Hvis du altid siger til dig selv, "Næste mandag går jeg på gymnastiksalen," og ender med at bryde det løfte igen og igen, ikke miste hjertet. Især for dig er undervisere kommet med en række enkle strækninger, der holder dine muskler i form, og du kan udføre dem alle lige i komforten i dit eget hjem.
Vi på lys side Ved, at prisen for alle de cookies, vi har spist, og den stillesiddende livsstil er ekstra vægt. Dette er grunden til, at vi foreslår, at du står op, strækker og får din krop til at fungere som den skal.
1. Halsstrækning
Denne øvelse vender fleksibilitet tilbage til nakkemusklerne og fjerner fedtet i nærheden af dette område.
hvordan man gør det :
- Løg på ryggen og bøj dine knæ.
- Fold et håndklæde, som vist på billedet ovenfor, og placer det på bagsiden af hovedet.
- Træk håndklædet op og prøv at strække nakken. Hold albuerne til siderne for at give dig selv mulighed for at trække vejret frit.
- Tag 3 dybe indåndinger og gentag øvelsen 3-4 gange.
2. Skulderstræk
Spænding i skulderområdet har en negativ effekt på visionen og forårsager hyppige hovedpine.
hvordan man gør det :
- Læn dig med din skulder på væggen.
- Bøj armen ved albuen og løft den, så den øverste del af armen er parallel med gulvet, og fingrene peger ned.
- Drej kroppen fra væggen og undgår smertefulde fornemmelser.
- Hold denne position i 30 sekunder og gør derefter det samme med den anden arm.
3. Arm Stretch
Denne øvelse er god for folk, der har de første tegn på saggy hud. Det er også Forbedrer blodcirkulationen og øger lymfet dræning.
hvordan man gør det :
- Læn dig med din skulder på en lodret planke, som en stang.
- Hold polen fra den modsatte side.
- Drej din krop, så du føler, at musklerne strækker sig på bagsiden af armen.
- Sørg for, at armen er vandret, og at håndleddet er i tråd med skuldrene.
- Gør øvelsen i 30 sekunder på hver side.
4. Tilbage Stretch
Spændte muskler i det thorax rygsøjleområde tillader ikke dig at trække vejret frit og kan få dig til at være en åndedræt. For at gøre denne strækning har du brug for en speciel yogablok eller et tykt tæppe.
hvordan man gør det :
- Løg på din mave, løft dine skuldre og kryds dine arme under dit bryst.
- Placer din pande på tæppet.
- Stræk til siderne med fingrene, men ikke for meget.
- Luk øjnene og tag 8 dybe indåndinger. Gentag denne øvelse igen, læg den nederste arm på toppen denne gang efter en lille pause.
5. Mavestrækning
Denne øvelse forhindrer udseendet af fedt på taljen.
hvordan man gør det :
- Squat og læg et ben til siden.
- Læn dig på din hånd og stræk den anden væk fra dine ben.
- Træk vejret normalt og hold denne position i 30-40 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side.
6. Butt Stretch
Denne øvelse er nødvendig for alle, der kører en bil eller tilbringer hele dagen på et skrivebord. Det kan hjælpe dig med at tone huden på dine hofter og bekæmpe cellulite.
hvordan man gør det :
- Gå ind i en lunge, så dit knæ er under brystet.
- Bøj dit andet ben og placer din fod på væggen. Hvis du gør dette rigtigt, vil du føle strækningen på den forreste del af hoften.
- Hold denne position i 30 sekunder, og gentag derefter med det andet ben.
7. Hip Stretch
Denne øvelse kan hjælpe med at fjerne hævelsen og smerten forårsaget af en stillesiddende livsstil.
hvordan man gør det :
- Træk dine knæ mod dit ansigt og kryds dine ankler.
- Grib dine fødder med dine hænder.
- Hold ryggen afrundet, og prøv at nå dine ben med din næse, men uden at hyperextere dem.
- Hold positionen i 30 sekunder, kryds derefter dine ankler den anden vej og gentag øvelsen.
8. Shin Stretch
Denne øvelse fjerner hævelsen og smerten ved at gå i høje hæle.
hvordan man gør det :
- Lig på gulvet og læner dig tilbage på albuerne. Dine fødder skal være under din bagdel.
- Sørg for, at din ryg ikke hænger og buer brystet op.
- Hold positionen i 30-40 sekunder.
9. Fodstrækning
Denne øvelse vil hjælpe med at frigive spændinger i dine ankler og slippe af med smerter i dine fødder.
hvordan man gør det :
- Placer dine håndflader på væggen.
- Afstanden mellem dine ben og væggen skal være 20-25 inches.
- Placer den forreste del af din fod på væggen og bøj dit knæ. Din anden fod skal forblive på gulvet (løft det ikke).
- Hold denne position i 30 sekunder og gør derefter det samme på den anden fod.
10. Fuldkropsstrækning
Denne strækning aktiverer musklerne på dine ben og frigiver musklerne i din overkrop.
hvordan man gør det :
- Stå på gulvet med fødderne sammen.
- Bøj din overkrop fremad og læg håndfladerne på gulvet foran dine fødder.
- Sørg for, at din rygsøjle og ben er lige.
- Hold denne position i 50-60 sekunder.
Hvor ofte strækker du din krop? Del venligst dine foretrukne strækøvelser i kommentarerne herunder.
