7 morgenøvelser, der holder dig til at føle dig energisk hele dagen

Det er muligt at udføre øvelser om morgenen, der sætter dig i en god fysisk og mental tilstand resten af ​​din dag. Og det er ikke nødvendigt at torturere dig selv med en udtømmende træning. Du kan lave nogle enkle og hurtige øvelser, selv i sengen om morgenen. Dette vil hjælpe dig med at vågne op og føle dig frisk og fuld af energi.

Vi på lys side Ved, hvor svært det er at tvinge dig selv til at træne om morgenen, det er derfor, vi fandt 7 gode øvelser, som du kan gøre, mens du stadig er i sengen.

1. Butterfly Pose

Butterfly Pose er en fremragende position, der hjælper dig med at slappe af, meditere og generelt føle sig mere afbalanceret.

1. mens du lægger dig på ryggen, udånder og bøjer dine knæ. Bring dine hæle tæt på dit bækken.

2. dine fødder skal røre ved hinanden.

3. Placer en hånd på din mave og en hånd på brystet.

4. indånding, hold vejret i et par øjeblikke, og udånder derefter langsomt.

5. Gentag 10 gange.

2. Planke for styrke

Plank er meget effektiv. Det styrker abdominalerne, ryggen og skuldrene :

1. Gå i en øvre push-up-position, der balanserer på dine underarme i stedet for dine hænder.
2. Løft din krop for at lave en lige linje fra dit hoved til dine hæle.
3. Hold planken i 20 sekunder og indånder støt.
4. Hvil i 30 sekunder.
5. Gentag 3 gange.

3. Happy Baby Pose

Den glade babypose hjælper dig med at strække benene og styrke din ryg. Det er meget enkelt:

1. Læg på ryggen.
2. Løft knæene op, mens du holder dine hofter på madrassen.
3. Grib dine fødder rundt om stortåområdet og start med at trække dine knæ ned mod dit bryst.
4. Bliv i denne position i 5 til 10 åndedræt.

4. Halvbro

Halvbro vil styrke og strække hele din krop :

1. Liggende på ryggen, placer dine fødder på sengen, med knæene bøjede. Benene skal være hoftebredde fra hinanden.
2. Løft din haleben og skub den op, indtil din krop laver en lige linje.
3. Pause i 30 sekunder, hold din haleben løftet og derefter langsomt ned.
4. Gentag 3 gange.

5. Ben løfter

Benløftning vil gøre din ABS og hofte muskler stærkere og forbedre din cirkulation :

1. Lig dig fladt på ryggen. Dine arme skal være lige ved dine sider.
2. Løft dit højre ben og fortsæt med at udåndes, indtil dit ben og hofte danner en 90-graders vinkel.
3. Sænk langsomt benet ned.
4. Gentag 10 gange for hvert ben.

6. Træn din hals og skuldre

Det er vigtigt i dag at tage sig af vores hals og skuldre endnu mere, fordi vi bruger masser af tid foran computeren. Den mest enkle øvelse til dette er at vippe dit hoved til forskellige sider med din hånd, ved at holde din hals Med den anden side, som det er vist ovenfor i tegning nummer 1., kan du også prøve:

1. Sæt dig ned, ret din ryg og løft din venstre hånd over dit hoved.
2. Bøj det ved albuen, så din venstre hånd er over dit hoved, nær dit højre øre.
3. Tag den venstre albue og start med at skubbe den mod hovedet. Hold strækningen i 20 sekunder.
4. Gentag 3 gange med hver hånd.

7. Afslut med vejrtrækning gennem næsen

Denne øvelse hjælper dig med at nå en rolig og afslappet tilstand Og kom i kontakt med din krop:

1. Læg dig på ryggen i sengen.

2. Slap af din krop.

3. Start at trække vejret gennem næsen, mens du laver en selvmassage over hele din krop.

Har du nogensinde prøvet at træne om morgenen? Tror du, det kan ændre dit humør til det bedre? Del venligst din oplevelse og dit råd hos os!