Hvordan jeg fikserede ryggen med en 7-minutters træning i 30 dage

En dag, kort efter min 30 -års fødselsdag, vågnede jeg midt på natten med en frygtelig smerte i korsryggen. Siden den tid begyndte jeg at opleve den uærlige smerter fra tid til anden. Jeg gik til flere læger, men ingen medicin eller kiropraktor kunne hjælpe mig. Så efter et par års kamp besluttede jeg at foretage en ændring og inkorporere nogle enkle øvelser i min daglige rutine i stedet for at fylde mig selv op med smertestillende midler. Det viste sig, dette var en af ​​de bedste beslutninger i mit liv.

Især for lys side , Jeg vil gerne dele min træningsrutine, der hjalp mig med at slippe af med rygsmerter på kun 30 dage.

Trin 1. Release Spænding

hvordan man gør det :

• Stående på gulvet med dine fødder bredere end hoftebredde fra hinanden, pegede dine tæer lidt på siderne, og dine knæ bøjes, løft dine arme og stræk ryggen og nakken opad, så høj som du kan.
• Start derefter langsomt med at bøje dig fremad, indtil dine hænder når gulvet.
• Læg hænderne på gulvet og slip musklerne i din hals og ryg.
• Bliv i denne position i et par sekunder, løft derefter overkroppen tilbage i en lige position.
• Gentag øvelsen i 30-60 sekunder.

Trin 2. Retur fleksibilitet

hvordan man gør det :

• Gå ned på dine hænder og knæ, og placer dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Dine tæer skal også røre ved gulvet.
• Hold din rygsøjle lige og dine knæ bøjet, løft dit venstre ben væk fra din krop, så højt som du kan.
• returner dit ben til den oprindelige position og gentag øvelsen på den modsatte side.
• Fortsæt med at udføre denne øvelse i 30-60 sekunder.

Trin 3. Stræk rygmusklerne

hvordan man gør det :

• Gå ned på knæene og bøj langsomt din overkrop fremad, indtil dine hænder når gulvet foran dig.
• Hold dine knæ bøjet ved ca.
• Sænk langsomt dit hoved, læg din hage på gulvet og slap af musklerne i din hals. Sørg for, at dine albuer ikke rører ved gulvet.
• Hold positionen i ca. 30-60 sekunder.

Trin 4. Fix din holdning

hvordan man gør det :

• Læg dig ned på din mave med dine arme ved dine sider og dine ben sammen.
• Hold din venstre arm og ben i samme position, glid samtidig din højre arm over dit hoved og bøj dit højre knæ væk fra din krop, så højt som du kan. Sørg for, at både din højre arm og ben altid rører ved gulvet.
• Skub din højre arm og ben tilbage til den oprindelige position, og gentag derefter øvelsen på den modsatte side. Gør dette i 30-60 sekunder.
• Derefter skal du udføre øvelsen med det modsatte ben og arm - skub din venstre arm og dit højre knæ ud, derefter din højre arm og venstre knæ. Gør også dette i 30-60 sekunder.

Trin 5. Stræk hofterne

hvordan man gør det :

• Sæt dig ned på gulvet med din rygsøjle lige og dine ben sammen foran dig.
• Hold dit venstre ben lige på gulvet, løft dit højre ben, bøj ​​knæet og tag højre kalv med begge hænder.
• Træk forsigtigt benet mod dit bryst, indtil du føler en strækning i dine hofter.
• Hold poseringen i 30-60 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side.

Resultaterne

• Den første ting, jeg bemærkede, er, at musklerne i min ryg er blevet stærkere Og min holdning forbedrede sig markant. Selvom dette ikke var min intention i starten, er det blevet meget lettere for mig at bevare den rigtige holdning, mens jeg sad ved mit skrivebord på arbejde.
• Udover at sige farvel til min rygsmerter, Jeg har også mindre hovedpine Nu, og mit generelle helbred er blevet bedre.
• Regelmæssige øvelser giver mig også mere energi . Efter at have gjort dette sæt øvelser i 30 dage, er jeg stoppet med at vågne op midt på natten på grund af den forfærdelige smerte, og som et resultat føler jeg mig ikke søvnig i løbet af dagen.

Har du rygproblemer? Hvordan håndterer du dem? Del din oplevelse med os i kommentarerne!