En simpel øvelse, der kan løse din ryg og forbedre din holdning på 2 minutter om dagen

Dårlig kropsholdning kan påvirke dit helbred på mange forskellige måder-fra hovedpine, til nakkesmerter, til at trække problemer helt til ændringer i dit humør og lav selvtillid. For at undgå alle disse problemer og få din skønhed tilbage, kan du prøve at udføre Eagle Pose eller Garudasana i et par minutter hver dag.

Vi på lys side er ivrige efter at hjælpe dig med at forbedre din holdning, så vi har forberedt os på en trin-for-trin-guide til, hvordan du gør denne øvelse, og hvilke andre fordele det kan give dig.

Trin 1

Stå på gulvet med fødderne sammen, dine arme hviler ved dine sider og dit blik fastgjort på et punkt foran dig. Stræk derefter armene fremad, til skulderhøjden. Bøj dine albuer lidt og krydse din venstre arm over din højre, så dine arme nu er parallelle med gulvet.

Trin 2

Tag langsomt dine hænder mod hinanden foran dig og flettes sammen dem og trykker dine håndflader sammen. Løft albuerne lidt og stræk fingrene mod loftet. Sørg for, at din ryg er lige og kronen på dit hoved peger opad.

Trin 3

Hold dine arme sammenflettet foran dig, bøj ​​dine knæ lidt. Løft derefter din højre fod op og sørg for, at din venstre fod er fast placeret på gulvet.

Trin 4

Kryds dit højre lår over dit venstre lår så højt som du kan, og spæk din højre ankel bag din venstre kalv. Tæerne på din højre fod skal peges nedad. Træk vejret glat, prøv at forlænge din rygsøjle så meget som du kan.

Fortsæt med at afbalancere i denne position i 30-60 sekunder, frigør derefter langsomt dine ben og arme og gentag øvelsen på den modsatte side.

tip til begyndere

• Hvis afbalancering i denne position er svært for dig, kan du prøve at bruge en væg til at støtte din ryg.
• Hvis du endnu ikke kan indpakke dine arme, før dine håndflader berører hinanden, skal du bare trykke på ryggen på dine hænder.
• Hvis du ikke kan koble den løftede fod rundt om kalven, skal du blot synke dine hofter lidt lavere og hvile stortåen på din hævede fod på gulvet.

Hvorfor er det godt for din krop

Udover at fikse din dårlige holdning, kan Eagle Pose også give dig følgende fordele:

• Forbedring af balance og koordinering
• Udvikling af bedre koncentration
• Gør dine lår, ankler og kalve stærkere
• Strækning af dine hofter, lår, skuldre og øvre ryg
• Gør hele din krop mere fleksibel
• Stimulering af dit immunsystem

ADVARSEL :Undgå at øve denne position, hvis du har haft en nylig knæ, ankel, skulder eller albue. Hvis du har nogen betingelse, der påvirker balancen som lavt blodtryk eller problemer i det indre øre, skal du udføre posituren mod en væg. Det anbefales heller ikke at udføre denne øvelse i de sene stadier af graviditeten.

Vil du prøve at udføre denne øvelse for at rette din holdning? Kender du til andre måder at ordne din ryg derhjemme på? Del dem med os i kommentarerne!