Valnødder er fyldt med gavnlige næringsstoffer, og de kan have fantastiske positive effekter på din krop! De kan sænke risikoen for nogle sundhedsmæssige problemer, som diabetes og hjertesygdom, hjælpe med at forhindre kræft og endda forbedre reproduktiv sundhed hos mænd.
Vi på lys side handler om sunde diæter, der kan gøre vores kroppe stærkere. I slutningen af artiklen fortæller vi dig også, hvordan valnødder kan gavne os, selvom vi ikke spiser dem.
Høje niveauer af kolesterol i din blodbane kan forårsage hjerteproblemer. Valnødder indeholder visse fedtsyrer, der hjælper med at reducere niveauerne af LDL -kolesterol og triglycerider, som er skadelige for din krop. Nogle undersøgelser viser også, at valnødder kan hjælpe med at reducere blodtrykket. Det hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og hjerte -kar -sygdomme.
En undersøgelse fra 2010 fandt, at det at spise nødder regelmæssigt er knyttet til energiforbruget, mens den hviler. Det viste også, at folk, der havde nødder i deres kost, tabte mere vægt end dem, der ikke gjorde det. Valnødder kan endda hjælpe med at mindske din appetit og hjælpe dig med at modstå trang.
Mennesker, der er overvægtige, har mere tilbøjelige til at have højere niveauer af blodsukker. Valnødder hjælper med at styre vægten og forhindrer fedme og sænker således din risiko for at få diabetes. En undersøgelse fra 2016 fandt også, at konsumering af valnøddeolie hjalp med at forbedre blodsukkerniveauet.
Valnødder er en god kilde til kobber. At ikke få nok af dette mineral kan øge risikoen for osteoporose. Denne tilstand gør dine knogler tyndere og mindre tætte og dermed lettere at brud. En anden mineral til stede i valnødder er magnesium, hvilket er vigtigt for dine knogler, fordi det hjælper dem med at absorbere det calcium, der er nødvendigt til knogledannelse.
At spise valnødder kan også sænke risikoen for bryst-, prostata- og kolorektal kræftformer. Valnødder indeholder polyphenol ellagitanniner, som dine tarmmikrober kan konvertere til urolithiner. Disse forbindelser kan have en antiinflammatorisk virkning. De kan også blokere hormonreceptorer i din krop, hvilket kan reducere risikoen for hormonrelaterede kræftformer, såsom bryst- og prostatacancer.
Valnødder indeholder vitaminer E og F, der kan hjælpe med at beskytte din hud mod frie radikaler, som kan skade din krop. De hjælper også med at forhindre rynker og tør hud.
At spise en usund diæt, der er rig på raffinerede kulhydrater, er forbundet med reduceret sædfunktion. Valnødder er rige på antioxidanter, hvilket kan forbedre sædkvaliteten. De kan også beskytte sædceller ved at reducere den oxidative stresskade, der kan forårsage mandlige reproduktionsdefekter i et transportprotein.
Aterosklerose er en tilstand, der kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde eller hjertesvigt. Det forekommer, når oxideret LDL -kolesterol opbygges i dine arterier og dermed indsnævres dem. Valnødder er en stor kilde til antioxidanter, som kan forhindre den oxidative skade af LDL -kolesterol og derfor sænke risikoen for åreforkalkning.
Din tarm indeholder "gode" og "dårlige" bakterier. De "gode" bakterier hjælper med fordøjelsen og ødelægger de "dårlige" bakterier. Når der er for mange skadelige bakterier i din krop, kan det føre til nogle sundhedsmæssige problemer, som vægtøgning, betændelse og kolorektal kræft. Spise valnødder fremmer tarmsundhed og øger mængden af fordelagtige bakterier i det.
Valnødder kan hjælpe med at forbedre dine hukommelse og læringsevner. De kan også hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang og neurodegenerative sygdomme. De indeholder polyfenoliske forbindelser, der kan reducere oxidativ skade og betændelse i din hjerne.
Du kan også bruge valnødder til at massere dine hænder. Det kan være især afslappende og nyttigt for dem, der skriver eller bruger en computermus meget. Roterende valnødder i shell i din håndflade kan også hjælpe dig med at lindre noget stress.
Spiser du ofte valnødder? Har du normalt dem som en snack, eller er der nogen interessante opskrifter, du gerne vil dele? Fortæl os om dem i kommentarerne!