Uanset om du er tynd eller fuldfigureret, skal du være opmærksom på, hvor du opbevarer fedtet i din krop. Det er fordi det giver dig vigtige sundhedsskilte, der har brug for din opmærksomhed for at du kan leve et sundt liv med en fængslende silhuet, der skal matche.
Som lys side , Vi hjælper dig med at finde ud af, om dine krumme dele bærer lidt ekstra vægt og afslører måderne til at slanke disse områder ned.
mave: For kvinder betragtes en talje på mere end 35 tommer eller 88,9 centimeter som overvægtig og for mænd, en talje på 40 tommer eller 101,6 centimeter betragtes som en vigtig markør for ekstra fedt omkring maven.
hofter og lår: For at forstå, om du har ekstra vægt omkring dette område, er du nødt til at tjekke dit talje-til-hip-forhold (WHR), som kan beregnes med din talje divideret med din hoftestørrelse. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen skal den ideelle WHR være 0,9 tommer eller mindre for mænd og 0,85 tommer eller mindre for kvinder.
En nylig undersøgelse viser, at en tyk talje er et tegn på et potentielt hjerteanfald eller diabetes nede ad vejen. Fedtet omkring taljen kaldes visceralt fedt som faktisk er opbevaret omkring dine vigtige indre organer. Det er det, der gør det farligt. Mayo Clinic antyder, at æble og pæreformede kroppe er mere tilbøjelige til at have hjerteproblemer på grund af det viscerale fedt.
en pæreform Har en smalere talje og skuldre end hofterne. Hvis du har en pæreformet krop, betyder det ikke nødvendigvis, at du er i fare. Imidlertid har pæreformede kvinder en tendens til at gå i vægt og blive en æbleform, især efter overgangsalderen.
en æbleform har en større talje end skuldrene og hofterne. Det er den, der undgår.
Når du begynder at træne med en diæt med høj fiber, vil dit taljeområde være en af de første kropsdele, der viser gode resultater. Selv hvis du laver masser af AB -øvelser, ser du ikke nogen definition uden noget samlet vægttab. Fokuser på kardiovaskulære øvelser som løb og cykling, før du gør dig klar til din 6-pakke. Glem heller ikke, at stress og uregelmæssige sovemønstre kan tilføje det ekstra fedt omkring din talje.
Selvom det samlede vægttab ofte antydes, kan du drage fordel af spot fedtreduktion, hvor du forbrænder fedt i specifikke områder og toner musklerne nedenunder. Det kan også være nødvendigt at få dine insulinniveauer kontrolleret, hvis du lider af fedme.
At drikke en masse vand og spise mad med høj fiber sammen med kropsvægtøvelser som push-ups, planker og tricep-dips kan hjælpe, mens du prøver at slanke dine bryster og arme. Gør mere cardio for at tone dine muskler til en afbalanceret figur.
Fedtet omkring hofterne og lårene betragtes som subkutan fedt . Det betyder, at disse syrer ikke kommer i blodbanen og skader indre organer ved at akkumulere lige under huden, hvilket gør det relativt mere sikkert end taljefedt. En undersøgelse udført af Oxford University viser, at en stor bund kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og diabetes, fordi det fedt, der er opbevaret i lårene, bunden, og hofterne har fedtsyrer fra den mad, vi spiser.
Det er muligt at reducere fedt omkring hofterne gennem vægttab i fuld krop. Udskift forarbejdede fødevarer og sukker med friske, sæsonbestemte måltider og naturligt sukker. Når din krop er vant til den nye diæt, vil du begynde at brænde lagret fedt for at fremstille energi. Det er det bedste tidspunkt at begynde at træne! Du kan sandsynligvis drage fordel af træning med høj intensitet, som kan give dig effektive resultater. For denne form for træning udfører du korte perioder med intens træning og hvile i en bestemt periode.
Der er en anden type fedtcelle kendt som "brunt fedtcelle." Videnskab afslører stadig mysterierne i det, men det er sikkert at omdanne det som gavnligt. For det meste opbevaret i små aflejringer som nakken, skuldrene og knoglenområderne er det fyldt med jern, der giver det sin farve. Når en brun fedtcelle brænder, producerer den varme, men uden at producere "ryster." Det betyder, at dette er den slags fedt, du ikke ønsker at brænde. Det kan dog være nødvendigt at omdanne dit hvide fedt til brune celler for at tabe sig og for at opnå en sundere krop. Christian Wolfrum, ph.d.
Se altid efter, hvad der fungerer for dig for at opnå din allerbedste figur. Har du andre tip og tricks at dele med vores samfund?