Så du besluttede at få din drømmekrop og skulle tilbringe hvert ekstra minut på gymnastiksalen for at få resultater hurtigere. Men ikke skynde dig, overdreven træning kan være endnu mere skadelig for din krop og sundhed end underudøvelse.
Denne lyse side Artikel vil hjælpe dig med at forstå symptomerne på overdreven træning, så din entusiasme til at opnå din drømmekrop ikke fører til negative bivirkninger.
Ikke alle dage er de samme, så hvis du ser dig selv underpresterende, kan det være normalt. Men hvis ikke at være i stand til at nå dine sæt mål bliver normen, rammer du sandsynligvis din grænse. Hvis du overtræder, vil du også føle dig udmattet og miste udholdenhed. I et sådant tilfælde vil du føle, at din grebstyrke svækkes og yderligere smerter i dine led. Din stabilitet kan også tage et hit.
Det er naturligt at føle sig øm, hvis du lige er begyndt at træne eller er skiftet til en anden træningsstil. Men hvis du er en regelmæssig og ikke har ændret din træningsstil, men alligevel oplever du en usædvanlig ømhed, der varer længere end normalt, er du sandsynligvis overtræning. Denne følelse kan være meget lig den følelse, du havde, da du først startede vægtløftning.
Hvis du efter entusiastisk går i gymnastiksalen hver eneste dag, du pludselig ser ud til at have mistet motivation, er det et advarselsskilt, at du måske har over-strakte dig selv. Til sidst kan denne mangel på motivation endda føre til depression. Og i et sådant tilfælde finder du det ekstremt vanskeligt at forstå grunden til at føle sig deprimeret.
Hvis du træner regelmæssigt og fører et sundt liv, men alligevel bliver du syg regelmæssigt, kan det være fordi du overtræner. At få en forkølelse eller have feber kan også være andre grunde. Men hvis det sker regelmæssigt, og nogle af de andre tegn på overtræning også er synlige, skal du hellere se nærmere på dit træningsregime.
Hvis du overtræner, får din krop ikke resten, at den skal heles og derefter genopbygge stærkere muskler. Som et resultat er der mere muskelfordeling end muskelopbygning. Dette fører til muskeltab og i ekstreme tilfælde skade. I nogle tilfælde kan det også give dig et oppustet look på grund af overskydende vandopbevaring.
Dette er skader, der fortsætter med at gentage eller ikke går væk. Dette skyldes, at når du overudvikler dig uden at give din krop tid til at komme sig, forbliver flere muskler uhøjet, end der faktisk kan udvikle sig. Imidlertid kan skader også forekomme på grund af overbelastning af mønster, hvilket betyder, at du gentager den samme øvelse i meget lang tid uden at foretage ændringer.
Overtræning kan forårsage en overproduktion af stresshormoner. Dette kan gøre det sværere at falde i søvn. Men din krop har brug for en ordentlig mængde søvn for at helbrede de ødelagte muskler og erstatte dem med stærkere. Derfor giver overtræning anledning til en ond cirkel.
Har du oplevet nogen af disse symptomer? Fortæl os det i kommentarerne.