Nogle af de mest alvorlige kroniske problemer som halsbrand og rygsmerter kan være forårsaget af den forkerte sovende holdning. Selvom vi alle ved, hvor vigtigt det er at nyde en god nats søvn, handler det ikke kun om, hvad der føles behageligt. Det burde handle mere om, hvad der er bedst for vores krop. Sovning overtager eller i det mindste skal det være en enorm del af vores liv, og her er derfor, vi skal overveje vores sovevaner.
lys side Fandt, hvordan nogle af de problemer, vi står overfor i vores vågne liv, kan være relateret til de mest almindelige forkerte sovepositioner, som at sove på din mave eller på din højre side, og hvorfor.
At ligge fladt, på din højre side eller lige på ryggen kan forårsage et problem kaldet gastroøsofageal reflux sygdom (GERD) eller forværre dette problem for alle, der oplever det. Dette sker, når syre og indholdet fra maven stiger ind i spiserøret. Ventilen, der forhindrer syre i at gå tilbage ud af maveområdet, kan ikke kontrollere tilbagesvaling på grund af tyngdekraften i disse positioner og indholdet af maven bringes til bunden af spiserøret, hvilket forårsager halsbrand, nød, smagen af syre i den mund, dårlig ånde og nogle gange endda brystsmerter.
Det er bedre at:
Sov på din venstre side, og tilsæt en hældning øverst på din krop. Dette har vist sig at hjælpe folk, der oplever GERD -episoder, med at føle lettelse ved at lindre halsbrand. I denne sovende position er maven i den rette position, der tvinger maden til at forblive i maven og ikke lækker ud i det øverste område af maven og ud af spiserørsventilen.
Denne sovende holdning er relateret til kroniske rygsmerter ifølge eksperterne. Det tryk, der lægges på ryggen og rygsøjlen gennem natten i denne holdning, er ekstremt, fordi det meste af din vægt holdes i disse kropsdele. Rygsøjlen er ikke sat i en naturlig position, og det er derfor, du lejlighedsvis føler dig følelsesløs eller har brug for at strække sig, når du skifter position.
Det er bedre at:
Hvis du ikke kan faldt i søvn i nogen anden position, kan du justere denne soveposition på en måde, der hjælper din rygkurve naturligt. Prøv at placere 2 puder under din krop, en under dit bækken og en anden under dit hoved. Den bedste sovende position til at reducere rygsmerter er imidlertid at gøre det samme, mens du ligger på ryggen eller drejer på din side med en pude under dit hoved og en mellem dine ben.
Det er umuligt at trække vejret ordentligt, når du sover på din mave, hvis du ikke vender din hals til siden. Denne soveposition kan føre til udvikling af kroniske halsproblemer, som herniated diske, fordi dit hoved og rygsøjle er ude af justering, og din hals er tvunget til at vri. Serien med knogler i rygmarven er beskyttet af diske. En konstant dårlig soveposition kan skade de gelatinøse dele af disse diske og føre til kronisk smerte.
Det er bedre at:
At sove på ryggen er den mest naturlige position for hele din krop. Læger foreslår denne holdning til mennesker, der gennemgår kroniske rygmarvsmerter fra gigt. Det er bedst at sove med en lille hældning under din hals med en skumpude. Du kan også prøve en pude under hver arm for fuldt ud at lindre din hals fra vægten og trykket.
Hvis du er ved at blive mor, skal du være ekstra forsigtig med dine sovevaner, ikke kun for din baby, men også for dit eget helbred og komfort. At sove på din mave er den største position at undgå, fordi den ekstra vægt midt i din krop lægger for meget pres på din rygsøjle. Mere end det giver denne holdning ikke din baby den plads, den har brug for for at bevæge sig frit, da den presses mellem sengen og din rygsøjle.
Det er bedre at:
Læger rådgiver alle gravide kvinder om at prøve at sove på deres venstre side, da denne position øger blodgennemstrømningen og giver de maksimale iltniveauer for både mor og baby.
At sove med den ene side af dit ansigt på puden er uundgåelig, når du sover på din mave eller på din side. Undersøgelser har vist, at dette er det værste, du kan gøre i dit ansigt, da det tryk, der påføres på hver side af din ansigtshud, kan forårsage ansigtsrynker over tid.
Det er bedre at:
At sove på ryggen er den bedste løsning for at undgå rynker. Dit ansigt skubbes ikke på puden, din huds porer er i stand til at trække vejret, og du undgår pres på nogen måde.
Som kvinde er det virkelig vigtigt at vide, hvilken position det er bedst at undgå for sunde bryster. Eksperter siger, at med den tilbøjelige position lægger du unødvendigt pres på dit bryst, hvilket i nogle tilfælde kan forårsage smerter. På den anden side kan det at sove på din side forårsage hængende bryster over tid, fordi tyngdekraften naturligt trækker dem nedad.
Det er bedre at:
Prøv at sove på ryggen. Dette vil også hjælpe dig med at holde dine bryster afslappet uden at tilføje noget ekstra pres på brystet.
At have en præference for en venstre sidet sovende position er bedre for din hjertefunktion. Som en læge forklarer, fungerer hjertet i denne position mere effektivt og mere hvilende, da den største arbejdsbyrde tages af det på grund af tyngdekraften. Dette får også blodcirkulationen til at køre mere glat.
At have en god nats søvn er ekstremt vigtigt. Hvad er din yndlings sovende position? Har du nogen specifikke vaner, der hjælper dig med at få maksimalt hvile? Del dine tanker i kommentarerne.