Du kommer ind i din komfortable seng, ser frem til en lang nat med søde drømme ... men noget er galt:Du kan bare ikke stoppe med at tænke på disse frister, to-dos og nye ideer! Eller din krop kan ikke slippe af med den spænding, der er opbygget hele dagen. Mens det falder i søvn kan virke umuligt i sådanne situationer, skal du ikke skynde sig at tage sovepiller. Bare lav nogle enkle øvelser lige inden du rammer arkene, så ser du gode resultater temmelig hurtigt.
lys side Sæt 8 af de mest effektive øvelser, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og forbedre din hvile hver aften.
8. Sovende lem udgør
Hvad skal jeg gøre :
- Læg dig ned på ryggen med dine ben lige og dine arme ved dine sider.
- Hold dine arme og ben lige, løft dem fra gulvet mod loftet.
- Hold posituren i 60 sekunder.
- Slap derefter din ryg og mens du holder dine arme og ben i luften, skal du begynde at ryste dem i 30-40 sekunder, indtil du føler, at blodet pulserer over hele din krop.
Resultater :Den sovende lempose hjælper med at slappe af din krop, slippe af med toksiner og slå søvnløshed.
7. Låtheltpose
Hvad skal jeg gøre :
- Sæt dig ned på knæene med din bagdel på dine hæle, din rygsøjle bøjet lidt bagud, og dine håndflader på gulvet bag dig med fingrene peger mod dine glutes.
- Bøj langsomt din krop bagud, indtil du kan lægge ryggen på jorden i en fuld strækning.
- Hvis du ikke fuldt ud kan lægge dig ned, skal du afbalancere dig selv på albuerne.
- Hold positionen i 30-60 sekunder.
Resultater :Den tilbagelagte helt udgør den træthed i dine ben, reducerer højt blodtryk og hjælper med at slippe af med søvnløshed.
6. Fisk udgør
Hvad skal jeg gøre :
- Sæt dig ned på gulvet med dine ben lige foran dig og dine hænder placeret under dine glutes, håndfladerne ned.
- Åbn dit bryst og skuldre og bøj langsomt bagud på dine underarme.
- Slap af din hals og sænk din krop, indtil kronen på dit hoved berører gulvet.
- Hold positionen i 30-60 sekunder.
Resultater :Fiskens positur hjælper med at lette kronisk træthed og øge produktionen af Melatonin, hormonet, der er ansvarlig for en god nats søvn.
5. Nighttime Goddess Stretch
Hvad skal jeg gøre :
- Læg dig ned på ryggen med knæene bøjede og dine arme ved dine sider, håndflader op.
- Saml dine fødder sammen og lad dine knæ falde åbne for at danne en diamantform.
- Hvis du føler, at strækningen i dine hofter er for intens, skal du placere puder under hvert af dine knæ.
- Bliv i denne position i 2-3 minutter.
Resultater :Denne hofteåbningsposition hjælper med at sænke dit blodtryk, bremse hjerterytmen og reducere hovedpine.
4. Happy Baby Pose
Hvad skal jeg gøre :
- Læg dig ned på ryggen og tag dine knæ mod dit bryst.
- Grib den udvendige kant af din højre fod med din højre hånd og den udvendige kant af din venstre fod med din venstre hånd. Sørg for, at bunden af dine fødder vender mod loftet.
- Tag dine knæ til siderne så brede som du kan.
- Start langsomt at rocke din krop fra side til side, masserer din ryg forsigtigt.
- Gør øvelsen i 1-2 minutter.
Resultater :Den glade babypose frigiver spændingen i korsryggen og hofterne og lindrer stress og angst.
3. Hamstring Stretch
Hvad skal jeg gøre :
- Læg dig ned på ryggen med dine ben lige og dine arme ved dine sider.
- Hold dine ben lige, løft dem mod loftet og mod dit hoved, indtil du føler en strækning i dine hofter.
- Løft hovedet og skuldrene ud af gulvet og tag dine ankler med dine hænder.
- Bliv i denne position i 30-60 sekunder.
Resultater :Denne position strækker dine hamstrings og frigiver spændingen i korsryggen, hvilket er lige det, du har brug for, hvis du har siddet hele dagen.
2. Ben-up-the-wall-positur
Hvad skal jeg gøre :
- Løg på ryggen med dine ben op mod væggen.
- Lad dine arme hvile ved dine sider med håndfladerne opad.
- Hvis du føler spænding i nogen del af din krop, så prøv at placere et tæppe under dine hofter eller skubbe din røv lidt længere væk fra væggen.
- Bliv i denne position i 5-10 minutter.
Resultater :Denne position omdirigerer blodgennemstrømningen i din krop og hjælper med at berolige dit nervesystem og reducere træthed.
1. Stående fremad Bend
Hvad skal jeg gøre :
- Placer en pude eller et foldet tæppe på en stol og stå lodret foran det.
- Inhalerer og hæv dine arme over hovedet for at strække rygsøjlen.
- Udånd og bøj fremad, indtil din pande hviler på puden.
- Læg også dine arme på puden og slap af din krop.
- Bliv i denne position i 30-60 sekunder.
Resultater :Invertering af overkroppen på denne måde kan berolige dit nervesystem og slappe af din rygsøjle.
Husk : Disse øvelser skal være den sidste ting, du gør, før du går i seng. Hvis du ikke ønsker at forkæle effekten, skal du ikke tjekke din telefon, tænde dit tv eller spise en snack om aftenen efter at have udført dem.
Kender du nogen andre måder at falde i søvn let og have god hvile om natten? Del dem med os i kommentarerne!
