Deltagere af en undersøgelse om vigtigheden af en diæt og måltid rutine mistede i gennemsnit 3,1 kg (6,8 lbs) efter 12 uger. Det vigtigste er, at de reducerede deres risiko for diabetes og hjertesygdom. Vi er alle nødt til at følge en spiserutine og holde os til sunde vaner uden at skulle begrænse os til en bestemt type mad.
lys side har sammensat en liste over tip, der kan hjælpe dig med at styre din vægt uden at stresse dig selv. Her er hvad du kan gøre for at transformere din krop!
Først og fremmest skal du drikke et glas vand 30 minutter før dine måltider. Et stykke forskning, der blev udført, viste, at dette øgede vægttab med 44% over 3 måneder.
For det andet anbefales det at have 12-13 kopper rent vand til mænd og 9 kopper til kvinder om dagen. Denne vane holder dig hydreret og hjælper dig med at slippe af med de toksiner, der er vores fjender, når du prøver at tabe sig. Desuden får det dig til at føle dig mindre sulten.
Sorte bønner, rosenkål, avocado, broccoli, æbler og gulerødder har alle en speciel ingrediens, der kaldes opløselig fiber. Det er ikke kun godt at holde sig i form, men også for dit helbred generelt. Det reducerer risikoen for diabetes og hjertesygdom.
En undersøgelse fandt, at for hver stigning i 10 gram af denne fiber falder dit kropsfedt med 3,7%. Det anbefales at have 25-38 gram pr. Dag.
Det virker enkelt, men mange af os praktiserer sandsynligvis ikke dette. Hvis du vil sidde foran en dejlig kage i lang tid, vil dit ønske om at have den øget.
Det er bedre at sidde i en restaurant eller en café, så du er ikke med udsigt over uendelige rækker med lækre madvarer.
Sollys har en positiv effekt på vægttab. Dette sker på grund af vitamin D. En undersøgelse viste, at efter 4.659 kvinder i 4 år er højere niveauer af dette vitamin knyttet til mindre vægtøgning.
I tilfælde af at du ikke får nok sollys, kan du begynde at bruge kosttilskud . Ellers kan det være meget effektivt at sidde udenfor i 10-15 minutter hver morgen.
Vi har en tendens til at miste interessen for en bestemt smag, det er derfor, efter at vi har spist et stort måltid, har vi stadig et værelse til dessert.
For at undslippe overspisning er det bedre at have små portioner af forskellige fødevarer til et måltid (som tapas), så du kan nyde forskellige smag, men stadig ikke føle dig super fuld. og det er altid bedre at bruge en lille plade . Et godt eksempel kan være en tyrkisk morgenmad med masser af små plader og en række fødevarer.
Vi har måske spist middag, men føler os stadig meget sultne, før vi går i seng. Nogle af os foretrækker at have noget te med mælk for at reducere vores appetit om natten, men ifølge videnskab er dette ikke en så god idé.
Forskere siger, at te indeholder høje niveauer af forbindelser, der hjælper med at reducere fedt. Proteiner i køermælk Annuller denne fedtbekæmpelsesevne i te . Så hvis du har brug for at dræbe denne følelse af at have lyst til noget om natten, skal du bare have et glas te uden mælk.
Din krop kan straks registrere en følelse af fylde. men normalt tager det op til 20 minutter at ramme din hjerne. Så der er et spørgsmål om, hvordan man lærer at spise langsomt.
Prøv at lægge din gaffel mellem bid. Det vil hjælpe med at udvide måltidet og forhindre dig i at få den ekstra servering.
Opdeling af hovedretter og hovedmåltider med din ven eller partner er et godt trick, når du prøver at spise mindre portioner. Bestil bare et måltid til jer begge og bede om 2 ekstra små plader . Efter at have afsluttet hovedretten, føler du dig ikke skyldig i at nyde en dejlig dessert.
Har du nogensinde prøvet at tabe dig? Har nogen af disse tip hjulpet dig? Hvilke andre tip ville du give til nogen, der prøver at tabe sig? Del dine tanker i kommentarerne!