lavere stressniveauer. Denne hjerne krympning påvirker den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse og læring, så jo mere kronisk din stress er, desto mere sandsynligt er det, at du har en nedsat hukommelse og finder det vanskeligt at lære Nye ting.
Disse slags effekter kan knyttes til en højere risiko for demens 10 til 20 år senere, sagde Dr. Sudha Seshadri, en af undersøgelsens forfattere. Det kan også føre til alvorlige mentale problemer som depression .
Flyt din krop. Regelmæssig aerob træning kan forbedre hukommelsesfunktionen og opretholde hjernesundhed, når vi bliver ældre, har en australsk-ledet undersøgelse fundet. Træning frigiver endorfiner, det kemikalie, der giver dig en positiv følelse i kroppen.
Få nok søvn. Kroppen heles og gendannes, når du sover. Hvis du går glip af nogle timers lukning, øges dine sundhedsrisici, og dette kan bidrage til stress.
Se hvad du spiser. At spise godt kan påvirke dit humør og udjævne dine stressniveauer. At have regelmæssige måltider, der er sunde og reducere dit koffeinindtag, kan også hjælpe med at reducere stress.
være omkring dine kære. At have et godt supportsystem er altid nyttigt til at kæmpe mod stress. Socialisering med venner og familie producerer ”Feel Good” -hormonet kaldet oxytocin, der kan reducere angst.
Tag en pause. Tag en yoga- eller meditationsklasse, få en massage, eller tag en kort flugt for at hjælpe dig med at slappe af og have lidt tid til dig selv. At tage lidt tid væk fra din daglige livs travlhed kan give dig den ro i sindet, du har brug for.
Selvom resultaterne er dybe, advarede Dr. Sudha Seshadri om, at selvom der ser ud til at være et link Mellem stress og krympningen af hjernen er det måske ikke tilfældet, at stress faktisk forårsager Hjernen til at krympe. Undersøgelsen anvendte cortisolniveauer til at måle stressniveauer, fordi hjernen producerer cortisol, når vi er stressede.
Imidlertid kunne cortisol produceres af betændelse Sagde også Bruce McEwen, en neurovidenskabsmand ved Rockefeller University i New York, som ikke var involveret i forskningen. Så cortisolniveauerne i undersøgelsen er muligvis ikke 100% forårsaget af stress.
Fik denne undersøgelse dig til at tænke over, hvor stresset du er i øjeblikket? Tror du, at du opretholder et sundt niveau af stress?