Hvilke øvelser de skal undgå, hvis du har problemer med dit hjerte

Med hjertesygdomme kan begrænsninger komme ind i dit liv - især inden for sport - fordi nogle typer øvelser kan gøre mere skade end gavn, når det kommer til dit helbred. Det betyder dog ikke, at det at sidde og lade din krop ikke gøre noget er en mulighed her. Faktisk kan en ordentlig træningsplan hjælpe med at støtte dit hjerte og forbedre dets funktion.

Vi på lys side Har fundet nogle typer øvelser, der skal fjernes fra din rutine, hvis du har nogen hjertesygdomme. Derudover har vi fundet nogle ekstra tip til, hvad der kan hjælpe med at forbedre dit hjertesundhed og holde dig træning. Sørg for at gemme dem, så du ikke glemmer!

Øvelser Du skal ikke gøre

isometriske øvelser involverer anstrengende muskler mod andre muskler eller et stabilt objekt. De inkluderer følgende:

• Pushups og sit-ups

• Plank

• Glute Bridge

styrketræning øger mager muskelmasse. Dette kan øge blodtrykket og begrænse ilt i blodet. Sådanne øvelser inkluderer:

• Modstandsbånd

• Vægtløftning

ADVARSEL: De, der lider af ukontrolleret hjertesvigt, ukontrollerede rytmeproblemer og alvorlig aortastenose skal være forsigtig med de fysiske aktiviteter, de udfører.

gør disse i stedet.

• Fleksibilitetsstrækning: Strækning påvirker ikke hjertets helbred direkte. I stedet giver det dig bedre balance, en bedre evne til at bevæge sig og forbedre dine muskler og fælles sundhed. Fleksibilitetsøvelser inkluderer strækning, yoga og tai chi.

• aerobe øvelser: Disse kan forbedre blodgennemstrømningen og den måde, din krop bruger ilt på. Det vigtigste punkt her er at gøre dem i moderation. Disse øvelser kan omfatte hurtig-tempo-gåture, aerobic med lav effekt, let jogging eller cykling.

nogle ekstra tip

• Bliv altid hydreret! Drik vand, selvom du ikke føler dig tørstig, især i varme dage.

• Giv din krop en hvile. Overdriv ikke nogen aktivitet og giv dig selv tid til at komme sig mellem fysiske aktiviteter.

• gør ikke øvelser udendørs, når det er for varmt, koldt eller fugtigt. Ekstreme vejrforhold kan påvirke blodcirkulationen på en dårlig måde, hvilket gør vejrtrækning vanskelig og endda forårsager smerter i brystet.

• Lyt til din krop: Hvis du føler dig træt, ubehagelig, svimmel, åndenød eller ekstremt sved, er det bedre at stoppe med at træne og give dig selv lidt hvile.

• Konsulter din læge for en aktivitetsplan. Din læge tager din specifikke sundhedstilstand i betragtning og vil komponere et specielt sæt øvelser, der vil være egnede til dig.

Hvor ofte træner du? Har du ekstra tip eller nyttige øvelser til mennesker med hjertedøde? Lad os dele dem i kommentarerne!